Modul de reducere a trigliceridelor serice

Trigliceridele sunt un tip de lipide sau grăsimi care se găsesc în sânge, potrivit Clinicii Mayo. American Heart Association spune că mulți oameni cu boli de inima sau diabet au trigliceride serice crescute. Reducerea trigliceridelor la un nivel normal va ajuta la imbunatatirea sanatatii dumneavoastra si poate chiar sa va extinda viata, in conformitate cu Nieca Goldberg, M. D., un profesor clinic asociat de medicina la Universitatea din New York si directorul medical al Programului NYU Women's Heart.

Videoclipul zilei

Pași

Pasul 1

Pregătiți-vă serul de trigliceride. Aceasta este o parte din același test utilizat pentru măsurarea colesterolului, spune dr. Goldberg. Scopul dvs. ar trebui să fie obținerea trigliceridelor serice sub 150 mg / dl. AHA afirmă că orice cantitate de peste 150 mg / dl este considerată ridicată, iar o citire de 500 mg / dl sau mai mare este periculos de ridicată.

Pasul 2

Taiați calorii. Trigliceridele se acumulează în sânge atunci când consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră poate utiliza imediat, potrivit Clinicii Mayo. Reducerea consumului caloric pentru a vă apropia de ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne sănătoasă poate ajuta la reducerea trigliceridelor serice - nivelul este de aproximativ 1900 pentru femei și de aproximativ 2500 pentru bărbați, a declarat Dieter Elisa Zied într-un interviu realizat în octombrie 2010. >

Pasul 3

Evitați grăsimile nesănătoase. Clinica Mayo recomandă reducerea grăsimilor saturate, care se găsesc în produsele de origine animală și evitarea totală a transfaturilor. Acizii transfattivi sau transfatali sunt grăsimi nesănătoase găsite în alimentele prajite, snacks-uri ambalate ca chipsuri de cartofi și produse de patiserie comerciale. Verificați etichetele produselor alimentare și evitați cele care conțin ulei parțial hidrogenat, afirmă Clinica Mayo.

Pasul 4

Limitați alcoolul. Cercetările arată că consumul de alcool prea mult poate ridica trigliceridele serice, notează Goldberg. AHA recomandă ca femeile să nu consume mai mult de o băutură alcoolică pe zi, iar bărbații să nu mai mult de două băuturi pe zi. Limitați amestecurile zaharoase atunci când consumați băuturi amestecate; zaharul creste si nivelul de trigliceride, potrivit Clinicii Mayo.

Pasul 5

Exercitați în mod regulat. Nu numai că veți exercita reducerea trigliceridelor serice, ci și scăderea colesterolului "rău" și creșterea colesterolului "bun", spune Goldberg. Exercițiu timp de 30 de minute în majoritatea sau în toate zilele săptămânii, făcând o plimbare plină de bătăi, înotând ture sau participând la un grup de exerciții fizice. Dacă ați fost inactiv pentru o perioadă lungă de timp sau sunteți supraponderal, aveți grijă să discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Lucruri de care ai nevoie

Îmbrăcăminte de exerciții

• Abonament la gimnastică (opțional)
• Suplimente de ulei de pește (opțional)
• Sfaturi

Într-un studiu din 2008, opt săptămâni de tratament cu ulei de pește conținând acizi grași omega-3 a redus nivelul de trigliceride cu 46%.Somonul, macrou, sardinele și tonul albastru sunt, de asemenea, surse bune de scădere a trigliceridelor acizilor grași omega-3, notele Goldberg. Verifică medicamentele. Potrivit Clinicii Mayo, trigliceridele mari pot fi un efect secundar de a lua beta-blocante, pilule contraceptive, diuretice sau steroizi. Dacă luați aceste medicamente, asigurați-vă că ați testat în mod regulat trigliceridele.

• Avertismente

Pentru unii oameni, modificările stilului de viață ar putea să nu fie suficiente pentru a reduce nivelul trigliceridelor, spune Goldman. Dacă strategiile fără consum de droguri nu funcționează pentru a vă aduce trigliceridele într-un interval sănătos, este posibil să trebuiască să mergeți la medicamentele cu prescripție pentru scăderea trigliceridelor.