Cum să îți îmbrățișezi

Dacă ați suferit un prejudiciu în trecut, ar putea fi mai vulnerabil la rănire în viitor, mai ales când este pus sub stres. Pentru a ajuta la prevenirea problemelor viitoare de coacere, protejați coapsele în timp ce faceți jogging, mersul pe jos, drumeții sau angajarea în alte sporturi. Înfășurarea hamstring-ului cu bandă atletică înainte de a efectua aceste activități vă va ajuta să obțineți sprijinul suplimentar de care aveți nevoie pentru a evita posibile răniri.

Videoclipul zilei

Citiți mai mult: Cum să tratezi o lovitură ruptă

Pasul 1

Dacă ți-ai rănit hamstringul, în jos înainte de bandajare. Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și altercați-l la 20 de minute și 20 de minute, până când umflarea a coborât.

->

Utilizați o bandă atletică pentru a îmbrăca coapsa. Imagine de credit: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

Pasul 2

Utilizați o pre-înfășurare atletică pe șuncă înainte de a începe să folosiți banda atletică. Pre-wrap-ul va ajuta banda de atletism să se afle mai bine în timpul activității dvs. și vă va ajuta să scoateți banda atletică cu puțin mai multă ușurință atunci când exercițiul se termină. Împrăștierea prealabilă ajută de asemenea la prevenirea iritației pielii.

Pasul 3

Luați banda atletică și începeți să vă împachetați hamstringul. Începeți aproximativ 1 ½ centimetri deasupra genunchiului și mergeți până la nivelul vătămii, oprindu-vă la aproximativ 3 centimetri sub nivelul abdomenului.

Pasul 4

Împingeți ferm banda, dar nu sufoca circulația în picior. Amintiți-vă că veți merge pentru o alergare sau concurență, astfel încât să nu puteți împiedica circulația adecvată. Cuvântul cheie este confortabil. Doriți suport din partea benzii atletice, dar totuși doriți să vă puteți mișca confortabil piciorul.

Dacă aveți nelămuriri legate de faptul că banda este prea strânsă și că ați primit o instruire adecvată în folosirea acesteia, înfășurați-o cu bandă kinesio (caz în care omiteți pre-înfășurarea). Banda Kinesio - care își face numele din kinesiologie (studiul mecanicii mișcării corporale) - beneficiază, de asemenea, sistemele circulatorii și neurologice.

Citește mai mult: Ar trebui să întindeți un șanț?

Pasul 5

Ridicați piciorul după ce ați concurat într-un sport după ce ați înfășurat hamstringul. Scoateți învelișul și ridicați piciorul pentru cel puțin 20 până la 30 de minute.

Sfaturi

• Dacă simțiți o durere ascuțită, opriți concurența sau alergați. Veți simți presiunea și este bine, dar nu continuați să participați dacă simțiți durere.