Push-Ups versus Regular

Dacă sunteți un profesionist push-up, ați început să explorați lumea largă de variații push-up, până la tehnica de prindere îngustă. Și asta înseamnă că ați auzit, probabil, să spuneți despre un exercițiu care uneori pare a fi un insignă de onoare greșită.

Videoclipul zilei

Push-up-urile de tip Knuckle păstrează cu siguranță avantajele potențiale ale soiului standard - palme, care lucrează pecs, deltoide, triceps, biceps și miez - ridicând în mod semnificativ intensitatea. Dar iată o altă certitudine: sunt, de asemenea, un exercițiu provocator cu beneficii foarte specifice (și puțin limitate) care pot provoca vătămări, dacă nu sunt efectuate corect.

De ce Knuckles?

Schimbarea poziției dvs. push-up de la palmele plate până la articulații schimbă imediat un lucru: înseamnă că pentru a finaliza un push-up complet, trebuie să completați o gamă mai largă de mișcări. Acest lucru conduce, în mod firesc, la un exercițiu mai dificil, care poate spori angajamentul muscular (în special în deltoidul anterioară) și potențial poate spori beneficiile dvs. de consolidare a rezistenței.

În ceea ce privește împingerea cu pumnii care întăresc pumnii și puterea de perforare a boxerilor și a artiștilor marțiale, acea poveste de gimnastică comună pare a fi un mit. La site-ul său oficial, antrenorul echipei americane de box, James LaFond, scrie că "niciunul dintre formatorii […] de vârstă școlară nu ar tolera nici măcar un push-up de către un luptător pe care îi păsa", preocupându-se de siguranța mâinilor. Dacă se face în mod corespunzător, totuși, acest antrenament poate ajuta la creșterea stabilității cotului și a încheieturii mâinii și pentru întărirea țesutului conjunctiv al brațelor inferioare.

Citește mai mult: 10 Variații de împingere pentru un corp mai puternic

->

Joacă-l în siguranță

Înapoi în 2012, push-up-urile de tip Knuckle au câștigat un pic de infamie atunci când Minnesota Timberwolves All-Star înainte Kevin Love a rupt mâna efectuând exercițiul, săptămâni la sfârșit. Și, cu siguranță, fiind de aproape 7 metri înălțime și cântărind 261 de lire sterline adaugă o mulțime de tulpină de încheietura mâinii, dar este un avertisment pe oricine încercarea de împingere cuțite trebuie să țină seama.

->

Adu-ți covorașul dacă ești gata să faci o încercare. Photo Credit: Tatomm / iStock / Getty Images

Pentru a reduce riscul de rănire, întotdeauna utilizați un covoraș cu căptușeală atunci când faceți o împingere a articulațiilor. Efectuați push-up-urile cu ajutorul unui push-up standard, cu pumnii tăiați o singură linie orizontală, palmele îndreptate unul spre celălalt și degetele îndreptate direct în jos astfel încât să intre în contact cu covorul. Pace-te cu un ritm lent, controlat și apăsați greutatea pe fața plată a degetelor, mai degrabă decât articulațiile în sine.

Citește mai mult: Măsurile de siguranță asociate cu push-up-urile

În regimul tău

În comparație cu push-up-urile clasice, majoritatea oamenilor nu au prea multe motive să adauge articulația împinge-up-uri la rutina lor, altele decât drepturile de laudă care ar putea să nu merite riscurile.Cu ajutorul push-up-urilor standard, veți obține beneficii aproape identice, cu un risc mai mic.

Puneți opinia dvs.

Fanii push-up nu sunt nimic, dacă nu vocali, deci vă rugăm să faceți vocalizări în comentarii. Care este experiența dvs. cu push-up-uri de tip knuckle, și cum se suprapune până la soiul standard? Are acest tweak un loc în regimul tău? Umpleți-ne mai jos.