Sangerari in picioare si sold in timpul sarcinii

Sarcina are multe efecte asupra corpului. Efectuarea greutății suplimentare și a fluidelor vă poate face să vă simțiți dureroși, obosiți și în mod inconfortabil. Întinderea poate ajuta la ameliorarea articulațiilor dureroase, în special la picioare și șolduri, care susțin greutatea din partea superioară a corpului.

Video al zilei

Beneficii

Întinderea este un instrument eficient pentru orice persoană, dar poate fi și mai benefică în timp ce sunteți însărcinată. Împingerea picioarelor și a șoldurilor vă ajută să scădeați tensiunea musculară în zonele respective, creșteți flexibilitatea și vă ajutați să vă relaxați, toate lucrurile pe care corpul dumneavoastră le pot beneficia atunci când vă pregătiți să nașteți, potrivit revistei "Sarcina zilei". În plus, întinderea corpului inferior vă poate ajuta să vă pregătiți fizic pentru naștere.

Hip Flexor Stretch

flexorurile de șold sunt un sistem de mușchi care vă ajută să vă îndoiți talia și să vă ridicați genunchii. Când acești mușchi sunt răniți, pot face dificilă ridicarea obiectelor, ridicarea de pe canapea și efectuarea sarcinilor zilnice de bază. Pentru a vă întinde flexoarele șoldului, stați la baza unui zbor de scări. Puneți un picior în prima treaptă și apucați-vă pe mâner pentru a vă sprijini corpul. Păstrați piciorul din spate drept și înclinați-vă înainte, îndoind piciorul din față. Ar trebui să începeți să simțiți o întindere în piciorul din spate. Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde, apoi odihniți. Schimbați picioarele și repetați întinderea celuilalt picior.

Întinderea șoldului și a întinderii quad

Întinderea șoldului se concentrează pe șolduri și picioare și poate fi făcută în camera de zi în timp ce vă uitați la televizor sau chiar în pat, înainte de a vă începe ziua vă dau puțină energie. Mutați pe partea stângă cu piciorul stâng îndoit ușor pentru a vă oferi sprijin. Îndoiți piciorul drept la genunchi, ajungeți în spatele corpului cu mâna dreaptă și luați piciorul stâng. Încetați încet și ușor piciorul în spatele corpului, astfel încât piciorul să se miște spre spate. Ar trebui să simțiți o întindere pe tot parcursul cvadricepsului și șoldului drept. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și porniți-vă partea dreaptă și repetați întinderea pentru piciorul stâng și șold.

Groin Stretch

Mersul și ridicarea repetată vă pot lăsa zona slabă senzație de slăbiciune, obosită sau dureroasă, dar vă puteți pierde cum să faceți față disconfortului. Pentru a vă ajuta să vă întindeți zona înghită și șoldurile, stați pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele în sus cât mai aproape de fund. Puneți picioarele împreună și prindeți-vă gleznele cu mâinile. Împingeți coatele împotriva interioarelor genunchilor și împărțiți ușor picioarele în afară. Veți simți o întindere în buzelor și șolduri. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde, apoi odihniți-vă și repetați.

Considerații

Întinderea picioarelor și a șoldului poate fi deosebit de utilă atunci când vă pregătiți să mergeți sau pur și simplu să vă întoarceți de la o plimbare lungă sau ați exercitat.Petreceți 10-15 minute încălzirea și întinderea picioarelor și a șoldurilor pentru a ajuta la prevenirea durerii și rigidității. Dacă aveți o baie mare, puteți efectua și aceste întinderi în apă caldă, ceea ce va stimula fluxul sanguin și circulația pe picioare și șolduri. Nu forțați niciodată o întindere și opriți imediat dacă aveți disconfort. Hormonii de sarcină înmoaie și prelungesc toate țesuturile conjunctive ale corpului, inclusiv ligamentele; în special în ultimul trimestru și pentru aproximativ șase luni după naștere, ligamentele vă oferă un sprijin mai redus și sunt vulnerabile la leziuni. Stretching poate ajuta, dar practica orice exercițiu cu atenție și ușor.