Supliment de leucină

Majoritatea americanilor obțin cu ușurință suficientă leucină din alimente bogate în acest aminoacid esențial. Astfel de alimente includ păsări de curte, pește, carne, nuci, semințe și produse lactate precum iaurt și brânză de vaci. Suplimentele de leucina pot creste performantele atletice si puterea musculara, spune Memorial Sloan Kettering Cancer Center, desi sunt necesare mai multe cercetari. În timp ce nu puteți consuma suficientă leucină din alimente pentru a provoca efecte secundare nocive, ar trebui să utilizați suplimentele de leucină cu prudență.

Videoclipul zilei

Admisia recomandată și sursele

Adulții sănătoși au nevoie de aproximativ 42 de miligrame de leucină pe kilogram din greutatea corporală în fiecare zi. Un bărbat mediu care cântărește 196 de kilograme ar necesita aproximativ 3,733 miligrame de leucină zilnic, în timp ce o femeie de 166,2 kilograme ar trebui să aibă în jur de 3,166 miligrame. Pentru a evita posibilele efecte secundare ale suplimentelor de leucină, este mai bine să obțineți majoritatea aminoacizilor prin dietă. Surse excelente includ piept de curcan, care conține 2 076 miligrame la fiecare servire de 3 uncii și soia prăjită, cu aproape 5 000 de miligrame pe cană.

În anul 2012, un studiu publicat în "Journal of Nutrition" a arătat că bărbații care au luat mai mult de 39 de grame sau 39 000 de miligrame de leucină suplimentară pe zi au avut o probabilitate crescută de a avea efecte secundare dăunătoare. Unul dintre aceste reacții adverse poate include vitamina B-3 și deficit de vitamina B-6, deoarece leucina interferează cu capacitatea organismului de a sintetiza aceste substanțe nutritive. Nu are suficientă vitamină B-3 - cunoscută și sub denumirea de niacină - poate provoca vărsături, depresie și indigestie și poate crește riscul de boală Alzheimer și colesterol ridicat în sânge. Lipsa vitaminei B-6 sau a piridoxinei poate duce la pierderi de memorie, iritabilitate și depresie.

Interacțiunea cu diabetul zaharat

Când leucina suplimentară este consumată cu o sursă de glucoză, crește cantitatea de insulină pe care corpul o produce și scade nivelul de zahăr din sânge. Luând leucină în același timp cu medicamentele pentru diabet zaharat, inclusiv insulina, vă poate determina scăderea glicemiei.Dacă suferiți de hipoglicemie - hipoglicemie cronică scăzută - din cauza unei probleme medicale sau a unei deficiențe a unei enzime sau a unui hormon, evitați să luați leucină suplimentară.