O listă de vitamine solubile în grăsimi

Corpul dvs. necesită vitamine solubile în grăsimi pentru a susține o varietate de funcții ale țesuturilor și ale organelor. Consumul de vitamine solubile diferă de vitaminele solubile în apă, deoarece corpul dvs. stochează vitamine solubile în grăsimi, în special în ficat. Deși doriți să includeți cantități adecvate din fiecare dintre vitaminele liposolubile din dieta dumneavoastră, este important să nu luați doze excesive de suplimente de vitamine solubile în grăsimi. Aceste vitamine pot provoca efecte negative asupra sănătății dacă sunt prezente în cantități mari în organism.

Video al zilei

Vitamina A

Vitamina A, sau retinolul, susține sistemul reproductiv, digestiv, urinar și imunitar, spune Institutul Național de Sănătate. Vitamina A este, de asemenea, esențială pentru sănătatea oaselor, a pielii și a ochilor. Indemnizația zilnică recomandată de Institutul de Medicină, sau ADR, pentru vitamina A este de 900 micrograme dacă sunteți bărbat adult; 700 micrograme dacă sunteți o femeie adultă gravidă; 770 micrograme dacă sunteți gravidă; și 1, 300 micrograme dacă sunteți o mamă care alăptează. Alimentele bogate în vitamina A includ băutură de curcan, ficat de carne de vită, morcovi, spanac, cartofi dulci, dovleac, ciuperci, ciuperci de iarnă, verdeață și ardei roșii dulci.

Vitamina D

Vitamina D ajuta organismul sa construiasca si sa mentina oase si dinti puternici. De asemenea, nervii și mușchii necesită o cantitate adecvată de vitamina D care să funcționeze normal, spune Institutul Național de Sănătate. Institutul de Medicină recomandă zilnic 5 micrograme de vitamină D dacă sunteți un adult mai mic de 50 de ani. Dacă sunteți în vârstă de 51 până la 70 de ani, doza zilnică recomandată pentru vitamina D este de 10 micrograme. După vârsta de 70 de ani, consumul zilnic de vitamină D ar trebui să fie de 15 micrograme. Peștele este unul dintre puținele alimente bogate natural în vitamina D. Tipurile de pește care pot spori aportul de vitamina D includ somonul, peștele, păstrăvul, tonul, halibutul, sardinele, cambulul, tălpile, heringul și bibanul. Vitamina D-lapte fortificat și cereale poate crește, de asemenea, aportul de vitamina dumneavoastră liposolubilă.

Vitamina K

Ficatul dumneavoastră are nevoie de vitamina K pentru a produce proteine ​​numite factori de coagulare, care ajută la formarea cheagului de sânge dacă suferiți o vătămare.Vitamina K ajută, de asemenea, organismul să mențină oase sănătoase, afirmă Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Institutul de Medicină recomandă zilnic 120 micrograme de vitamină K dacă sunteți bărbat adult și 90 micrograme dacă sunteți o femeie. Pentru a vă îmbogăți aportul de vitamina K, adăugați aluatul de struguri, coajă, spanac, verde și sfeclă de zahăr, varză de Bruxelles, broccoli, ceapă, salată, varză, sparanghel și okra.