Dietele vegetale planificate în mod corespunzător, conform Dietetic American Association, sunt adecvate din punct de vedere nutrițional pentru sarcină și pot avea o sănătate maternă și infantilă pozitivă rezultate. O dieta vegana este bazata pe plante si lipsita de surse animale de grasimi si proteine gasite in carne, peste, oua sau produse lactate. Împreună cu un aport ridicat de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale găsite în fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole și semințe, câteva alimente care se mândresc cu o concentrație superioară de nutrienți pot ajuta la susținerea unei sarcini vegane sănătoase.
Videoclipul zilei
Quinoa
![]()
->
Semințe de cânepă
->
![]()
Semințele de cânepă sunt o proteină completă și bogate în grăsimi omega-3. Acești acizi grași esențiali trebuie să provină din surse dietetice și se găsesc și în pești, semințe de in, nuci, semințe de chia și spirulină. Oasele grase Omega-3 sunt considerate grase sănătoase, considerate importante în timpul sarcinii pentru dezvoltarea vizuală și cerebrală a fătului. Ele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea nașterii prematură și depresiei postpartum. O analiză a studiilor controlate randomizate publicate în British Journal of Nutrition în 2007 a arătat că suplimentele de grăsimi omega-3 acordate femeilor însărcinate cu risc crescut au fost asociate cu o incidență mai scăzută a nașterii premature precoce, definită ca nașterea la mai puțin de 34 de săptămâni de gestație. În timp ce acest studiu a testat efectele acizilor grași polinesaturați cu lanț lung - un tip de acizi grași omega-3 care nu se găsesc direct în inimile de cânepă, corpul dumneavoastră poate produce acești acizi grași cu lanț lung de tipul omega-3, oferă.Ca urmare, acestea ar putea oferi beneficii în timpul sarcinii.
Chlorella
->
![]()
Chlorella este o alge albastră-verde, o substanță nutritivă a popoarelor indigene care a recoltat-o de la lacuri de apă dulce. Astăzi, este cultivat în condiții controlate și apreciat ca o sursă bogată de proteine, folat, B12, fier și omega-3 grăsimi. În Japonia, oamenii de știință au dat 32 de femei între 12 și 18 săptămâni de sarcină o doză zilnică de 6 g de chlorella până când au fost livrate. Treizeci și opt femei gravide netratate au servit ca grup de control. Studiul, publicat in Food Foods for Human Nutrition din martie 2010, a aratat ca femeile gravide care au luat chlorella au avut mai putine semne de hipertensiune arteriala indusa de sarcina si niveluri mai ridicate de hemoglobina decat de control. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca chlorella reduce semnificativ riscul de anemie, proteinurie si edem in timpul sarcinii.
