Scăderea corporală a grăsimilor la bărbați

Modele de sex masculin cu abs sculptate care își flexează bicepsul pe coperta revistelor de fitness se laudă că au niveluri scăzute de grăsime corporală. Aceste modele muncesc din greu pentru a pierde în mod dramatic o cantitate notabilă de grăsime corporală chiar înainte de loviturile lor, la fel ca și culturistii, care se bucură în mod excepțional de la un spectacol, dar de obicei nu mențin astfel de niveluri scăzute de grăsimi corporale pe termen lung. Bărbații au nevoie de o grăsime corporală pentru a susține funcțiile corporale, totuși, și susținerea unor niveluri scăzute necesită un comportament extrem, care nu este realist.

Video al zilei

Greutatea necesară și esențială

O anumită cantitate de grăsime corporală - numită grăsime esențială - este necesară pentru a regla temperatura corpului omului, asigurați energie. O grăsime corporală de aproximativ 3% este necesară pentru a susține aceste funcții în corpul omului. Această grăsime esențială se găsește în măduva osoasă, în organele interne și în sistemul nervos central, iar unii bărbați pot transporta genetic până la 5% grăsimi esențiale.

Nivelurile esentiale de grasime ale barbatilor sunt mai mici decat femeile, ale caror hormoni determina depozitarea de grasimi suplimentare pentru a sustine sarcina si alaptarea. Corpul unei femei nu poate risca să aibă prea puțină grăsime pentru a susține un făt.

Greutatea corporală Extreme

Greutatea corporală mai mare de 20% pune un bărbat cu un risc crescut de a dezvolta boli cronice, iar prea puțină grăsime corporală poate avea și consecințe asupra sănătății.

Bărbații au motive diferite pentru eliminarea grăsimii corporale. Atleții ar putea căuta niveluri super-scăzute ale grăsimilor corporale pentru a le face mai ușoare pe pistă sau pe câmp. Culturistii arata mai vascular si definiti atunci cand nivelurile de grasime ale corpului sunt mici. Un bărbat potrivit poate face ca obținerea de grăsimi corporale scăzute să devină o prioritate pentru a câștiga drepturi laudă la sala de sport.

Dieta extremă, raportul macronutrient și manipularea hidratării necesare pentru ca un om să atingă niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală, uneori sub grăsime esențială, pot duce la deficiențe nutriționale și dezechilibre ale fluidelor și electroliților. Dacă grăsimea corporală este prea mică, puterea osoasă poate suferi și ați putea deveni susceptibili la boli și pierdeți funcția reproductivă. Toate sistemele dvs. corporale, inclusiv sistemul nervos central, sistemul cardiovascular și sistemul imunitar, suferă atunci când procentajul de grăsime corporală devine prea scăzut.

Rangele corporale ale grăsimilor pentru bărbați

Nu există standarde absolute pentru grăsimile corporale deoarece bărbații stochează grăsime în mod diferit, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. O grăsime corporală a unui om sănătos poate fi oriunde între 11 și 20%. Pe măsură ce îmbătrâniți, de obicei, cădeți în capătul superior al gamei, datorită pierderii naturale a masei musculare și diminuării densității osoase.

Atleții mai tineri, instruiți sunt de obicei în limita inferioară a acestui interval, datorită masei musculare sporite și necesității de a susține performanța sportivă. Unii bărbați pot administra o grăsime corporală de 5 până la 11 procente și pot fi perfect sănătoși, în timp ce alții pot suferi probleme de sănătate în acest domeniu.A avea o grăsime corporală sub 8% nu oferă nici un beneficiu suplimentar pentru sănătate; efectul este pur estetic. Medicul dvs. vă poate ajuta să determinați dacă nivelul de grăsime din corp este prea mic pentru nevoile dvs. fizice și de sănătate.

Omul trebuie să fie dedicat exercițiului și să fie diligent în ceea ce privește dieta pentru a atinge niveluri scăzute de grăsime corporală. În timp ce o grăsime corporală de 13-15% este destul de ușor pentru mulți tineri să se mențină cu vizite regulate la sală de gimnastică care includ formarea cardio și de forță, precum și o dietă destul de sănătoasă, scufundarea la niveluri de 10-12% necesită o atenție sporită. Aveți prea puțin loc pentru a "ieftina" carbohidrații rafinați, alimentele cu conținut ridicat de zahăr sau alcoolul și nu puteți renunța adesea la o dată la sală.

Pentru a atinge niveluri sub 10%, este necesară o dietă strictă, controlată prin porție și o rutină de antrenament programată. Culturistii si modelele de fitness ating un nivel foarte scazut al grasimilor corporale de 3 pana la 6%, cu un program complet, care implica dieta stricta, rapoarte precise de macronutrienti si sincronizare a meselor, precum si antrenamente riguros planificate, programe de somn si hidratare.