Schwinn Airdyne Ergometer Instrucțiuni Manual

O bicicletă de antrenament cu rezistență la aer, Schwinn Airdyne ajustează automat rezistența sa în raport cu greutatea pedalei. Acest tip de mecanism de rezistență este notabil durabil, deci nu este neobișnuit să găsim Airdynes care au fost în slujba de zeci de ani, care încă se răsucesc loial. Această bicicletă are, de asemenea, un plus - și foarte neobișnuit - quirk de ghidon în mișcare, pe care le puteți mișca înainte și înapoi pentru un antrenament în partea superioară a corpului pe măsură ce pedalați.

Video al zilei

Reglarea scaunului

Pasul 1

Testați înălțimea scaunului Schwinn Airdyne prin montarea bicicletei, apăsând o pedală în poziția cea mai de jos și așezându- pe el. Piciorul tău ar trebui să fie drept. Dacă călcâiul nu poate atinge pedala, scaunul este prea înalt; dacă genunchiul este îndoit, scaunul este prea mic.

Pasul 2

Demontați bicicleta și deșurubați butonul de reglare a scaunului. Trageți știftul de blocare, apoi ridicați sau coborâți scaunul la înălțimea corespunzătoare.

Pasul 3

Asigurați-vă că știftul de blocare a fost așezat în poziție și strângeți butonul de reglare a scaunului înainte de a monta bicicleta pentru a verifica din nou înălțimea scaunului.

Pasul 1

Selectați unitățile dvs. de măsură - kilometri sau kilometri - urmată de modul Acasă sau Club, altitudinea dvs. deasupra nivelului mării și greutatea dumneavoastră la prima instalați bateriile în computerul Schwinn Airdyne. Utilizați tastele "+" și "-" pentru a selecta setarea corespunzătoare, apoi apăsați "Enter" pentru ao confirma.

Pasul 2

Începeți pedalarea pentru a activa computerul atunci când sunteți gata să lucrați. Apăsați "Start / Stop" pentru a utiliza modul de pornire rapidă; bicicleta va număra timpul de antrenament de la zero. Dacă preferați să nu vă numărați de la o limită de timp stabilită, utilizați tastele "+" sau "-" pentru a regla ceasul de numărătoare inversă la timpul dorit de antrenament, apoi apăsați "Enter" pentru al seta.

Pasul 3

Stabiliți și greutatea dvs. - dacă nu ați făcut deja - folosind tastele "+" și "-", apoi tasta "Enter" pentru confirmare.

Pasul 4

Apăsați tasta "Start / Stop" pentru a încheia antrenamentul; calculatorul va afișa valorile dvs. pentru antrenament, inclusiv timpul petrecut, distanța pedalată, kilometrajul global și rata medie a pedalei.

Strategia dvs. de antrenament

Pasul 1

Încălziți cu cinci până la 10 minute de pedalare ușoară. Dacă intenționați să lucrați în partea superioară a corpului folosind ghidonurile în mișcare ale lui Airdyne, împingeți și trageți ușor ghidonul în timpul încălzirii.

Pasul 2

Rampați până la viteza de croazieră a antrenamentului. Dacă intenționați să întâlniți recomandările de exerciții pentru Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru adulții sănătoși, trebuie să faceți cel puțin 150 de minute de cardio cu intensitate moderată, inclusiv ciclism sau 75 de minute de cardio viguros, cum ar fi ciclismul, în fiecare săptămână.

Pasul 3

Evaluați intensitatea exercițiului cu ajutorul testului de discuții. Dacă puteți purta o conversație normală doar câteva propoziții simultan, lucrați la intensitate moderată. Dacă puteți obține doar câteva cuvinte în același timp, ați atins intensitate intensă.

Pasul 4

Continuați să pedalați timp de cel puțin 10 minute. Chiar dacă nu puteți face antrenamentul de 30 de minute pe zi, tot veți obține aceleași beneficii prin ruperea acestuia în segmente de 10 minute sau mai lungi. De asemenea, puteți lucra mai mult într-o singură zi pentru a compensa un antrenament mai scurt într-o altă zi.

Pasul 5

Se răcește prin pedalarea lentă timp de cinci până la 10 minute, oferindu-ți corpului șansa de a trece la o stare de odihnă relativă.

Sfaturi

Dacă alegeți modul Acasă în timpul configurării computerului, bicicleta va presupune că aceeași persoană o folosește în mod constant, așa că va folosi timpul de greutate și antrenament deja introdus ca setări implicite. Dacă selectați modul Club, acesta implică un antrenament de 20 de minute și vă presupune că cântăriți 150 de kilograme, deși veți avea șansa de a regla ambele setări.