Lucruri de a pune în proteine ​​shakes

Shake-urile de proteine ​​pot fi un mic dejun nutritiv și satisfăcător în timpul mersului sau după masa de antrenament. Componentele de bază ale shake-urilor proteice includ pudra de proteine ​​cum ar fi zerul, orezul sau cânepa; fluide cum ar fi apă, lapte sau suc; și gheață. Suplimentele trebuie să conțină o varietate de ingrediente dense pentru a se potrivi gustului și nevoilor dvs. nutriționale. Când faceți creme de proteine, alegeți ingrediente proaspete întregi ori de câte ori este posibil. Amestecați, apoi beți încet și bucurați-vă.

Videoclipul zilei

Fructe

->

Avocado dă textură să se agită. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images

Fructul proaspăt sau congelat, fructul este un supliment nutritiv și delicios la un shake de proteine ​​sau o bucată de smântână. Bananele înghețate creează o consistență dulce și cremoasă, în timp ce fructele de pădure adaugă o aromă răcoritoare de tartă. Adăugarea unui sfert de avocado dă o textura bogată pentru a scutura și a face să se înmoaie. Avocado este o excelentă sursă de grăsimi mononesaturate și substanțe nutritive esențiale. Într-un studiu publicat în aprilie 2013 în "Nutrition Journal", cercetătorii au investigat relațiile dintre consumul de avocado și riscul de sindrom metabolic. Indicele de masă corporală și circumferința taliei au fost semnificativ mai scăzute, în timp ce colesterolul lipoproteinelor cu densitate ridicată în inima sănătoasă a fost mai mare la consumatorii de avocado.

Nuci

->

Nuci de copac. Photo Credit: indigolotos / iStock / Getty Images

Unt de migdale, pecan, cajou și unt - 1 - 2 linguri suficiente - sunt adaosuri sănătoase la shake-ul proteic. Nucile nu sunt bogate în proteine, fibre, minerale și antioxidanți. Potrivit Administrației pentru Alimente și Medicamente din S.U.A., consumarea a 1,5 uncii de majoritatea nuci pe zi poate reduce riscul bolilor de inimă. O revizuire din 2010 publicată în "Nutrienții" discută beneficiile pe termen lung ale sănătății consumului de nuci, inclusiv un efect benefic asupra hipertensiunii, cancerului și inflamației.

Probioticele

->

Iaurtul conține probiotice. Photo Credit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images

Iaurtul, chefirul sau pulberile probiotice sunt opțiuni suplimentare pentru proteinele shakes. Iaurtul este o sursă bogată de bacterii "bune". Potrivit site-ului Academiei de Nutriție și Dietetică, probioticele pot ajuta la prevenirea simptomelor alergiei, îmbunătățesc imunitatea și echilibrează funcția gastrointestinală. Evitați zaharurile adăugate sau artificiale și căutați branduri cu numeroase tulpini de bacterii dorite, cum ar fi bifidobacterii și lactobacili.

indulcitor

->

Folosiți mierea ca îndulcitor. Gustul, melasa, zahărul de palmier, siropul de arțar, zahărul de cocos și datele sunt alternative naturale pentru îndulcirea shake-urilor de proteine.Mierele crude, nepasteurizate au proprietăți antimicrobiene și antivirale, în timp ce melasa este o sursă bogată de calciu, fier, magneziu și potasiu.