Sisteme top pentru curățarea corpului pentru scădere în greutate

O curățare promite o pierdere rapidă în greutate și o creștere a energiei, dar aceste beneficii sunt adesea de scurtă durată. Cele mai bune sisteme de curățare a corpului pentru scăderea în greutate - să pornească o abordare mai sănătoasă a mâncării, astfel încât să puteți menține un corp fizic sănătos pe termen lung. Evitați mânjirea care vă cere să repede sau să eliminați grupurile de alimente întregi, deoarece acestea pot cauza deficiențe nutriționale și pofte. Căutați curățări care să ofere porțiuni adecvate de alimente întregi, neprelucrate și să limitați conținutul de zaharuri, alcool și grăsimi saturate.

->

Videoclipul zilei

De ce curățați

Conceptul de curățare sau detoxifiere este fierbinte în lumea dietetică, dar știința nu este de natură să susțină beneficiile acestor diete pretinse. Ficatul, rinichii și sistemul limfatic al organismului sunt detoxifiere puternice și naturale, deci nu este necesară luarea de suplimente și abținerea de la toate produsele alimentare pe perioade lungi de timp. În schimb, înlocuirea hranei care nu are valoare nutritivă cu legume proaspete, fructe, carne slabă și cereale integrale vă poate ajuta să vă simțiți mai bine prin creșterea cantității de nutrienți globali și eliminarea aditivilor inutili care vă pot afecta negativ energia. O curățare care accentuează alimentele întregi vă poate da, de asemenea, un nou început, astfel încât să întrerupeți ciclurile de a se baza pe alimentele rapide sau prelucrate.

Probleme cu unele curățări

Multe curățări sunt pur și simplu de modă, cu nume fanteziste, captivante. Master Cleanse, de exemplu, vă supuneți unui suc de lămâie, apei, piperului de caen și a siropului de arțar pentru zile întregi, cu promisiunea că veți spăla toxinele și deșeurile din corpul vostru. Sufletele și curățările de suc care includ presupusele ingrediente care topesc grăsimile, cum ar fi oțetul sau ceaiul verde, sunt toate hype și nu au nici o cercetare care să le susțină.

Pierderea în greutate poate fi un efect secundar al acestor planuri, deoarece ați renunțat la alimente solide, dar pierderile nu sunt durabile. Curãþãrile pot sã te lasã înfricoșãtori, astfel încât sã nu poþi susþine planul suficient de lung pentru a pierde ponderea substanþialã. Când pierdeți greutatea pe o curățătorie, cum ar fi cea mai mare parte a apei, poate fi și un țesut muscular prețios. Curãþãrile nu fac prea puþin sã te înveþe despre o alimentaþie sãnãtoasã, deci când te întorci la mesele tale precleanse, orice greutate ai pierdut vine imediat înapoi. Uneori, puteți chiar gramada de kilograme în plus, deoarece curățarea a confundat metabolismul.

Cleansurile nu sunt reglementate de Food and Drug Administration și pot include suplimente care nu sunt pure sau pot reacționa cu anumite medicamente pe care le luați. Curățările care conțin foarte puține calorii sau necesită utilizarea unui diuretic vă pot lăsa fără substanțe nutritive cruciale de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.

Căi sănătoase de curățat

Curățarea de sus pentru pierderea în greutate vă ajută să diminuați porțiunile și să alegeți alimente mai sănătoase.Acest lucru vă permite să eliminați excesul de calorii din alimentele cu adaos de zahăr, grăsimi saturate și alcool. Te învață să elimini alegerile nesănătoase, alegând în schimb fructe proaspete, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. O dieta de alimente integrale are, de obicei, mai putine calorii decat una plina cu chipsuri, snack-baruri, deserturi si soda, de asemenea, si poate duce la pierderea in greutate. Topurile de curățare nu vă recomandă utilizarea de laxative pe bază de plante, clisme sau sirop și soluții de apă sărată. În schimb, vă veți baza pe alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și legumele, pentru a vă regla tractul digestiv. O dieta de curatare care te impulsioneaza in obiceiuri alimentare mai sanatoase pe care le poti sustine o viata este mult mai valoroasa decat una care iti ofera o scurta, dar temporara, pierdere in greutate.

Lucruri de căutat

Alegeți o curățare care conține un număr adecvat de calorii pentru a vă susține funcționarea zilnică. Majoritatea femeilor au nevoie de minim 1, 200 de calorii pe zi, iar mulți au nevoie de mai mult. Orice curățare care promite miracole subțire este suspect; pierdere în greutate nevoie de timp. Căutați cele care includ o varietate de alimente întregi și fără suplimente. Micul dejun la curățarea superioară include, de obicei, niște smântână, ouă cu legume, fructe proaspete și iaurt simplu sau cereale quinoa cu fructe cu coajă lemnoasă. Mâncărurile includ adesea supă de legume de casă, salate sau legume aburite cu fasole. La cină, proteinele slabe sau prajite - inclusiv pește alb, piept de pui sau curcan - împreună cu mai multe salate sau legume și pansamente de suc de lămâie sau oțet și ulei de măsline sunt comune. Recomandările pentru gustări nu ar trebui să fie cumpărate de baruri sau amestecuri de snack-uri, ci mai degrabă fructe cu coajă lemnoasă, fructe proaspete, unt de nuci, iaurt simplu și legume tăiate.