Top Zece Pastile pentru Dieta pentru femei
Cuprins:
- Video al zilei
- Pastile pentru dieta Orlistat aprobate de FDA
- Extractul de boabe de cafea verde este un alt supliment care conține cafeină care arată promițător pentru scăderea în greutate, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a verifica aceste efecte. Aceasta poate ajuta la limitarea acumulării de grăsime în corpul dumneavoastră. Luarea acestor suplimente a fost asociată cu o creștere a pierderii în greutate, potrivit unui articol publicat în revista Gastroenterology Research and Practice în 2011.De exemplu, într-un studiu menționat în revizuire, persoanele care au luat extract de boabe verzi de cafea timp de 12 săptămâni au pierdut încă 8 kilograme comparativ cu cele care au primit un placebo.
- Yerba mate poate ajuta la limitarea depozitelor de grăsimi noi, potrivit unui studiu publicat în Food Chemistry în 2013, care este un motiv pentru care este uneori utilizat în suplimentele de pierdere în greutate. Conținutul de cofeină al yerba mate este un alt motiv pentru care ar putea fi util. Oamenii care cresc aportul de cofeina pot gasi mai usor sa evite cresterea in greutate, arata un studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica. Doar asigurați-vă că vă limitați aportul total de cofeină la nu mai mult de 400 miligrame pe zi, deoarece dozele care sunt mai mari decât cele pot provoca jitteriness, vărsături, nervozitate și bătăi neregulate ale inimii.
- Guarana poate fi de asemenea util pentru slăbire și este adesea folosit în combinație cu alte ingrediente cu potențial de scădere în greutate. La fel ca yerba mate, beneficiile sale primare pot fi de la cantitatea de cofeină pe care o conține. Într-un studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics în 2001, o combinație de yerba mate, guarana și o plantă denumită damiana a ajutat la întârzierea golirea stomacului, astfel încât participanții să se simtă mai mult. De asemenea, a contribuit la creșterea pierderii în greutate cu aproximativ 11 de lire pe parcursul studiului de 45 de zile.
- Un supliment care conține extract alb de boabe de rinichi poate limita cantitatea de carbohidrați pe care corpul o absoarbe și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Medicale în 2007. aceste suplimente au pierdut încă 6 kilograme pe parcursul studiului de 30 de zile. Desigur, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acest supliment nu va face ca diferența în greutatea dumneavoastră ca și pentru cei care urmează o dietă cu carbohidrați mai mare.
- Luarea suplimentelor cu piruvat poate provoca o ușoară creștere a rezultatelor pierderii în greutate; persoanele care au luat Pyruvate au pierdut o medie de aproximativ 2 kilograme în plus, într-o analiză a șase studii publicate în revistele critice de știință alimentară și nutriție în 2014. Efectele secundare potențiale ale piruvatului tind să fie relativ ușoare și includ balonarea, diareea și gazele precum și o posibilă scădere a lipoproteinelor cu densitate mare sau a nivelului bun al colesterolului.
- Rezultatele sunt amestecate în studiile privind suplimentele de acid linoleic conjugat și schimbările în compoziția corporală. Oamenii și-au sporit masa corporală slabă, luând CLA timp de 12 săptămâni într-un studiu publicat în The Journal of Nutrition în 2007. Într-un alt studiu publicat în 2009 în Jurnalul American de Clinical Nutrition, aceste suplimente au ajutat la scăderea în greutate, de aproximativ 3 kilograme în primele 16 săptămâni de suplimente, dar nu au sporit masa corporală slabă. Unii oameni care iau experiență CLA au deranjat stomacul, constipația, diareea sau durerea abdominală.
- Potrivit unui studiu publicat în Diabetes Technology & Therapeutics în 2008, suplimentele de picolinat de crom pot ajuta la limitarea foamei și a poftelor, făcând astfel mai ușor să mănânci mai puțin și să piardă în greutate. Potențialul de pierdere în greutate crescută pare să fie limitat, cu o meta-analiză publicată în revista Obesity Reviews în 2013, menționând că participanții la studiu au pierdut doar o medie de aproximativ 1 lire pe parcursul studiilor incluse, care au variat în lungime de la 8 la 26 săptămâni. Cromul poate provoca reacții adverse, inclusiv greață, vărsături, vertij, urticarie, constipație, cefalee, slăbiciune și scaune apoase.
- Chitosanul este un tip de fibră găsită în cochilii de crustacee, cum ar fi creveții și crabul, care pot ajuta la limitarea absorbției grăsimilor. O analiză a 14 studii care durează cel puțin 4 săptămâni în privința chitosanului și a pierderii în greutate, publicată în revista Obesity Reviews în 2005, a constatat că participanții la studiu au pierdut o medie de circa 4 kilograme folosind acest supliment, deci este puțin probabil să ducă la pierderi în greutate semnificative . Reacțiile adverse potențiale asociate cu chitosan includ indigestie, arsuri la stomac, constipație, greață, balonare și flatulență. În plus, persoanele care sunt alergice la crustacee nu trebuie să inghită chitosan deoarece sunt făcute din cochilii de crustacee.
Cea mai buna metoda de a pierde in greutate este sa faceti schimbari in dieta si exercitiile fizice, astfel incat sa ardeti mai multe calorii decat tine mâncați în fiecare zi. Deși ați putea fi tentați să luați suplimente de dietă dacă credeți că promisiunile lor de promovare a pierderii rapide și ușoare în greutate, doar aceste dovezi limitate susțin aceste afirmații. În plus, majoritatea acestor suplimente nu sunt testate sau aprobate de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. În cea mai mare parte, chiar și primele 10 pilule de dietă oferă doar beneficii marginale pentru femeile care încearcă să piardă în greutate. Consultați medicul înainte de a lua orice pastile de dietă pentru a vă asigura siguranța.
Video al zilei
Pastile pentru dieta Orlistat aprobate de FDA
Pentru o pastila pentru pierderea in greutate care este aprobata de US Food and Drug Administration, aveti o optiune - Orlistat. Funcționează prin reducerea absorbției de grăsimi, astfel încât să nu absorbi toate caloriile în grăsimi sau să câștigi cât mai multă greutate din consumul de alimente care conțin grăsimi. Totuși, va trebui totuși să vă limitați aportul de grăsimi și să mâncați o dietă sănătoasă sau veți dezvolta efecte secundare. Consumul de alimente uleioase sau grase atunci când luați Orlistat vă poate afecta scaunul, provocând mișcări intestinale, scurte și scurte.
Extract de ceai verdeExtract de fasole verde de cafea
Extractul de boabe de cafea verde este un alt supliment care conține cafeină care arată promițător pentru scăderea în greutate, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a verifica aceste efecte. Aceasta poate ajuta la limitarea acumulării de grăsime în corpul dumneavoastră. Luarea acestor suplimente a fost asociată cu o creștere a pierderii în greutate, potrivit unui articol publicat în revista Gastroenterology Research and Practice în 2011.De exemplu, într-un studiu menționat în revizuire, persoanele care au luat extract de boabe verzi de cafea timp de 12 săptămâni au pierdut încă 8 kilograme comparativ cu cele care au primit un placebo.
Totuși, acest supliment poate provoca efecte adverse, cum ar fi infecții ale tractului urinar și cefalee. Ca o alternativă, ai putea bea doar cafea. Consumul zilnic de cantitati moderate de cafea poate ajuta oamenii sa manance mai putin in timpul meselor, potrivit unui studiu publicat in anul 2013 in obezitate, care ar putea duce la pierderea in greutate. Amintiți-vă că cafeaua din cafea poate provoca și dureri de cap dacă beți prea mult din ea.
Yerba Mate
Yerba mate poate ajuta la limitarea depozitelor de grăsimi noi, potrivit unui studiu publicat în Food Chemistry în 2013, care este un motiv pentru care este uneori utilizat în suplimentele de pierdere în greutate. Conținutul de cofeină al yerba mate este un alt motiv pentru care ar putea fi util. Oamenii care cresc aportul de cofeina pot gasi mai usor sa evite cresterea in greutate, arata un studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica. Doar asigurați-vă că vă limitați aportul total de cofeină la nu mai mult de 400 miligrame pe zi, deoarece dozele care sunt mai mari decât cele pot provoca jitteriness, vărsături, nervozitate și bătăi neregulate ale inimii.
Guarana Suplimente
Guarana poate fi de asemenea util pentru slăbire și este adesea folosit în combinație cu alte ingrediente cu potențial de scădere în greutate. La fel ca yerba mate, beneficiile sale primare pot fi de la cantitatea de cofeină pe care o conține. Într-un studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics în 2001, o combinație de yerba mate, guarana și o plantă denumită damiana a ajutat la întârzierea golirea stomacului, astfel încât participanții să se simtă mai mult. De asemenea, a contribuit la creșterea pierderii în greutate cu aproximativ 11 de lire pe parcursul studiului de 45 de zile.
Extract de fasole albă
Un supliment care conține extract alb de boabe de rinichi poate limita cantitatea de carbohidrați pe care corpul o absoarbe și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Medicale în 2007. aceste suplimente au pierdut încă 6 kilograme pe parcursul studiului de 30 de zile. Desigur, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acest supliment nu va face ca diferența în greutatea dumneavoastră ca și pentru cei care urmează o dietă cu carbohidrați mai mare.
Reacțiile adverse potențiale pentru suplimentele din extractul de fasole albă includ: flatulență, constipație, scaune moale și dureri de cap. O alta optiune este sa includa doar mai multe mese care contin fasole in dieta ta, deoarece cei care mananca fasole tind sa cantareasca mai putin decat cei care nu, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie in 2008.
Suplimentele cu piruvat
Luarea suplimentelor cu piruvat poate provoca o ușoară creștere a rezultatelor pierderii în greutate; persoanele care au luat Pyruvate au pierdut o medie de aproximativ 2 kilograme în plus, într-o analiză a șase studii publicate în revistele critice de știință alimentară și nutriție în 2014. Efectele secundare potențiale ale piruvatului tind să fie relativ ușoare și includ balonarea, diareea și gazele precum și o posibilă scădere a lipoproteinelor cu densitate mare sau a nivelului bun al colesterolului.
Acid linoleic conjugat
Rezultatele sunt amestecate în studiile privind suplimentele de acid linoleic conjugat și schimbările în compoziția corporală. Oamenii și-au sporit masa corporală slabă, luând CLA timp de 12 săptămâni într-un studiu publicat în The Journal of Nutrition în 2007. Într-un alt studiu publicat în 2009 în Jurnalul American de Clinical Nutrition, aceste suplimente au ajutat la scăderea în greutate, de aproximativ 3 kilograme în primele 16 săptămâni de suplimente, dar nu au sporit masa corporală slabă. Unii oameni care iau experiență CLA au deranjat stomacul, constipația, diareea sau durerea abdominală.
Picolinatul de crom
Potrivit unui studiu publicat în Diabetes Technology & Therapeutics în 2008, suplimentele de picolinat de crom pot ajuta la limitarea foamei și a poftelor, făcând astfel mai ușor să mănânci mai puțin și să piardă în greutate. Potențialul de pierdere în greutate crescută pare să fie limitat, cu o meta-analiză publicată în revista Obesity Reviews în 2013, menționând că participanții la studiu au pierdut doar o medie de aproximativ 1 lire pe parcursul studiilor incluse, care au variat în lungime de la 8 la 26 săptămâni. Cromul poate provoca reacții adverse, inclusiv greață, vărsături, vertij, urticarie, constipație, cefalee, slăbiciune și scaune apoase.
Suplimentele de chitosan
