Alăptarea pentru alăptare vegană

Toate mamele care alăptează au cerințe nutriționale îmbunătățite, iar mamele vegane ar putea avea nevoie să acorde o atenție deosebită dietelor lor. Potrivit medicilor de la Spitalul de Copii din Boston, femeile care alăptează trebuie să consume cel puțin 2 000 de calorii pe zi. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru se traduce la aproximativ 500 de calorii pe zi sau 200 de ori mai mult decât au fost necesare în timpul sarcinii. O dietă vegetariană sau vegetariană echilibrată este cu siguranță compatibilă cu alăptarea. Mamele care aderă la o dietă vegană trebuie să includă surse de proteine, calciu, vitamina B-12, vitamina D și fier.

Videoclipul zilei

Calciu

->

Bok choy. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Toate femeile adulte au nevoie de cel puțin 1 000 de miligrame de calciu, echivalentul a aproximativ trei pahare de lapte pe zi. Conform consultantului certificat pentru lactație, Kelly Bonyata, mamele care alăptează nu au nevoie de calciu suplimentar, însă mamele vegane ar trebui să se asigure că îndeplinesc nivelurile recomandate. Sursele non-animalice de calciu includ bok choy, melasa blackstrap, tofu, verde collard, spanac, broccoli, verdeață, kale, migdale și nuci de Brazilia. Sucul de portocale îmbogățit, laptele de soia, produsele din soia îmbogățite și suplimentele de calciu pot ajuta de asemenea mamele vegane să crească cantitatea de calciu din dieta lor.

Vitamina B-12

->

Soia oferă vitamina B-12. Igor Dutina / iStock / Getty Images

Deficitul de vitamina B-12 apare uneori la persoanele care urmează o dietă vegană din cauza lipsei de proteine ​​animale. Potrivit Ligii La Leche, simptomele de deficiență a vitaminei B-12 la sugari pot include pierderea poftei de mâncare, letargia, vărsăturile și atrofia musculară. Alimentele fermentate din soia și drojdia sunt o sursă alternativă de vitamină B-12. Alăptarea mamelor vegane ar trebui să se consulte cu un furnizor de servicii medicale pentru a determina dacă dieta lor conține suficientă vitamină B-12 din surse non-animale. Medicii pot prescrie suplimente pentru mamă sau pentru copil.

Vitamina D

->

Vitamina D este o vitamina solubila in grasime importanta pentru formarea oaselor si absorbtia calciului si a fosforului din intestin. În copilărie și în copilărie, deficitul de vitamina D are ca rezultat rahitism, o boală marcată de deformările osoase. Veganii și omnivorii primesc majoritatea vitaminei D prin expunerea la radiațiile ultraviolete din lumina soarelui. Cu toate acestea, în timpul iernii, în latitudinile nordice, aceste lungimi de undă nu sunt în lumina soarelui. În plus, persoanele cu piele întunecată necesită expunere mai mult la soare pentru a produce suficientă vitamină D.În aceste cazuri, medicul pediatru poate recomanda un supliment de vitamina D de 5 micrograme pe zi pentru copil.

Proteine ​​

->

Fasolele furnizează proteine. Robin Mackenzie / iStock / Getty Images

Consultantul certificat de lactație, Kelly Bonyata, notează că consumul recomandat de proteine ​​pentru mamele care alăptează este de 65 grame pe zi în primele șase luni și de 62 de grame pe zi între șase și 12 luni. O dietă vegetariană variată, care include o gamă de surse de proteine, cum ar fi produsele din soia, fasole și boabe, ar trebui să ofere o cantitate mare de proteine ​​pentru mamele care alăptează.

Fier

->

Supliment de fier pulbere. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

laptele matern este scazut in fier, dar copilul absoarbe usor cantitatea de fier pe care o contine. Fierul din laptele matern este suficient pentru sugari pe parcursul primelor 4 până la 6 luni. Mulți pediatri recomandă suplimente de fier pentru sugari începând cu vârsta de 6 luni.