Ce sunt alimente bune pentru a mânca când aveți constipație de la IBS?

Sindromul intestinului iritabil provoacă dureri abdominale și disconfort și afecteaza pana la 20 la suta din populatia adulta, in conformitate cu Institutul National de Diabet si afectiuni digestive si rinichi. Desi simptomele variaza, constipatia este o problema cu care se poate confrunta cineva cu IBS. Dacă constipația este unul dintre simptomele IBS, modificarea dietă poate ajuta la îmbunătățirea disconfortului și a funcției intestinale.

Videoclipul zilei

Bazele dietei

În timp ce anumite alimente pot ajuta la atenuarea constipatiei asociate cu IBS, este de asemenea important să faceți câteva modificări ale obiceiurilor alimentare obișnuite. Pentru a ajuta la îmbunătățirea constipației, nu treceți peste mese, spune MedlinePlus. Faceți-i un obicei să mănânci trei mese pe zi, plus gustări, pentru a vă menține regulat. De asemenea, eliminați alimentele procesate, cum ar fi alimentele rapide, chipsurile de cartofi și pâinea albă, din dieta dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți o mulțime de fluide. Scopul pentru 8 - 10 cești de lichid pe zi, majoritatea acelor lichide provenind din apă.

Obțineți fibre

Includeți alimente bogate în fibre din dieta dvs. pentru a îmbunătăți constipația. Adulții au nevoie de 21 până la 38 de grame de fibre pe zi. În timp ce fibrele din alimente vă pot ajuta în constipație, pot provoca disconfort abdominal. Când creșteți fibrele din dieta dvs., faceți-le lent în creșteri de 2 până la 3 grame pe zi pentru a preveni apariția gazelor și a balonării. Alimentele bogate în fibre pentru a adăuga la dieta dvs. includ fructe, legume, cereale integrale și fasole.

Alimente cu bacterii prietenoase

Anumite tipuri de alimente contin bacterii prietenoase, cunoscute si ca probiotice, care ajuta la repopularea bacteriilor bune deja gasite in intestin. Aceste bacterii prietenoase vă mențin sănătatea și pot stimula sănătatea imună. Ele pot îmbunătăți, de asemenea, frecvența balonării și a scaunelor la persoanele care suferă de constipație asociată cu IBS, potrivit unui studiu publicat în "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" în august 2007. Când vine vorba de a vă ajuta IBS, căutați alimente care conțin tulpini specifice bacteriile - lactobacillus acidophilus și bifidobacterium, pe care le găsiți în alimentele lactate fermentate cum ar fi iaurtul.

Alimente care vă ajută să mergeți

Adăugarea alimentelor care acționează ca laxative naturale poate îmbunătăți, de asemenea, constipatia IBS. Prunele, de exemplu, nu sunt doar o bună sursă de fibre, dar conțin, de asemenea, cantități mari de sorbitol, precum și compuși fenolici, care vă ajută să vă duceți. Împroșcarea semințelor de inul în iaurt sau fulgi de ovăz poate ajuta de asemenea. Fibrele și mucilagiile din semințele de in, asistă la laxație și ușurează constipația. Tărâțele de grâu, pe care le puteți adăuga la supă sau la produse de panificație, sunt eficiente la creșterea vracului fecal, făcându-vă mai ușor să mergeți.