Ce este o dimensiune de servire a migdalelor?

FDA recomandă adăugarea de migdale în dieta ta. Potrivit Extensiei de Cooperare a Universității din Nebraska, migdalele au multe beneficii care pot stimula sănătatea dumneavoastră generală, precum și eforturile de scădere a greutății. Cu toate acestea, deoarece migdalele sunt alimente bogate în grăsimi, este important să vă limitați aportul. Rămânând conștienți de numărul de migdale într-o porție vă veți asigura că veți obține vitaminele și mineralele pe care le oferă aceste fructe cu coajă lemnoasă, fără a fi ambalate în kilograme.

Videoclipul zilei

Dimensiunea de servire

Administrația Statelor Unite pentru Alimente și Medicamente spune că 1 oz. este servirea standard a migdalelor. Este egal cu o mână sau aproximativ 23 de fructe cu coajă lemnoasă. Dacă nu sunteți sigur (ă) dacă obțineți suma totală de deservire, ar trebui să vă cântăriți migdalele, spre deosebire de numărarea acestora. Unele migdale variază în funcție de mărime, iar cântărirea este cea mai corectă metodă de determinare a dimensiunilor de servire.

Nutriție Info

USDA Nutrient Data Laboratory spune că 1 oz. din sfeclă de migdale întregi, conține 163 de calorii și aproximativ 14 g de grăsime. Sunt, de asemenea, o sursă nutritivă de proteine ​​și fibre, cu 6 g de proteine ​​și 3 g de fibre. Oamenii care se hrănesc cu diete bogate în carbohidrați adesea gustă pe migdale, ca 1 oz. de migdale oferă aproximativ 6 g de carbohidrați.

Consumul

FDA vă recomandă să consumați până la 1. 5 oz. de migdale cu coajă pe zi sau aproximativ 1/3 ceașcă. Puteți mânca toate nuci ca o gustare mare sau mânca pe ele pe parcursul zilei. Adăugarea de migdale la alte feluri de mâncare, cum ar fi salatele, smântânile și amestecurile de traseu, reprezintă, de asemenea, o metodă eficientă de a lucra în nuci în fiecare zi.

Beneficiile

În 2003, FDA a confirmat că consumarea de migdale ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate poate reduce riscul bolilor de inimă, deoarece acestea pot contribui la scăderea LDL sau a colesterolului rău. O uncie de migdale întregi, conținând 75 mg de calciu. În plus, migdalele sunt ambalate cu zinc, magneziu și vitaminele E și B-2.

Considerații

Atâta timp cât țineți evidența consumului de calorii și grăsimi pe parcursul zilei, consumarea de migdale vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să preveniți bolile de inimă. Totuși, pentru că sunt alimente moderat de grăsimi, trebuie să urmăriți aportul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vă împiedică eforturile. Alice Henneman, de la Universitatea din Nebraska Extension Cooperative, spune că consumând 1. 5 oz. de migdale în fiecare zi vă poate ajuta să mâncați mai puțin în general. Acest lucru se datorează faptului că fibrele, proteinele și grăsimile din migdale sunt destul de umplut și durează mai mult pentru corpul dumneavoastră să digere.