Ce mărime glezna dimensiune am nevoie?

Purtarea greutății corespunzătoare a gleznei poate contribui la întărirea mușchilor și prevenirea rănilor. Utilizarea unor greutăți prea grele sau cu exerciții necorespunzătoare poate crește riscul rănirii dumneavoastră. Dimensionarea acestora pentru cadre și greutate poate ajuta la sporirea confortului acestora în timpul antrenamentului.

Videoclipul zilei

Care sunt greutățile gleznei?

Greutățile glezne sunt greutăți care au fost proiectate să se potrivească în jurul gleznei sau încheieturii mâinii. Ele vin în dimensiuni cuprinse între 1 și 8 lbs. Ele au diferite moduri de atașare, inclusiv curele și curele de velcro. Ele sunt reglabile la dimensiunea cadrului, iar unele greutăți ale gleznei au capacitatea de a adăuga sau de a elimina creșterile în greutate. Potrivit lui Galt Tech, o greutate adecvată a gleznei se potrivește bine, dar nu prea strânsă.

Când utilizați greutăți glezne

Vă puteți întări miezul și picioarele cu greutăți ale gleznei. Totul despre Abs vă încurajează să utilizați greutățile gleznei ca metodă de a vă face antrenamentul mai eficient. În loc să lucrați cu miezul și picioarele timp de 20 de minute fiecare, adăugați câteva greutăți la gleznă și oboseșteți musculatura în 10 minute. Glezna vă ajută la progresul exercițiilor fizice prin adăugarea de rezistență suplimentară atunci când exercițiile devin prea ușoare pentru dumneavoastră. Persoanele cu probleme de spate mai mici trebuie să aibă grijă. Adăugarea greutăților gleznei mărește provocarea de pe spatele dvs. inferior.

Exerciții de bază

Greutatea corectă a gleznei pentru a fi utilizată cu mușchii de bază variază. Dacă tocmai începi să lucrezi cu greutăți ale gleznei, folosește cel mai mic 1-lb. la 2-lb. versiuni mai întâi și construi. Unele exerciții de bază care oferă o bună oportunitate de a adăuga greutăți în gleznă includ criza inversă, abdomenele de bicicletă și creșterea picioarelor.

Exerciții pentru picioare

Galt Tech sugerează utilizarea a 5 kg. sau mai mult pentru exercițiile de picior. Este important să începeți lumina și să creșteți greutatea, deoarece crește puterea piciorului. Unele exerciții pe care le puteți completa cu greutăți ale gleznelor includ squaturi cu un singur picioare, extensii ale picioarelor de pe un scaun și bucle de picior în timp ce vă confruntați cu fața în jos pe o bancă. Glezna pentru glezne sunt incluziuni mari pentru exerciții destinate coapsei interioare și exterioare.

Exerciții cardiovasculare

Este posibil să doriți să găsiți alternative pentru creșterea intensității antrenamentului cardiovascular. Consiliul american privind exercițiul avertizează că greutățile gleznei pot schimba pașii dvs. de mers, ceea ce poate duce la răniri. Este mai bine să măriți intensitatea sau durata exercițiilor fizice cardiovasculare.