Ce vitamine sunt în banane?
Cuprins:
Daca esti ca majoritatea americanilor, mananci aproximativ 26 lb de banane in fiecare an, potrivit USDA. Includerea bananelor în dieta dvs. vă oferă o sursă compactă, gata pentru consum, de zaharuri naturale, fibre, potasiu, luteină, caroten, colină, vitamine solubile în apă și cantități de vitamine solubile în grăsimi.
Video al zilei
Vitamina B-6
Alimentația unei banane mari vă oferă organismului o vitamină B-5 de 5 mg, informează USDA. Dacă sunteți mai mic de 50 de ani, o banană oferă aproximativ 38% din indemnizația dietetică recomandată de Institutul de Medicină pentru vitamina B-6.
Vitamina B-6 funcționează cu enzimele din organism pentru a promova reacțiile metabolice esențiale pentru funcția sistemului imunitar sănătos, producția de proteine și întreținerea zahărului din sânge. Măduva dvs. osoasă utilizează vitamina B-6 pentru a ajuta la producerea hemoglobinei, a proteinei din celulele roșii care transportă oxigen.
-Vitamina C
Adăugarea unei banane mari la cereale dimineața vă oferă aproximativ 12 mg de vitamina C, potrivit USDA. Această sumă echivalează cu 16% din ADR pentru vitamina C a Institutului de Medicină, dacă sunteți femeie și 13% dacă sunteți bărbat. Vitamina C ajută la producerea de colagen, găsit în piele, cartilaj, ligamente și tendoane. De asemenea, vă susține sistemul imunitar și ajută la vindecarea rănilor.
Riboflavina
Includând o banană mare în prânz, se adaugă la dieta dumneavoastră aproximativ 0,1 mg de vitamina B-2 sau riboflavină. Bazat pe ADR-ul Institutului de Medicină, o banană oferă aproximativ 8-9% din necesarul zilnic de riboflavină. Vitamina B-2 ajută la transformarea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților în dieta dumneavoastră în energie. Riboflavina vă ajută și ficatul în detoxifierea substanțelor chimice și metabolizarea medicamentelor, relatează Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon.
Folate
Bananele vă oferă cantități mici de vitamina B-9 sau acid folic. O banană mare include aproximativ 27 de micrograme de acid folic, conform USDA. Această sumă echivalează cu aproximativ 7% din cerința minimă zilnică dacă sunteți bărbat adult sau femeie gravidă. Folate ajută măduva osoasă să producă celule roșii din sânge, prevenind anemia.
Niacin
O banană mare conține aproximativ 6% din ADN-ul Institutului de Medicină pentru vitamina B-3 sau niacin. Niacina vă ajută organismul să producă grăsimi necesare și acționează ca un cofactor în metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.
Thiamine
Alimentația unei banane mari vă oferă aproximativ 3-4% din ADR-ul Institutului de Medicină pentru tiamină sau vitamina B-1. Tiamina dovedește un cofactor esențial în transformarea alimentelor pe care le consumați în energie.De asemenea, ajuta corpul tau sa fabrice materialul genetic necesar pentru a produce celule noi, raporteaza Institutul Linus Pauling.
Vitaminele A, E și K
Vitaminele A, E și K liposolubile sunt prezente în urme în banane, informează USDA. Deși bananele reprezintă un supliment sănătoasă pentru dieta dvs., acest fruct oferă mai puțin de 1% din ADR pentru vitaminele A, E și K. Alte alegeri alimentare din planul dvs. de nutriție vă pot oferi cantitățile recomandate din aceste vitamine solubile în grăsimi.
