100M Sprint Technique

Sprint-ul de 100 de metri este unul dintre cele mai populare evenimente din teren și campion și evenimentul al cărui campion olimpic sau campion olimpic este dat celui mai rapid titlu omul din lume. Evenimentul este adesea gândit ca fiind unul în care doar cei cu talent brut reușesc, dar adevărul este că există o mulțime de tehnici implicate.

Video al zilei

Warm Up

Este important să se încălzească în mod corespunzător. Aceasta pregătește organismul pentru performanță în mai multe moduri. O buna incalzire este dinamica si actioneaza pentru a creste ritmul cardiac, creste temperatura corpului, creste fluxul de sange catre muschi de lucru, stimuleaza sistemul nervos, imbunatateste mobilitatea articulatiilor si imbunatateste proprietatile elastice si contractile ale muschilor.

Setarea blocului

Fiecare sportiv trebuie să știe care sunt setările corecte ale blocului, deoarece blocurile configurate incorect pot împiedica performanța. Piciorul din față trebuie să aibă o lungime de aproximativ două picioare de la linia de start. Piciorul din spate trebuie să fie plasat la o înălțime de vârf pentru a călca relația cu piciorul din față. Mâinile trebuie să fie poziționate cu degetul mare și degetul arătător la linia de start, cu lățimea brațelor umăr. Șoldurile ar trebui să se ridice mai sus decât umerii atunci când starterul spune "set".

Start

Startul este extrem de important la 100 de metri. Câteva curse sunt câștigate la început, dar multe rase sunt pierdute acolo. La semnalul de pornire, piciorul din spate ar trebui să se extindă scurt și apoi să se îndrepte rapid pentru a face primul pas. Piciorul din față trebuie să se extindă cu forța, împingându-vă înainte. Șoldurile ar trebui să se extindă, continuând să vă împingă corpul înainte și în sus.

Faza de accelerare

Faza de accelerație este locul unde construiți viteza. Aceasta este adesea cea mai lungă parte a alergării. În timpul fazei de accelerare, concentrați-vă pe o gamă largă de mișcări la nivelul șoldului. Ridicați genunchiul în sus și transmiteți cu putere cu fiecare pas. Ar trebui să contactați terenul de pe bilele picioarelor. Continuați să împingeți corpul pe orizontală.

Faza maximă de viteză

Faza maximă de viteză este partea din sprint în care atingeți și mențineți viteza maximă și ar trebui să faceți acest lucru cât mai mult posibil. În timpul fazei de viteză maximă, corpul dvs. va ajunge într-o poziție verticală. Picioarele ar trebui să se deplaseze în mod ciclic. Ar trebui să vă păstrați gleznele dorsiflexate și să vă concentrați asupra minimizării timpului de recuperare a tocului.