Doctorii împărtășesc cele mai proaste modalități de a opri snoringul
Cuprins:
"Oboseala excesiva si tiparele de somn neregulate pot agrava sforarea", spune Tadros. Acest lucru se datorează faptului că corpul tau încearcă să ajungă la un somn mai profund atunci când ești epuizat, astfel încât mușchii tăi sunt mai relaxați, ducând la respirație obstrucționată. Încercați să obțineți un ciclu normal de somn, nu doar pentru a reduce volumul de sforăit, ci pentru a reseta și a vă repara corpul și pentru a vă menține mintea în general.
Exercițiu
La unii oameni, cresterea in greutate cauzeaza aglomerarea crescut in gat, provocand tesuturi pentru a ocupa mai mult spatiu si atarna mai mici si sa vibreze mai usor, explica Tadros. Partea din spate a limbii, de asemenea, are capacitatea de a obține "mai gras", provocând o căi respiratorii obstrucționate. Ea explică că, pe măsură ce creșteți greutatea, partea din spate a limbii acumulează, de fapt, grăsime în interiorul mușchiului și devine mai mare, agravând sforăitul. Excesul de grăsime din gât determină, de asemenea, mușchii să se prăbușească, ceea ce aduce aceste vibrații puternice. Pentru a preveni acest lucru, mâncați mese slabe și sănătoase și exersați frecvent pentru a elimina excesul de greutate.
Investește într-o pernă bună
Potrivit lui Tadros, consumul de alimente grele și consumul de alcool înaintea patului face ca lucrurile să se înrăutățească: Primul (împreună cu alimentele condimentate și roșii) poate declanșa indigestie, iar acesta din urmă relaxează mușchii din gât, toate conducând la sforăitul puternic. Luați în considerare reducerea conținutului de alcool și planificarea strategică a meselor, astfel încât să nu consumați un curs complet înainte de a lovi perna.
descongestionarea
Breus explică faptul că pacienții cu blocaj nazal pot suferi o deschidere cronică a gurii, provocând gură uscată și sforăit sonor crescut. Încercați să deschideți pasajele nazale cu ajutorul acestui ventilator (aplicat pe nări) pentru a vă decongestiona.
Poate fi, de asemenea, un candidat pentru o intervenție chirurgicală pentru a elimina excesul de țesut în gât sau amigdalele sau adenoidele mărită, sau medicul dumneavoastră poate prescrie un muștiuc (un fel de reținere) pentru a ajuta la deschiderea căilor respiratorii. Dacă remediile de mai sus nu fac acest truc, vă recomandăm să vedeți un medic pentru a găsi cea mai bună soluție.
