Ce este melatonina și de ce vă ajută să vă culcați?

Ora de vară, zgomotul, cofeina și călătoriile pot fi vinovați pentru a vă păstra treaz (sau, în unele cazuri, pentru cumpărături on-line este de vină). Indiferent de situație, probabil ați luat în considerare luarea unui ajutor suplimentar pentru somn, cum ar fi melatonina sub formă de capsulă sau melatonină lichidă în ceai, pentru a adormi, nu? Dar ce este melatonina, exact? Și cum funcționează?

"Este un hormon natural produs de creier", spune Courtney Baron, antrenor de sănătate și wellness Thumbtack ", care îi permite corpului să știe când este timpul să doarmă și să se trezească. Este, de asemenea, disponibil ca un supliment natural de somn în formă de tabletă sau capsulă pentru cei care au probleme cu adormirea. "Vreți să înțelegeți mai multe despre melatonină? Continua să citești.

Înainte, Steven R. Gundry, MD și antrenorii noștri de sănătate și wellness Thumbtack defalcă melatonina - cum și când ar trebui folosiți și cel mai important lucru pentru care trebuie să fim atenți.

Deci ce este?

Melatonina este un hormon produs de creier, care ne ajută să reglementeze somnul și modelele noastre trezite. De asemenea, acționează ca un puternic antioxidant care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi și inflamației în organism. Melatonina ar trebui să se ridice seara și apoi să cadă dimineața. Expunerea la lumină (sau lipsa acesteia) poate afecta producția de melatonină, așa cum poate îmbătrâni ", împărtășește Kaitlyn Noble, antrenor de sănătate și wellness Thumbtack.

Cum ar trebui să fie folosit

Melatonina suplimentară are o istorie îndelungată ca ajutor pentru somn, dar în timp ce este eficientă în inducerea somnului, efectul său de obicei se reduce în câteva ore, ceea ce face ca utilizatorul să se trezească în mijlocul nopții. Din acest motiv, recomand sa folositi atat actiunea imediata, cat si cele cu eliberare temporizata de melatonina ", spune Steven R. Gundry, MD, unul dintre chirurgii inimii de top din lume si un pionier in nutritie.

"Folosesc această combinație atunci când călătoresc pe mai multe fusuri orare. De obicei, 3 mg din fiecare formă este o doză eficientă și sigură. Există unele dovezi că o doză mică de melatonină de 1 mg pe zi este un antioxidant, dar în acest caz, mai mult nu este mai bine. Deși melatonina este disponibilă în doze de 10 mg, cu excepția cazului în care încercați să eliminați suplimentele de somn pe bază de prescripție medicală, cum ar fi Ambien, evitați aceste doze pentru utilizare pe termen lung, deoarece acestea vor suprima abilitățile organismului de a produce melatonină.

Cum functioneazã?

"Este eficient atunci cand corpul nostru nu produce melatonina in mod corespunzator", explica Noble. Melatonina poate fi folosita in timpul calatoriei, cand ceasul nostru intern nu a ajuns prea mult la schimbari in timp. Melatonina luată înainte de culcare dorită poate ajuta la imitarea schimbării naturale care ar trebui să se întâmple în corpul dumneavoastră. Mulți oameni găsesc provocări de somn în lunile de iarnă, deoarece există o expunere mai redusă la lumină, iar unii găsesc scutire de suplimentele de melatonină."

Melatonină Dos

"Consultați-vă medicul înainte de a lua melatonina dacă aveți hipertensiune arterială, sunteți însărcinată sau aveți alte afecțiuni medicale care pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră prin administrarea acestui supliment", avertizează Baron. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre dozele adecvate pentru corpul dumneavoastră, adaugă ea.

"Începeți cu cea mai mică sumă recomandată și faceți-vă drumul de acolo", împărtășește Noble. "Uita-te pentru efecte secundare cum ar fi vise vii, dureri de cap, somnolență, crampe stomacale, și iritabilitate și să întrerupă utilizarea în cazul în care acestea sunt incomod".

Melatonina nu se face

"Nu te baza pe melatonina doar pentru a rezolva problema pe termen lung", spune Noble. In timp ce melatonina este perfect sigura si poate oferi ajutor, este important sa se investigheze de ce organismul dumneavoastra nu este adormit in mod natural, daca este cronica. Expunerea la tehnologie seara, lipsa suficientă a luminii dimineața, alegeri dietetice slabe, lipsa mișcării sau probleme cu serotonina pot întrerupe producția de melatonină. Corpurile noastre nu produc sub-hormoni atunci când totul funcționează perfect, deci jucați un detectiv!"

Ajută melatonina tu adormi? Care este forma ta de melatonină?