Aceasta este cea mai ușoară cale de a vă mări starea de spirit chiar acum
Spuneți fiecărui expert în domeniul sănătății că sunteți nebunesc sau într-un funky și este posibil ca primul lor sfat să fie să vă ridicați și să vă mișcați. Nu se înșeală: Sa demonstrat că exercițiile fizice au îmbunătățit în mod semnificativ starea de spirit. Ia yoga, de exemplu - un flux saptamanal poate imbunatati simptomele depresiei cu pana la 50%.
Dar de cele mai multe ori, participarea la un studio, lovirea sala de sport sau chiar o alergare nu este realistă - cum ar fi, cum ar fi, atunci când ați dormit prin alarma dvs. marți după weekendul Memorial Day, atat de mult pe lista dvs. de rezolvare și pur și simplu nu puteți scutura acea zgomot post-vacay. Iată câteva vesti bune: Potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Health Psychology, stimularea stării dvs. de spirit ar putea fi la fel de simplă ca luarea câtorva ture în jurul biroului dumneavoastră.
Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au descoperit acest lucru activitatea fizică ușoară poate susține sentimentele de bunăstare la fel de eficient ca și exercitarea viguroasă. De fapt, in timp ce activitatea fizica usoara si moderata a facut ca unii oameni sa se simta mai bine despre ei insisi, atunci cand a venit la o activitate viguroasa, rezultatele au fost neutre. Nu a fost gasita nicio asociere pozitiva sau negativa intre activitatea fizica de intensitate ridicata si bunastarea subiectiva.“
Aceasta este o veste bună pentru cei dintre noi care nu sunt sportivi Crossfit sau alergători de maraton; nu trebuie să picurăm cu sudoare pentru a profita de beneficiile emoționale ale exercițiilor fizice. Rezultatele noastre indica faptul ca veti obtine cel mai bun bang pentru buzunarul tau cu activitate fizica usoara sau moderata ", spune Gregory Panza, autorul studiului.
Deci, ceea ce se califică drept activitate ușoară până la moderată, oricum? Potrivit studiului, "activitatea fizică ușoară este echivalentă cu a face o plimbare pe jos în jurul mall-ului fără o creștere semnificativă a respirației, a ritmului cardiac sau a transpirației". Activitatea moderată, pe de altă parte, este echivalentă cu mersul pe o distanță de 15-20 de minute - s-ar putea să transpirați puțin și să măriți ritmul cardiac, dar puteți continua o conversație. (Cu alte cuvinte, este posibil.)
De remarcat, de asemenea, că participanții care au experimentat cea mai mare creștere a stării emoționale au fost și cei care au condus un stil de viață destul de "sedentar" înainte de studiu. Trebuie doar să arătați că stimularea bunăstării fizice și emoționale nu trebuie să fie un angajament drastic - aruncați-vă pe niște pantofi confortabili și faceți o plimbare, pentru că veți fi mai fericiți pentru asta.
