3 Ab Exerciții pe care le puteți face în timp ce vizionați Netflix
Cuprins:
Pentru a vă întări nucleul, Marine recomandă scheletul cu puțină răsucire. Pentru a realiza ceea ce el numeste "placa cu trei puncte", apuca un covor de yoga pentru prindere, cum ar fi Aries Mat de la Yeti Yoga ($ 60), si isi asuma pozitia de placa standard. Asigurați-vă că activați miezul și strângeți glutele astfel încât să nu permiteți șoldurilor sau trunchiului să se încline sau să se schimbe în această poziție, spune Marine. Apoi, când este stabil, întindeți un braț în fața corpului și țineți-l. Timpul pe care îl ocupați depinde de nivelul dvs. de calificare.
Luați o respirație, apoi efectuați din nou exercițiul, dar de această dată vă extindeți brațul celălalt în fața dvs.
2. Flexibilitate anti-laterală
De asemenea, cunoscut sub numele de agricultorii cu un singur braț plimbare, această miscare ab-consolidare necesită să aibă o greutate de partea ta ca o pungă de alimente. În timp ce alegerea greutății depinde de nivelul dvs. de fitness, încercați să folosiți un kettlebell, ca unul dintre cele mai multe din setul de antrenament pentru greutatea ceainicului Marcy (43 de dolari). Cu greutatea in mana de partea ta, mergi pe o anumita distanta (in functie de nivelul de calificare) fara a permite "nici o leanitate semnificativa sau schimbare in solduri sau portbagaj", spune Marine. Odată ce ați terminat plimbarea, mergeți înapoi cu greutatea din cealaltă mână.
Dacă sunteți mai avansat, puteți efectua acest exercițiu cu o greutate în ambele mâini. Întrebați-vă și vedeți cât de departe puteți merge în timp ce țineți în mod corespunzător greutatea (sau greutățile). Cu toate acestea, atunci când începeți să vă înclinați sau să vă schimbați corpul, faceți o respirație sau treceți la un alt exercițiu.
3. Anti-flexiune
Ghemuitul aeriene este o mișcare excelentă pentru a adăuga între alte exerciții sau ascensoare grele, deoarece amândouă leagă și strânge corpul. Pentru a face acest exercițiu, Marine spune: "Ridicați-vă brațele deasupra capului ca și cum ați fi Y în YMCA (cu sau fără greutate) și ghemuit până jos, fără a vă permite să vă întoarceți spatele, umărul sau șoldurile". În ceea ce privește repetările, depinde de nivelul de calificare, dar încearcă să faci cel puțin 10 squate foarte bine, dacă poți.
Pentru mai multe exerciții de antrenament la domiciliu, verificați aceste cinci antrenamente super-simple (fără greutăți).
