Cele mai bune sfaturi pentru oricine a fost vreodată Googled "Cum să înveți Bloat în 24 de ore"

Chiar dacă ne gândim de obicei la balonare ca la mai mult de un supărare decât orice altceva, potrivit nutriționistului holistic Kimberly Snyder, condiția este de fapt o problemă legată de sănătate și mult mai complexă (atât în cauză și tratament) decât ar presupune. Deci, în timp ce anumite obiceiuri și îmbunătățiri ale stilului de viață pot ajuta cu ușurință să ușureze și să împiedice sentimentele stomacurilor noastre să se extindă în blugi cu talie mare, există de obicei o problemă mai mare la locul de muncă, care probabil justifică o excursie către un furnizor de servicii medicale care aveți încredere.

Acestea fiind spuse, aproape toți experimentează balonarea la un anumit grad la un moment dat în viața lor și cunoașterea unor factori de risc (aka instigatori super-stealthi) se va dovedi cu siguranță utilă dacă doriți să vă treziți senzația de a fi mai ușoară și mai slabă decât dumneavoastră a făcut o noapte înainte.

După cum explică Snyder, balonarea este adesea cauzată de una (sau mai multe) dintre următoarele: hormoni, indigestie și / sau retenție de apă. Si in timp ce toate cele de mai sus ar trebui sa fie investigate de catre un profesionist de sanatate (mai multe conditii grave, cum ar fi SIBO, IBS sau boala Crohn ar putea fi in joc, la urma urmei), acestea pot fi, de asemenea, gestionate cu unele strategice stil de viata. Când vine vorba de sănătate și sănătate, suntem permanent sceptici față de soluțiile rapide, dar, conform mai multor experți pe care i-am consultat, există câteva obiceiuri valoroase care pot calma și, eventual, împiedica balonarea peste noapte.

Curios despre lista noastră sănătoasă de sfaturi și trucuri? Continuați să derulați! O bumbă mai sănătoasă, mai fericită și, la rândul ei, plată așteaptă.

1. Faceți prieteni cu enzime digestive

În privința mea personal lupta împotriva balonării merge, încorporând o capsulă de înaltă calitate a enzimelor digestive de două ori pe zi, înainte ca cele două mese cele mai mari (pentru mine, de prânz și cină), au făcut o lume diferită în reducerea umflării mele și alinarea fără efort a burții mele, și Snyder este de acord. În esență, enzimele ajută la digestia naturală a organismului pentru a descompune mai bine alimentele pe care le consumați și pentru a minimiza indigestia și, la rândul său, excesul de balonare și de gaze. Snyder îi plac pe cele disponibile pentru 35 de dolari.

2. Evitați să mănânci cel puțin două ore înaintea patului

Nu numai că mănânci târziu la noapte mizerie cu naturale "rapid" și potențial discombobulate un ritm sănătos circadian, dar poate induce, de asemenea, balonare nedorite. Permițându-vă sistemul digestiv să se odihnească timp de 10 până la 12 ore în fiecare noapte, vă ajută metabolismul (și burta!) Pentru succes, astfel încât nu este greu la locul de muncă să vă digerați alimentele atunci când este proiectat biologic pentru ao ușura.

3. Schimbați băuturile gheață-rece pentru căldură

"Mărturisesc când văd oameni care beau lichide înghețate în timpul meselor", spune Snyder. Acest lucru va impiedica procesul digestiv prin diluarea sucurilor gastrice, cum ar fi HCL, si racirea digestiei globale intr-un moment critic. De asemenea, diluati enzime digestive pe care corpul dumneavoastra are nevoie pentru digestia eficienta a proteinelor, carbohidratilor si grasimilor.

În loc de asta, Snyder recomandă să beți apă caldă sau ceai fierbinte - asigurați-vă că beți ușor și că nu vă înșfăcați. De asemenea, evitați să beți pe parcursul mesele dvs., delegând sipsuri cu 30 de minute înainte și cel puțin 45 de minute după ce ați terminat gustarea sau masa.

4. Prioritizați timpul pentru a vă relaxa

Să nu fiți purtător de veste proastă, dar stresul (purtătorul tuturor lucrurilor rele din lumea wellness) este, de asemenea, corelat cu balonarea. Inima ta este o casă imensă de nervi, la urma urmei.

Într-un articol pe care l-am văzut în Sănătate, Kristi King, RDN, explică faptul că nivelul nostru de stres este direct legat de ceea ce se întâmplă în intestine - în special, digestia noastră - o explicație susținută și de știință, deoarece stresul poate instiga și / sau exacerba durerea gastrointestinală, dezechilibrele și alte simptome.

5. Incetiniți ritmul de mestecat

Nu numai că va mesteca mai încet viteza metabolismului - da, într-adevăr - dar încurajează și digestia mai sănătoasă și, la rândul ei, mai puțină umflare.

"Mulți dintre noi se grăbesc prin mese și sărind peste o parte importantă a procesului digestiv - mestecare!" expertul intestinului Robyn Youkilis mi-a explicat la inceputul acestui an. "Când nu vă mestecați complet mâncarea, aceasta creează mai multă muncă pentru burtă, ceea ce poate duce la balonare incomodă, gaze și alte simptome digestive".

6. Ajungeți la o gustare bogată în potasiu înaintea patului

Dar nu uitați să o păstrați cu cel puțin două ore înainte de culcare, sau pur și simplu adăugați la cină una dintre cele mai bogate alimente bogate în potasiu. Potrivit Patriciei Raymond, MD, alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado și cartofii dulci, pot ajuta la reglarea retenției de lichide, ceea ce va contribui, de asemenea, la gestionarea și diminuarea umflăturilor de dimineață.

7. Nu încărcați carbohidrați la cină

Sau, cel puțin, alegeți cu înțelepciune, evitând carbohidrații rafinați și având grijă de dimensiunea porțiunii. Raymond notează, de asemenea, că aceste tipuri de carbohidrați vă pot determina să rețineți apă și să vă simțiți umflată. Astfel, dacă doriți să vă treziți senzația de lumină și săraci, ajungeți la un carb care este satios, dar caracterizează carbohidrații complexi (aka mai lungi), cum ar fi orezul brun, quinoa sau cartofii dulci.

8. Schimbați sarea pentru condimente

"În medicina ayurvedică și din Asia, sistemul digestiv funcționează pe elementul de incendiu. Astfel, alimentele și ierburile care susțin căldura și forța în acest domeniu sunt foarte apreciate și încurajate", explică Snyder. "Unele dintre acestea includ ghimbir, piper de cayenne, lămâie, scorțișoară și altele. Sare de masă este o sare de clorură de sodiu într-adevăr de-natură, moartă, uscată în cuptor, foarte prelucrată și va crea și" fals fals " umflate și până la nouă kilograme mai grele decât să cântărești cu adevărat ".

Cu toate acestea, Snyder continuă să spună că, în plus față de înlocuirea condimentelor pentru sare de masă, cantități mici de sare de înaltă calitate care a păstrat încă urme de minerale este bine. Dar, din nou, nu recomandă să fiți cu greu cu sprâncene.

9. Puneți hainele dvs. pentru sali de gimnastică

Chiar dacă înclinația noastră naturală ar putea să ne ducă la paturile noastre (și nu la sală de gimnastică), ridicarea și mișcarea (chiar dacă este doar o plimbare rapidă, de 20 de minute) poate ajuta la ușurarea disconfortului balonării și ajuta la digestia dumneavoastră. Acestea fiind spuse, dacă nu sunteți în nevoie de un remediu rapid de dezinfecție, Bebe Ding, expert în fitness și co-fondator al CruBox recomandă completarea cât mai multor runde din aceste patru exerciții în opt minute posibil și repetarea rutinei de două ori.

Exercitarea unu: 30 genunchii înalți (Aduceți genunchiul drept spre piept și treceți la genunchiul stâng, la un picior la pământ la un moment dat.)

Exercitiul doi: 10 jumps-jumps (Lovitura de la sol cu ambele picioare la fel de greu ca tine simultan, conducand ambii genunchi spre piept.)

Exercitiul trei: 20 biciclete lente ab (Cu spatele la sol, mâinile în spatele capului, luați cotul stâng pentru a vă întâlni cu genunchiul drept în fața pieptului. Întoarceți lateral încet și asigurați-vă că vă extindeți piciorul inferior în afară, la 2,5 inci deasupra Treceți la stânga și la dreapta aproximativ la fiecare două secunde.)

Exercitiul patru: 20 biciclete rapide (accelerați bicicletele, comutați la stânga și la dreapta într-o secundă.)

În plus, de la sticlele de apă ultra-răcoritoare (pentru acea temperatură în cameră, sipping!) Până la hainele preferate de antrenament de la sfârșitul anului, păstrați scrolling pentru unele dintre cele mai bune produse Byrdie HQ jură pentru că bate umflat, ASAP.