Oamenii cei mai productivi mănâncă acest lucru pentru micul dejun

Iată o informație șocantă: Creierul tău este alcătuit din 60% grăsimi. Acum, înainte de a arunca o privire asupra celui mai apropiat Krispy Kreme, cu scuza că trebuie să alimentezi "mâncarea creierului", știți că este vorba de grăsimile sănătoase, cum ar fi omega-3, pe care nogginul tău dorește. De fapt, așa cum spune Mind Body Green, atunci când dieta ta nu are grăsimi sănătoase, îți lipsești creierul de nutrienții pe care trebuie să îi îndeplinească cât mai bine.

Deci, când ați intrat în ora 15:00. scăpați și simțiți că aveți nevoie de o gustare pentru a vă întoarce în sus și pentru a vă retrage, renunțați la un bar de granola sau la gustări umplute cu zahăr - aceste alimente oferă numai burse de energie pe termen scurt (sau niveluri de zahăr, dacă doriți) și apucați unele grăsimi mononesaturate (de bună calitate) cum ar fi ciocolata neagră, iaurtul grecesc sau nucile.

Dar dacă doriți să începeți ziua liberă pentru a vă menține creierul la maximul său potențial pe tot parcursul zilei (nu toți?), William Cole, DC, recomandă acest mic dejun special, în special: avocado lox pe pâinea prăjită dulce. Aruncați o privire la rețeta de mai jos!

ingrediente:

1 mare cartof dulce

2 ouă mari

1 avocado

Animalele salbatice (somon)

1 mare cartof dulce

2 ouă mari

1 avocado

Animalele salbatice (somon)

Directii:

Se taie cartofii dulci în lungime în două felii de grosime de 3 cm. Așezați felii de cartofi dulci în prăjitorul de prăjitură la înălțime și pâine prăjită timp de aproximativ cinci minute sau până când fierte complet. Se toastă de câteva ori, dacă este necesar. În timp ce cartofii dulci se toastă, gătiți ouale la preferințele dvs. Taiați avocadoul în felii. Topul pâine prăjită dulce cu ouă, lox și avocado.

Conform MBG, avocado, ouă și somon sunt pline de grăsimi bune pentru a vă menține mintea ascuțită pe tot parcursul zilei, iar cartofii dulci sunt plini de substanțe antiinflamatoare și antioxidante care ajută la curățarea oricărei creme de ceață. De asemenea, pâinea prăjită dulce este mai bună pentru tine decât pâinea prăjită, deoarece enzimele digestive convertesc făina de grâu în glucoză, determinând astfel nivelul de zahăr din sânge.

Berry Bowl

Afinele, căpșunile și fructele de cacao sunt dovedite pentru a vă menține mintea ascuțită prin eliminarea deșeurilor toxice care pot clăti memoria.

Cafea

Dacă sunteți un pic de dependent de cafea, se dovedește că vă faceți creierul o favoare: Mike Dow, Psy.D., expertul în sănătatea creierului și autorul Vindecarea creierului spart (13 £) ne spune că "combinația de antioxidanți din cafea și ceai împreună cu o doză moderată de cafeină este neuroprotectivă", explicând în continuare că persoanele care au trei cani mici de cafea pe zi scad șansele lor de demență.

terci de ovăz

Ovăzul este bogat în polifenoli antiinflamatori și antioxidanți pentru a menține mintea să funcționeze optim. De asemenea, sunt bogate în fibre pentru a vă face să vă simțiți mai plini.

Imagine de deschidere: Nomad Luxuries

În sus, de ce proteina pacing poate sări-începe pierderea in greutate.