5 Sfaturi pentru sănătatea reproductivă a femeilor de la Doula

Bun venit la V-ul, seria noastră săptămânală dedicată sexului și sănătății reproducerii. Acesta este un spațiu sigur, fără "tabu", deoarece nu există niciun motiv pentru care femeile ar trebui să se simtă ciudat vorbind despre trupurile lor. Acestea fiind spuse, vom clarifica orice dezinformare cu privire la acest subiect, începând cu acest uriaș imens: "V" în acest caz nu se referă la vagin, ci vulva, care este termenul anatomic corect pentru organele genitale externe feminine (inclusiv deschiderea vaginului). Rămâi acordat toată săptămâna pentru a fi nevoie să știți ghiduri privind controlul nașterilor, sfaturi pentru a vă lua orgasmul la nivelul următor, povestiri despre viața reală despre endometrioză și totul între ele.

Sănătatea reproducerii a femeilor este un subiect încă învăluit în informații complicate și, foarte sincer, mesagerie misoginistă. Faptul este că afectează jumătate din populație și ne-a luat atât de mult timp să începem să vorbim despre asta. Endometrioza este o boală cronică, dureroasă, care este adesea greșit diagnosticată. Ingrediente toxice există încă în tampoanele noastre (impozitate). Nici măcar nu menționăm grupul (în mare parte) albe al bărbaților din Washington, D.C., care par a fi hotărâți să controleze corpurile de sex feminin. Lista continuă.

Și ca o femeie, e groaznic să știi că acea rușine, stigmatizarea profundă și apatia generală față de drepturile și educația reproductivă a femeilor nu numai că există, ci au o colecție de oameni care se luptă pentru permanența lor.

Având în vedere acest lucru, m-am îndreptat spre holla holistică pentru gândurile ei. Ea lucrează ca un partener de naștere pentru a ajuta femeile și familiile lor înainte, în timpul și după nașterea copilului. "O holla holistică oferă sprijin și resurse non-medicale pentru a ajuta femeile să-și împuternicească sănătatea reproductivă, fie prin naștere, după naștere, fie prin rezultate non-nașteri, cum ar fi un avort spontan sau un avort", explică Cohen. Am vrut să știu cinci sfaturi importante pe care le consideră necesare pentru ca femeile să citească pe internet - chiar dacă nu au acces la asistență medicală accesibilă sau la educație sexuală adecvată.

Bineînțeles, a obligat-o. Mai jos, Erica Chidi Cohen, o holla holistică și autor de Îngrijirea: un ghid modern pentru sarcină, naștere, maternitate precoce și încredere în tine și în corpul tău (13 dolari), stabilește cele mai valoroase sfaturi și resurse.

1. Urmăriți ciclul dvs.

"Perioada ta oferă o actualizare lunară despre modul în care întregul organism funcționează, de ce? Pentru că este rezultatul unei conversații nuanțate între creier și ovare", explică Cohen. "Nu trebuie să încercați să vă concepeți pentru a vă urmări perioada, este ideal să începeți înainte de aceasta pentru a avea o mai bună înțelegere a perioadei dvs. Cât timp este ciclul dvs. tipic? Nu este vorba de cheaguri? Acestea sunt toate caracteristicile care merită să fie observate, în mod ideal, o perioadă optimă va dura un ciclu de 21 până la 35 de zile, durează aproximativ patru până la cinci zile, -free (da, este posibil).

Ideea este o aplicație excelentă de folosit - dă-te cel puțin trei cicluri pentru a-ți pune în cap și pentru a începe să observi un model ".

2. Încetați să vă răsturnați

"Acupunctura obișnuită (în mod ideal, săptămânal sau bi-săptămânal) poate ajuta la echilibrarea axei hipotalamo-hipofizo-ovariană, care controlează toți hormonii tăi reproducători majori", notează Cohen. Atunci cand aceasta axa functioneaza in mod optim, aceasta poate duce la ovulatie regulate si perioade de predictibil, durere-free.

3. Încercați Magneziu

"Magneziul poate fi un avantaj pentru preocupările legate de PMS, cum ar fi migrenele, neliniștea, iritabilitatea, schimbările de dispoziție și crampele intense. De asemenea, poate reduce inflamația și regla cortizolul (hormonul de stres)", spune Cohen. "Majoritatea oamenilor au deficit de magneziu, iar sursele alimentare nu sunt o sursă suficientă, datorită practicilor agricole industriale care diminuează conținutul de minerale din sol. Luând 250 miligrame pe zi de glicinat de magneziu cu 30 de minute înainte de pat pot îmbunătăți toate afecțiunile de mai sus și pot ajuta tu dormi.

Alternativ, puteți pune două cești de sare Epsom ($ 5) ale Dr. Teal într-o baie și puteți înmuia 20 de minute de câteva ori pe săptămână. Sau puteți aplica topic ulei de magneziu pe piele - deși uleiul nu este un ulei tradițional, este o concentrație saturată de clorură de magneziu și apă.

4. Cunoașteți-vă corpul

"Învață să deosebești diferența dintre lichidul cervical, lichidul de excitare și umiditatea vaginală generală", recomandă Cohen. "Primul pas - pur si simplu glisati degetul pe labele sau lipiti un deget curat in interiorul vaginului - veti observa o anumita umiditate asemanatoare cu interiorul obrazului dvs. Aceasta umiditate vaginala nu este lichid cervical Umezeala vaginala se simte umeda elastica, groasa sau alunecoasa ca lichidul cervical)."

"Când sunteți fertil, continuă Cohen, lichidul de col uterin este alb și lipicios. În timpul menstruației, este posibil să nu vedeți nici unul, deoarece se amestecă cu perioada dvs. Dar, după perioada dumneavoastră, este mai lipicioasă, cu o loțiune ca Nu uitati diferenta? Ia o proba de lichid pe deget si o imbracati intr-un pahar cu apa. Umezeala vaginala se va disipa in apa, in timp ce fluidul cervical va ramane alunecos pe deget.

"Fluidul de excitare, pe de alta parte," spune Cohen, "este lichidul care apare atunci cand esti pornit, se simte foarte asemanator cu fluidul cervical fertil, este alunecos, limpede si poate intinde un inch sau doua intre dar, spre deosebire de lichidul cervical, lichidul de excitare se va usca de obicei si va disparea in aproximativ o ora.

5. Cultivați o politică de 70/30

"De multe ori, putem adopta o atitudine totală sau deloc atunci când este vorba de a avea grijă de noi înșine", spune Cohen. Deși acest lucru poate duce la mai multă stres și restricție, recomandarea mea este următoarea: Dacă 70% din ceea ce puneți în corpul dvs. (sau participați) se simte minunat și suportiv - minunat, iar celelalte 30% sa te distrezi si sa lasi un pic mai mic. Rupe-ti rutina, mananca ceva ce nu m-ai manca de obicei, ia un pui de somn si iti arunci programul.

Această poveste a fost publicată inițial pe 21 septembrie 2017.