15 Metabolism-Boosting Foods Știința spune că ar trebui să mâncați

Ai destul de fier? Peste 20% dintre femei nu sunt, iar corpul tau are nevoie de fier pentru a-si realiza eficient procesele de ardere a caloriilor.Fierul facilitează fluxul de oxigen în întregul corp, ceea ce ajută la creșterea energiei și a metabolismului. Doar o ceașcă de linte oferă 35% din necesarul zilnic de fier, plus proteine și fibre, care ajută la digestie.

Legume crucifere

Legumele cruciale, cum ar fi broccoli, varza, conopida si varza de Bruxelles, contin trei substante nutritive esentiale care alimenteaza metabolismul: vitaminele B, calciul si vitamina C. Acestea au continut ridicat de apa si fibre, o combinatie care mareste capacitatea corpului de a arde grasimile.

Fasole

Fasole (cred că roșu și negru, nu refried) sunt un aliment de stimulare a metabolismului încărcate cu fibre, care scade nivelul de insulină după ce mănâncă și îmbunătățește sensibilitatea la insulină în timp. Rezultatul? Organismul dvs. stochează mai puțin grăsime. Vitaminele B și zincul în fasole sporesc testosteronul, care ajută la creșterea energiei și la construirea musculaturii care arde calorii.

Carne slabă

Corpul tau lucreaza mai mult atunci cand digera proteine decat atunci cand digesteste grasimile sau carbohidratii. Consumul de carne slabă, cum ar fi carnea de pasăre albă și curcanul, vă ajută să vă accelerați metabolismul pur și simplu pentru că necesită atât de multă energie pentru a digera pe deplin. În plus, toată această proteină ajută la păstrarea masei musculare pentru a vă menține metabolismul la vârf.

Fructe de padure

S-a arătat că boabele au efecte benefice asupra metabolismului, stabilizând nivelurile de glucoză și scăzând conținutul de grăsimi corporale. Consumul de fructe de padure rosii este, de asemenea, dovedit a avea un impact pozitiv asupra sanatatii cardiovasculare.

Ovăz

Ovăzul nu numai că vă menține nivelul scăzut al insulinei după ce îl mâncați, împiedicând spikele de zahăr din sânge care semnalează corpul dvs. pentru a stoca grăsime, dar au și multe fibre. Pe măsură ce corpul tău sparge fibra, arde calorii.

Citrice

Citricele, în special lămâile și grapefruiturile, sunt excelente pentru digestie. Acestea au un conținut scăzut de zahăr și conțin un antioxidant care poate ajuta la scăderea răspunsului dumneavoastră la zahăr din sânge după mese - iar vitamina C ajută organismul să metabolizeze mai repede grăsimea.

Ardei iuti

Mâncărurile picante au substanțe chimice naturale care le aprind metabolismul. Capsaicina, compusul care face ardei fierbinți, este tocmai ceea ce ajută organismul să ardă mai multă energie. Nu pot să mănânc ardei roșii? Chiar și un pic de cayenne a fost dovedit a stimula metabolismul cu până la 25% timp de trei ore după ce ați mâncat în timp ce, de asemenea, reducerea foamei.

Scorţişoară

Mai multe condimente (cum ar fi piperul de cayenne pe măsură ce tocmai ați învățat) sunt cunoscute pentru a revigora metabolismul, dar scorțișul controlează de asemenea dentarul dulce, ajută la echilibrarea zahărului din sânge și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Adăugați-l la desert pentru a ajuta la contracararea vârfurilor de zahăr din sânge post-masă.

Usturoi

Usturoiul susține un echilibru al zahărului din sânge și un metabolism sănătos. Studiile au arătat, de asemenea, că consumul de usturoi poate crește numărul de calorii arse pe parcursul zilei, reducând în același timp producția de grăsime a organismului.

Uleiul de pește

Uleiul de pește, cum ar fi somonul, heringul și tonul, sunt bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 reduc rezistența la leptină, un hormon care joacă un rol important în determinarea cât de rapidă este arderea grăsimilor. De asemenea, acestea echilibrează glicemia și reduc inflamația, ambele ajută la reglarea metabolismului.

Cereale integrale

Acizii grași cu lanț scurt în boabe integrale declanșează eliberarea leptinei, a hormonului de sațietate, care vă ajută să mâncați mai puțin. Nivelele ridicate de fibre încetinesc, de asemenea, eliberarea de zahăr din sânge și chiar elimină vârfurile de insulină, ceea ce înseamnă că o cantitate suplimentară de energie este folosită pentru digestie.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos anti-viral și antibacterian funcționează pentru a menține un echilibru sănătos de bacterii bune în intestin, ceea ce este necesar pentru o digestie eficientă. Și conținutul său ridicat de grăsimi (grăsimi bune) funcționează pentru a da un impuls metabolismului dumneavoastră. Uleiul de cocos conține grăsimi cu lanț mediu, un tip de grăsime care accelerează metabolismul dvs. mai mult decât grăsimile cu lanț lung găsite în substanțe precum untul.

nuci

Conținutul ridicat de proteine din fructe cu coajă lemnoasă face corpul să ardă mai mult grăsime pentru a le digera. Sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că alimentele le mențin gustul în sânge foarte stabil.

seminte

Semințele de cânepă și semințele de in este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și omega-6, amândouă care reduc inflamația și îmbunătățesc fluxul sanguin către mușchi, pentru a vă lovi cu piciorul metabolismul în viteze mari.

În continuare, consultați cele mai bune vitamine pentru stimularea metabolismului.

Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.