De la paste la ciocolată: Toate poftele tale alimentare, explicate

Creșterea în greutate de la poftele de control deoparte, poate fi frustrant să ai o înclinație constantă pentru ceva nesănătoase și să nu știi de ce. Vestea bună este că de obicei există un motiv care stă la baza dorinței arzătoare de a găzdui o pungă de chipsuri de cartofi sau de sentimentul că s-ar putea să mori de fapt dacă nu ai o murătură corectă (chiar dacă nu ești însărcinată). Dacă aveți, de exemplu, viziuni asupra barierelor din Calea Lactee, ar putea însemna că vă lipsesc un nutrient foarte specific în dieta dumneavoastră.

(Da - este mai complicat decât a spus că bara de ciocolată este atât de darnică delicioasă.)

Am vorbit cu dieteticianul din Los Angeles, Shira Lenchewski, M.S., R.D., pentru a obtine osteneala pe unele pofte de mancare comune, precum si ce puteti face pentru a sapi foamea fara a trece peste bord. Continuați să faceți scroll pentru informații foarte bune!

Dacă vrei pofta de ciocolată

Zenbunni Chocolate 3 $

Inseamna: S-ar putea să lipsească magneziu în dieta ta, spune Lenchewski. "Magneziul este un mineral esențial implicat în producerea de energie, metabolismul glucozei și funcția musculară. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lovește gimnastica din greu ", explică ea. În plus, nivelurile de magneziu scad în timpul săptămânilor premenstruale ale perioadei, ceea ce explică de ce PMS apare de multe ori cu pofta de ciocolată.

În schimb, ajungeți la de înaltă calitate, cu ciocolată neagră cu zahăr redus, care are în mod natural un conținut ridicat de magneziu. "Vă recomand să vă lipiți de 75% cacao sau mai mult și să o asociați cu o altă sursă bogată în magneziu, cum ar fi semințele de floarea-soarelui", spune Lenchewski. Ea sugerează brandul de ciocolată Hu, o companie mică de produse alimentare care se concentrează asupra ingredientelor de înaltă calitate produse local. "Este un pic mai scump, dar cu atât mai mult pentru a menține porțiunile sub control", spune ea. "Este favoritul meu personal". De asemenea, suntem mari fani ai Zenbunni-ului cu super-alimente.

Dacă vrei pofta de bomboane

Dang chipsuri de nucă de cocos $ 4

Inseamna: "Cravarea zahărului pur este un bun indiciu că te simți puțin energic", spune Lenchewski. "Gandeste-te la asta. Care este singurul lucru pentru care vă mâncați după un somn îngrozitor de noapte sau la aproximativ 4 dimineața. în timpul unei zile de lucru stresante? Răspunsul este, de obicei, zahăr, deoarece este folosit drept carburant instant pentru celulele corpului nostru."

În schimb, ajungeți la mere cu unt de nuci. "Dacă faceți un raid la bomboanele dvs. de co-muncitori, vă recomand un carbohidrat mai ars lent, cu o sursă de grăsime sau proteină", ​​spune Lenchewski. "Spre deosebire de zahărul simplu, acest lucru vă va alimenta celulele evitând în același timp accidentele post-zahăr. Două opțiuni care fac marele pick-up-uri la următoarea dată când vă bateți bomboanele: un măr felit cu alegerea dvs. de unt de nuci sau fructe de padure cu 2% iaurt grecesc neîndulcit. "Ne place să renunțăm la un dulce dulce cu aceste nucă de cocos chips-uri, de asemenea, sunt umplut, fără zahăr adăugat, și așa bun.

Dacă sunteți de pofta de sare

bkr Sticlă de apă sticlă $ 35

Inseamna: "Dacă altceva decât cel mai sălbatic marar va face, este posibil să nu beți suficient H2O", spune Lenchewski. "Sarea ajută organismul să se mențină în apă, așa că ne batem atunci când avem nevoie de fluide".

În schimb, ajungeți la apă. "Rămâi hidratat, mai ales când ne apropiem de lunile de vară", spune ea. Data viitoare când o dorință apare, încercați să o stingeți (literal) cu câteva ochelari răcoritoare și s-ar putea să găsiți urgența la sânge de sodiu dispare. "Dacă vă aruncă apă plată, încercați să adăugați fructe de menta, lămâie sau congelate pentru a le amesteca", spune Lenchewski.Și dacă acest lucru nu face încă truc, există o alternativă mai sănătoasă la chips-urile ambalate sau la cartofii prăjiți. "Dacă tocmai ai nevoie de sare la urma urmei, algele prăjite sunt o opțiune extraordinară de calorii", spune ea.

Dacă doriți pofta de carbohidrați amidonici ca pastele

Dr. Teal Soothe & Sleep Epsom Soluție de înmuiere a sarei cu Lavender $ 20

Inseamna: "Deoarece alimentele bogate în carbohidrați stimulează serotonina hormonului simțitor, poftele de amidon pot fi un semn că aveți nevoie de un stimulator al dispoziției", spune Lenchewski.

În schimb, ajungeți la o baie! "Îndepărtați sărurile Epsom, pentru că este timpul pentru unele R + R serioase", spune Lenchewski. "Aveți încredere în mine. Îndepărtarea unui amidos liber pentru toți se simte foarte bine în acest moment, dar probabil că va fi mai rău în ziua următoare. "(Ca oricine a făcut vreodată o piză sau o poftă de paste știe). Deci, data viitoare când vrei să vă aruncați cu capul înainte într-un castron de carbohidrați, să faceți o baie, să aprindeți o lumânare și să vă tratați fără orice regret sau calorii dense.

Dacă sunteți pofta de înghețată

Luna & Larry Coconut Bliss Menta Galactica $ 6

Inseamna: "Corpul tău îți poate spune că are nevoie de niște grăsimi sănătoase."

În schimb, ajungeți la de înghețată de cocos. "Sunt un realist, așa că, dacă doriți pofta de înghețată, nu voi recomanda o mână de nuci, care sunt, desigur, pline de grăsimi sănătoase", spune Lenchewski. "Pentru urgențele înghețatei, vă recomandăm înghețată de nucă de cocos cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Coconut Bliss sau înghețată cu trei ingrediente Kippy din Los Angeles." Putem garanta că gustările de gheață de nucă de cocos incredibil și la fel ca și adevăratul lucru.

Dacă vrei pofta de burger

Nutrex Spirulina Pacifica 25 de dolari

Inseamna: Ai nevoie de fier. "Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la carnea roșie, există o șansă ca corpul tău să-și pofte fierul, b12 și acidul folic", spune Lenchewski. "Acest lucru este valabil mai ales în timpul sau în jurul acelui moment al lunii."

În schimb, ajungeți la un burger mai sănătos. "Sunt un susținător al hranei hrănite cu iarbă, antibiotic și carne roșie fără hormoni o dată pe săptămână", spune Lenchewski. "Încercați să experimentați cu un burger cu bizon deschis - care, tăiat pentru tăiere, este mai slab și are mai mult fier decât carnea de vită." Nu mâncați carne? Încercați să includeți un tip de supliment de fier pe bază de plante în rutina dvs., cum ar fi spirulina.

Urmăriți Shira Lenchewski pentru mai multă inspirație pentru stilul de viață sănătos, pe Facebook, Twitter și Instagram.

Apoi, verificați modelele sănătoase de mâncare pe care le preferați.

Acest post a fost publicat inițial la 9 aprilie 2015.