Medicii spun ca acestea sunt cele mai bune suplimente pentru a lua acest sezon
Chiar dacă echinocțiul de primăvară a venit și a plecat, în multe părți ale țării, este totuși destul de rece, umed și desființat, iar iarna se simte ca un apropiat. Și dacă vă confruntați cu sniffles și tuse, cu siguranță nu sunteți singuri: lângă toamnă devreme, primăvara este a doua cea mai mare incidență a frigului comun. Acest lucru se datorează faptului că schimbările mari ale temperaturii și ale presiunii barometrice, precum și alergiile sezoniere vă irită pasajele nazale și le provoacă inflamație, ceea ce servește drept teren de reproducere a virușilor.
Deci, cum ajungem înainte de o primăvară rece și stimulează sistemul nostru imunitar, astfel încât să ne putem bucura în cele din urmă de vremea mai caldă și să nu fim coopați înăuntru, cutie de țesut la gata? Am cerut câtorva medici pentru sfaturile lor, care au oferit și câteva suplimente de bonusuri pentru a vă stimula starea de spirit (deoarece tulburările sezoniere afective se desfășoară și în primăvară). Gândurile lor de mai jos.
Nu este nici un secret că atunci când temperaturile scad, la fel și noi vitamina D niveluri. Corpul se bazeaza pe razele soarelui pentru a produce nutrientii necesari pentru absorbtia calciului si pastrarea oaselor sanatoase si puternice. Muschii, sistemul nervos și sistemul imunitar au, de asemenea, nevoie de vitamina D pentru a funcționa corect. Dar, în lunile mai reci, ne lipsește soarele de care avem nevoie pentru a menține niveluri sănătoase de D.
"Cea mai obișnuită deficiență în timpul iernii, printr-o lovitură lungă, este vitamina D, pe care o obținem prin expunerea la soare", spune doctorul de îngrijire a consiliului consultativ științific Carefs, Jeffrey Gladd, MD. "Din păcate, majoritatea dintre noi nu petrec suficient timp în afara fără straturi de îmbrăcăminte care ajung să blocheze absorbția, iar pentru oricine trăiește la nord de Atlanta, unde ești departe de soare pentru câteva luni din an, obțineți suficientă vitamină D este chiar mai greu. Suplimentarea cu vitamina D3 poate ajuta la susținerea unor niveluri sănătoase. " [Ed. notă: D3 se dovedește a fi mai eficient la creșterea nivelelor de vitamina D din sânge decât numai D2 sau D.
]
Mia Finkelston, MD, medic de familie certificat de bord care tratează pacienții prin intermediul aplicației telehealth LiveHealth Online, spune că este important să vă asigurați că nu luați prea multă vitamină D, totuși. "De obicei, iau o capsulă de 1000 mg de două ori pe săptămână în timpul lunilor de iarnă", explică ea. "Vitamina D este solubilă în grăsimi, deci nu doriți să luați prea mult vitamina D pe cale orală deoarece nu este excretată în urină".
Lipsa anumitor variații ale producției la temperaturi mai reci poate contribui, de asemenea, la o scădere a nutrienților. Spune Gladd, "Producția mai puțin variată în timpul iernii tinde să conducă la niveluri mai scăzute de antioxidanți și polifenoli, care sunt substanțele nutritive pe care le obținem de la fructe și legume. vitamina C pot ajuta la susținerea nutriției globale."
Finkelston este de acord: "Mulți dintre noi [nu] au obținut o selecție de fructe atât de robuste în timpul iernii - aceasta depinde de locul în care locuiți, de ceea ce este disponibil în magazinul dvs. local de produse alimentare și de cât de capabil să ieșiți în elementele meteorologice.“ Pentru a se potrivi cu lipsa de antioxidanti, un supliment de vitamina C va da corpului tau imbunatatirea imunitatii de care are nevoie (asa cum va incarca carucioarele cu urmatorul aflux de produse colorate).
Potrivit lui Gladd, astaxantin, un puternic carotenoid cu un pigment roșu adânc, este un alt supliment care poate contribui la adăugarea de coloranți și substanțe nutritive atunci când măruntaiele proaspete sunt subțiri. "A fost cercetată extensiv pentru proprietățile sale antioxidante, care s-au dovedit a susține sănătatea cognitivă și pielea sănătoasă".
'Recomand ca pacientii sa ia suplimente in timpul lunilor reci pentru a imbunatati circulatia lor ", spuneRichard Firshein, fondatorul Centrului Firshein. Fiind un cămin în timpul iernii și primăvara timpurie și care nu sunt la fel de activi în afara în care vă aflați în lunile calde înseamnă că nu primiți sângele de pompare la fel de frecvent - omega-3, care promovează sănătatea inimii, vă pot ajuta.
Zilele pot deveni mai lungi, dar ne îndreptăm spre dușurile din aprilie, ceea ce duce la o scădere inevitabilă a dispoziției. "Suplimentarea cu Rhodiola, o planta adaptogenica care a fost folosita in mod traditional de secole, poate ajuta la sustinerea unor niveluri mai ridicate de energie si un raspuns sanatos la stres ".
Firshein este, de asemenea, un fan al adaptogens în această perioadă a anului și recomandă ierburi precum ginsengul, un reducător natural de stres.
Creditele Finkelston acid folic ca un stimulator de dispoziție în lunile friguroase, înnorate și ploioase. Când vremea începe să se formeze, se află cea mai bună sursă de acid folicproaspete legume cu frunze verzi, fasole, nuci și broccoli.
Înainte de a lua un supliment, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este o adăugare sigură la dieta dvs. și pentru a găsi doza corectă.
