Nu am auzit vreodată de meditația tremurată

Când te gândești la meditație, poți să-ți imaginezi că stai cu picioarele încrucișate pe podea, cu spatele drept și picioarele împământate. Ce ești tu? nu face imaginea se mentine intr-o singura pozitie pana cand muschii incep sa se tremure, iar acele si acele arunc in picioare. Totusi, asta este exact ceea ce se intampla cu meditatia tremurata. Premisa este că, prin înființarea unor tremururi naturale în corp și învățând cum să le răspundeți (mai degrabă decât simțind stresul), vă veți simți în siguranță, deoarece puteți face față tremurului și mintea dvs. nu va trece automat în cel mai rău caz - scenariu de scenariu.

Meditația tremurândă nu este termenul oficial, totuși - practica este de fapt cunoscută sub numele de exerciții de eliberare a traumelor (sau TRE pe scurt), alcătuită dintr-un set simplu de șapte exerciții destinate recalificării creierului. "Înțelegerea modului în care funcționează reflexele protectoare primitive este foarte puternică", explică practicantul britanic Steve Haines. "Te învață cum să te referi la sentimente intense într-un mod bazat și auto-reglementat, eliberând tensiunea și trezind corpul. În contextul potrivit, sentimentele generate de tremurături pot fi, de asemenea, un stimulent puternic pentru a ieși din obiceiurile vechi și fixe."

El continuă să folosească exemplul clasic de luptă sau zbor: "Este ca și cum ai fugi de un tigru. Cand suntem stresati, partile vechi ale creierului se aliniaza toate sistemele din organism pentru pericol, deci ritmul cardiac creste, crestem respiratia si activitatea in sens. În același timp, stresul ne face să oprim proiectele pe termen lung, cum ar fi digestia, libidoul, creșterea și repararea, hormonii reproducători și sistemul imunitar. TRE ne ajută să ieșim din răspunsurile de stres și să lucrăm ca o repornire pentru a ne opri să ne întoarcem la aceste modele obișnuite de protecție ".

Magic Seven

Ca și în cazul oricărui exercițiu, scopul jocului este de a introduce oarecare oboseală în mușchi. În TRE, se concentrează asupra mușchilor piciorului și a șoldului. Având până la 15 minute pentru a trece prin toate cele șapte, nu veți primi o transpirație și nu este nimic dramatic cu privire la mișcări, astfel încât să puteți șterge acea imagine a voștri plângând și aruncând pe podea.

În schimb, se așteaptă întinderi ale gleznei, cresterea vițelului, alunecări cu un singur picior, îndoire înainte și psoas. Chiar și lucruri cum ar fi ședința pe un perete timp de cinci minute pentru a vă piciorul picioarele înainte de a vă culca și medita. Pentru a fi sincer, ei nu sunt diferiți de exerciții fizio ar fi gata să depășească afecțiunile fizice, dar cine știa că ar putea avea un astfel de impact asupra creierului prea?

Altă este poziția fluturelui. "Toți încep să se scuture când stau pe un picior, iar poziția fluturelui este similară. Vă aflați pe podea, cu genunchii largi și tălpi ale picioarelor împreună pentru a întinde bustul și apoi aducă încet genunchii împreună. Amestecul de oboseală, întindere și poziție neobișnuită permite mecanismul de tremurături să se dezvolte ", spune Haines. "De asemenea, îi învățăm pe oameni cum să oprească tremurul; cum ar fi extinderea picioarelor sau încetinirea respirației și căutarea în jurul camerei."

Ideea este că dacă le puteți dezactiva atunci când practicați secvența, puteți utiliza aceleași puteri atunci când vă confruntați cu stres sau traume în timp real. Prin relaxarea internă, meditatorii TRE au raportat că s-au simțit mai ușor, mai fericiți, mai prezenți în acest moment, precum și stimulări fizice, cum ar fi somnul mai bun, digestia, circulația și respirația.

Când și unde ar trebui să vă agitați?

Spre deosebire de atenție, TRE este un strigăt bun pentru cei care se luptă să se oprească atunci când nu fac nimic (adică stau în pace), deoarece este mai mult o practică activă. De asemenea, sa descoperit că îi ajută pe cei care se ocupă de traume, durere și chiar fobii care provoacă atât reacții fizice, cât și emoționale în interiorul corpului. "Scuturarea involuntară este o vărsare de veste bună de la mușchii agitați direct la sistemul nervos central, iar semnalele generate pot crea căi neurale noi în interiorul creierului", spune Haines.

În mod ideal, ca începător, o practică între cinci și 20 de minute, de două până la trei ori pe săptămână este un bun punct de plecare. Odată ce sunteți mai bine împlinită, depinde de dvs. - o dată pe zi sau o dată pe săptămână poate fi suficient pentru a simți beneficiile și profesioniștii îi încurajează pe oameni să se joace cu doza lor tremurândă. Și pentru că nu există echipament necesar, puteți să o faceți oriunde și oricând (deși este recomandat să completați întotdeauna secvența).

Referindu-se la secvență, în prezent sunt în jur de 100 de furnizori TRE în Marea Britanie și multe clase oferă, inclusiv Steve care a adus metodele sale la Triyoga. Există și o aplicație telefonică

(Stres Less TRE), și în curând, va exista o asociație TRE unde instructorii și mentorii vor împărtăși sfaturile, cunoștințele și expertiza lor pentru a scutura meditații.