Sugestii de dependenta este REAL-Iată cum de a lovi obiceiul
Cuprins:
Zahăr. La fel ca și ex-ul care se blochează enervant după dezintegrare, aduce confort atât de mult (temporar), dar duce doar la vesti proaste pe termen lung. Ne-ar plăcea să o alungăm pentru totdeauna, dar de ce trebuie să se simtă așa bun atunci?! Oricine a experimentat o poftă de zahăr poate atesta că atunci când atinge, este greu să te concentrezi pe altceva, până când se achiziționează ciocolată / gogoși / înghețată. Dar a doua după ce ați luat ultima mușcătură, vinovăția, balonarea și accidentul intră. Ugh.
Presupundu-ne ca nu eram singurii care se luptau cu aceasta relatie complicata, am vorbit cu specialistul in trainer si fitness, Patrick Murphy (a primit J.Law in forma pentru Jocurile foamei- a spus destul de mult) și i-au cerut să împărtășească secretul pentru a pune capăt acestei relații toxice pentru bine (cu zahăr, adică - ex situația ta va trebui să-ți dai seama pe cont propriu).
Păstrați lectură pentru a afla de ce ne plănuim zahărul, ceea ce face corpul nostru și o modalitate simplă de a vă lovi cu piciorul obiceiul rău la bordură!
Dependența
Iată adevărul înfricoșător despre dependența de zahăr: este un lucru real.Numeroase studii au arătat că zahărul și dulceața pot induce aceleași sentimente de recompensă și poftă care vin de la medicamente dependente cum ar fi cocaina și morfina.Sunteți gata pentru un alt fapt deranjant? Potrivit lui Murphy, americanul mediu consumă mai mult zahăr într-un an decât strămoșii noștri în întreaga lor viață. Hopa. O scurtă excursie pe culoarul alimentar este o dovadă - gustările noastre noi, frumos împachetate, supraîncărcate sunt adesea încărcate cu zaharuri secrete (și nu cu zahăruri atât de secrete - blestemați-vă, Oreos).
De ce ne dorim?
Acum, că am stabilit faptele, trebuie să facem ceea ce fac toți copiii curioși atunci când se prezintă cu știri neliniștitoare pe care nu le înțeleg: întrebați de ce. "Nu ne nastem cu pofta de zahar", spune Murphy. "Le dezvoltăm în timp cu alegerile noastre pentru alimente și băuturi". Gândiți-vă la acest lucru: Avem mii de muguri de gust, care trimit mesaje către creierul nostru. Dacă vom continua să trimitem aceleași semnale semnale dulci, în acest caz - atunci creierul nostru va învăța să-l poarte atunci când nu îl primește.
Zahăr și corpurile noastre
S-ar putea să știți că zahărul nu este cel mai bun pentru tine, dar știi Cum tocmai aceasta afectează corpul dumneavoastră? Permiteți-ne să-i distrugem. În primul rând, să stabilim că discutăm despre fructoză - nu despre glucoză, care este un zahăr simplu pe care celulele tale îl transformă în energie. Fructoza, pe de altă parte, poate fi metabolizată numai de ficat și modifică negativ modul în care creierul dvs. recunoaște cât de mult consumați. Ca rezultat, de obicei, ajungeți să consumați mult, mai mult decât aveți nevoie pentru că creierul dvs. crede că încă mai e foame.
"Excesul de zahăr provoacă dezastru asupra multor corpuri""Creează o mulțime de răspunsuri pro-inflamatorii și este legată de obezitate, diabet, boli de inimă, demență, sindrom metabolic și chiar de cancer". El spune că de fiecare dată când dăm în pofta noastră de zahăr, pornim răspunsul pro-inflamator la boli și îmbătrânire rapidă. Nu e bine.
Cum să renunțați
Deci, întrebarea în mii de dolari: Cum renunțăm? Murphy spune că facem același lucru pe care l-am făcut și când am dezvoltat dependența: Antrenează-ți creierul. "Acum este momentul să vă schimbați alegerile și să vă oferiți mugurilor gust șansa de a dezvolta o poftă (sau plăcută) pentru opusul dulce", spune el.
Dacă renunți la curcanul rece sună intimidant, Murphy are câteva sfaturi. "Începeți să încorporați alimente și băuturi care sunt ciocolată neagră, ceai verde, ceai verde, endive, kale, oțet de cidru de mere și tort sau acru, iaurt simplu, alimente fermentate, lămâi, mere Granny Smith". El spune că adăugarea acestor alimente la consumul dvs. zilnic va ajuta la resetarea gustărilor.
Cheating
A trebuit să-l întrebăm - e bine să trișezi, chiar și puțin? Un viitor fără pește suedez, oricât de sănătos ar fi acesta, nu sună prea puțin. "Toata lumea are o relatie si o istorie diferita cu alimentele si bauturile", spune Murphy. "Încerc să-i fac pe majoritatea clienților mei să urmeze regula 10-90 pentru dușmani doar 10% din timp, ceea ce nu este adesea". Dar apoi el urmează cu acest mic tidbit: "După ce vă resetați gusturile, nu vă veți simți ca și voi"renunțați la ceva. Veți avea nevoie de super-alimente cum ar fi fructe de padure sau ciocolată neagră pentru desert. " Sună ca un plan.
Inca un lucru
Un ultim lucru - ca să nu credeți că bateți sistemul prin schimbarea zahărului pentru îndulcitori artificiali, permiteți-ne să eliminăm imediat această noțiune pentru dvs. (îmi pare rău). "Feriți-vă de îndulcitori artificiali!" Murphy avertizează. "Deoarece sunt sute de ori mai dulci decât zahărul, ele vor intensifica poftele de zahăr chiar și dincolo de ceea ce vă va oferi zahărul obișnuit". El spune că pentru a evita toate produsele care au adăugat zaharuri și căuta în schimb cuvinte precum "neîndulcit" sau "nu adăugați zahăr "pe etichetele ingredientelor. Puteți să vă îndreptați îndulcitorii artificiali pe care ar trebui să le evitați și mai multe alternative naturale pe blogul lui Murphy despre sănătate și fitness aici.
În zilele noastre suntem într-adevăr dorind ceva dulce și nimic nu ne va liniști, ne întoarcem la cookie-urile lui Crosby. Puteți să vă îmbogățiți dorința dulce cu lucruri precum piețele subțiri de menta și rolurile de scorțișoară - toate făcute fara zahar. În schimb, el folosește îndulcitori naturali ca acesta, pe care le vinde pe site-ul său. (Puteți, de asemenea, să creați o bucătărie delicioasă dulce, vizionând Facebook Live cu Crosby chiar aici.)
Deci, ești gata să îți lași dependența în praf? Noi suntem! euf Sunteți un gustare constantă, avem câteva sfaturi pentru dvs. cum să gustați mai inteligent.
Această poveste a fost publicată inițial la 8 august 2014 și a fost actualizată de atunci.
