Doar omiteți-o: Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l mâncați după un antrenament

Tocmai ați terminat un antrenament minunat și acum sunteți gata pentru un pic de combustibil. Pentru că tocmai v-ați doborât pradă, este tentant să vă răsplătim cu orice alimente doriți. Dar, potrivit formatorilor personali, selectarea unei mese greșite post-sală de gimnastică poate anula toate eforturile depuse.

Ca antrenor de celebritate și model de fitness Ashley Guarrasi de Rumble Boxing explică, obiectivul după un antrenament este rehidratarea, menține metabolismul în sus și "umple glicogenul organismului" (forma de glucoză pe care corpul o stochează în ficat și mușchi). Dar există anumite alimente care pot chiar să vă deshidrateze, să încetinească metabolismul și să împiedice alte funcții importante.

Deci, care alimente specifice ar trebui să evităm post-antrenament? După cum se dovedește, nu sunt intuitivi. (De fapt, multe dintre aceste alimente par a fi chiar sănătoase.) Deci, am consultat o serie de traineri feminini badass care ne-au ajutat. Continuați să derulați pentru a afla cele mai bune și cele mai proaste alimente după mers.

PRODUSE ALIMENTARE AFERENTE

Nu asa de bine:

1. Alimente grase

Alimentele bogate în grăsimi, indiferent dacă sunt surse sănătoase de grăsimi cum ar fi uleiul de cocos sau cele de tip junk, cum ar fi cartofi prajiti, nu sunt ceea ce doriți după un antrenament. "Consumul de grăsimi post-antrenament încetinește digestia rapidă a experiențelor corpului, spune Courtney Bentley, antrenor personal certificat, expert în nutriție sportivă și creator al Clubului Fit și Fabulous. "Este nevoie de nouă grame de energie pentru corpul tău pentru a digera un gram de grăsime, deci, încetinind acest lucru, nu ești făcându-te orice favoruri atunci când vine vorba de accelerarea metabolismului și tonifiere."

2. Nuci și unt de unt

Consumul de proteine ​​după antrenament este mare, dar nu și în cazul în care vine cu un nivel ridicat de grăsime. Piulițele crude și untul de nuci, cum ar fi migdalele și untul de cajou, sunt opțiuni gustoase, dar din cauza încetinirii digestive descrise mai sus, doriți să le evitați după sala de gimnastică.

3. Carne roșie

Un antrenament urmat de brunch este una dintre activitățile noastre preferate și, deși s-ar putea să credeți că ați câștigat o bucată de șuncă sau cârnați pentru micul dejun, antrenorul personal certificat și antrenorul de înălțare Kyra Williams vă încurajează să evitați orice "carne grasă". Grasimile saturate pe care le contin nu incetinesc numai functia metabolica, ci afecteaza de asemenea invatarea si memoria in termen de 10 minute de la masa, spune practician medicina de familie certificat de bord Christopher Calapai, DO. Acest lucru este deosebit de nefericit având în vedere faptul că antrenamentul dvs. a făcut atât de mult pentru a îmbunătăţi funcția creierului.

Un studiu efectuat de Departamentul de Științe a Exercițiilor de la Universitatea din Georgia a arătat că chiar și 20 de minute de exerciții accelerează procesarea informațiilor și memoria, operațiunile însoțite de o plăcuță de slănină pot fi anulate.

4. Cafea

Mulți oameni ajung la cafea după un antrenament dimineață, dar instructorul personal certificat NYC și instructorul de fitness de grup Diana Mitrea îl sfătuiește. "Sunteți super deshidratat în acest moment, și adăugând ceva ca cafeaua în amestec vă poate deshidrata mai mult", spune ea." Stick to water! "(PS: Consumul de alcool dupa ce a lucrat va avea acelasi efect negativ.)

5. Smoothies Sugar

Un antrenament și un parfum - sună sănătoasă, nu? Nu conform trainerilor. "Sigur, niște smântână sunt excelente pentru dvs. după un antrenament: o mașină cu umplutură cu fibre, bogată în proteine, vă poate stimula energia și vă poate ajuta să completați unele dintre vitaminele de care aveți nevoie", explică Mitrea. "Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au greșeli necorespunzătoare. Dacă tocmai ați ars aproximativ 300 de calorii într-o clasă de spin, având o cafea de 600 de calorii, este o problemă".

Erika Hammond, antrenor personal la Rumble Boxing, este de acord: "După un antrenament, aveți nevoie de H20 (și electroliți!) pentru a rehidrata, nu pentru fructoză și băuturi zaharoase care sunt contraproductive pentru antrenamentul dvs. ", spune ea.

FOARTE BUN:

1. Banane

Pășunile de înaltă calitate nu sunt recomandate după antrenament, dar dacă sunteți un iubitor de fructe, aveți noroc: atât Mitrea, cât și Hammond spun că bananele sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți mânca după ce ați lovit sala de sport. Bananele sunt bogate în "potasiu și carbohidrați … ambele care trebuie completate ", spune Hammond.

2. Proteină curată

3. Amidonuri

Williams spune că este o idee bună să însoțești sursa de proteine ​​cu "un carbohidrat amidon". Ea recomanda alegerea ca orez, porumb sau cartofi, care contin maltodextrina, un carbohidrat complex care este absorbit direct prin intestin si "ajuta organismul sa digera proteina mai repede"fără" potențialul de creștere a grăsimilor ".

Iată o mare masă post-antrenament: o bucată de somon sălbatic prins cu orez, urmată de o băutură verde pe bază de banane.

Imagine de deschidere: Higor Bastos pentru Elle Africa de Sud