Vinyasa, Ashtanga sau Bikram: ce clasă de yoga este potrivită pentru tine?

Poate că sunt părtinitoare, deoarece este singura formă de fitness pe care am iubit-o vreodată necondiționat, dar mă întorc mereu când oamenii resping yoga pentru că sunt "prea ușor". (Ați încercat Bikram?) Sau spuneți că nu este un cardiu bun. (Să revedem asta după ce mergem la clasa vinyasa în studioul meu local - după ce panting-ul dispare.) Unul dintre motivele pentru care yoga și cu mine am avut o relație atât de consistentă este că există atât de multe opțiuni de a alege, în funcție de starea mea de spirit sau scopuri. Faptul că îmi păstrează mintea clară și corpul meu puternic este doar un bonus.

M-am plictisit foarte usor, prin urmare, de ce alerg si eu sunt in afara de timpul necesar, si de ce cred ca sectia cardio a sala de fitness este doar unul dintre cele mai triste locuri vreodata. Trebuie să fiu distras de faptul că abia respir și muschii mei țipă "când!", Iar noutatea este doar chestia care trebuie făcută. Dar pot să mă implic în coloana vertebrală comună a tuturor soiurilor de yoga fizică (pentru că ceea ce știm ca "yoga" în Occident este doar o fațetă mică a ceea ce în realitate cuprinde): echilibrul fizic și mental, conexiunea minții-corp, și concentrați-vă asupra momentului prezent.

Între timp, posibilitatea de a selecta dintr-un meniu de soiuri fizice îl păstrează interesant.

Indiferent dacă căutați să vă scuturați practica existentă sau doriți să faceți o altă încercare de yoga, percepeți-vă selecția: Verificați opt tipuri diferite de yoga și cum ar putea fi potrivite pentru dvs.

Încearcă dacăesti nou la yoga si vrei sa te simti pentru un flux de baza.

Hatha este, în esență, un termen umbrelă pentru toate tipurile de yoga fizică, "trunchiul" arborelui dacă stiluri mai specifice, cum ar fi Bikram și vinyasa, sunt ramurile. Asta înseamnă că poți obține o geantă destul de mixtă atunci când selectezi o clasă Hatha, dar ele tind de obicei să fie o combinație foarte simplă de poziții împreună cu bazele de respirație și de obicei nu sunt cea mai dificilă opțiune. (Deși asta nu înseamnă că nu vei sparge o sudoare!)

Încearcă dacă vrei sa faci yoga antrenamentul principal.

Ciclismul prin poziții diferite într-un ritm rapid, vinyasa oferă un impuls cardio frumos pentru un antrenament complet și complet. (Legarea respirației de mișcarea dvs. este, de asemenea, cheia.) Sfatul nostru? Găsiți o clasă cu un playlist bolnav.

Încercați-l dacă:Ești o creatură a obiceiului care nu-ți deranjează o provocare.

Ashtanga este similar cu vinyasa sau putere yoga prin faptul că leagă respirația de mișcare și cicluri prin diferite poziții, dar diferența este că ea este compusă din șase secvențe specifice pose. Vei trece prin ele rapid și deliberat, doar mergi în următoarea secvență după ce vei reuși să-l stăpâni pe fostul - și nu sunt picnic. Dar Ashtanga este, de asemenea, înrădăcinată în vechea tradiție yoghină, oferindu-vă o legătură strânsă cu trecutul.

Încearcă dacă pentru tine, niciun antrenament nu este complet decât dacă transpirați transpirația.

Practicile Yoga sunt de obicei clasificate ca "fierbinți" atunci când sunt realizate într-un studio care este încălzit oriunde de la 27 la 37 de grade. Timpurile ridicate sunt considerate a ajuta cu flexibilitate, și prin transpirație atât de mult, veți elimina toxinele și de-stresul mintea ta. (Doar aduceți o mulțime de apă și fiți pregătiți pentru o provocare.)

Încearcă dacă vrei să-ți împingi limitele. (Fanii campaniei de boot, acesta este jamul tău.)

Bikram este un tip de yoga fierbinte cu propriul set de reguli specifice: clasele sunt lungi de 90 de minute și constau dintr-o secvență repetitivă a celor 26 de poziții, studioul este încălzit la 40 de grade, iar disciplina este vibrația principală. Este foarte dar nu se lauda cu un cult urmarit pentru nimic.

Încearcă dacăesti orientat spre detaliu, sau daca deja ai stabilit o practica yoga si incerci sa imbunatatesti echilibrul si postura.

O recuzită relativ recentă a lui Hatha yoga (Iyengar a fost creată în India în 1979), această practică și-a câștigat porecla de "yoga pentru mobilier" pentru accentul său extrem de mare pe aliniere și poziții susținute. Veți sta probabil cu poziții destul de fundamentale și vă veți concentra pe obținerea acestora doar dar nu luați asta pentru a însemna că această clasă nu este o provocare - menținerea acelei forme precise pentru o perioadă lungă de timp va face să vă cutremurați mușchii.

Încearcă dacăsunteți interesat să explorați partea mai spirituală a yoga.

Bazându-ne pe convingerea că toți păstrăm o energie divină în vârful coloanei vertebrale, yoga Kundalini încearcă să elibereze acea energie prin chitare, respirație și mișcare. Dacă vă aflați adânc inspirat de legătura dintre minte și corp pe care practică practica fizică a yoghiei, vă recomandăm să o încercați pe Kundalini.

Încearcă dacătrebuie să vă călcați niște bucăți în timpul unei zile de odihnă.

Yoga restabili este concentrându-vă asupra respirației dvs. în combinație cu întinderea blândă, făcându-l o opțiune excelentă dacă vă simțiți inflamat, trebuie să găsiți un echilibru sau pur și simplu doriți să decomprimați dintr-o zi lungă la birou (sau toate cele de mai sus). Clasele adesea subliniază faptul că stați în poziții pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să puteți cu adevărat să vă adânc în profunzime și să meditați.