O dietă lichidă și o creștere a greutății

Nu toată lumea pe o dietă lichidă vrea să piardă în greutate. Dacă tocmai ați avut o intervenție chirurgicală orală, trebuie să urmați o dietă lichidă din cauza dificultății de a mesteca sau de a înghiți, sau pentru a găsi mai ușor consumul de alimente decât a mânca, este posibil să aveți un timp dificil de a obține suficient calorii pentru a vă menține greutatea. Este posibil să aveți nevoie de o dietă bogată în calorii lichide pentru a vă ajuta să câștigați în greutate.

Videoclipul zilei

Obținerea de calorii suficiente

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți. Numărul de calorii pe care trebuie să-i câștigați în greutate depinde de aportul dvs. curent, vârsta, sexul, dimensiunea corporală și nivelul de activitate. Urmărirea a ceea ce mănânci vă poate oferi un punct de pornire pentru calorii. În general, femeile au nevoie de 1, 600 de calorii la 2, 400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar bărbații au nevoie de 2 000 de calorii la 3 000 de calorii pe zi. Adăugarea a 250-500 de calorii pe zi la ceea ce mâncați acum ar trebui să promoveze un câștig de greutate săptămânal de 1/2 pound la 1 lire sterline.

->

Lichide cu calorii înalte

Începeți cu băuturi de bază cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi laptele integral, laptele de soia plin de grăsime, sucul de fructe, shake-urile nutritive, milkshakes și smoothies. Puteți, de asemenea, amesteca orice alimente într-un lichid, în conformitate cu Universitatea din Virginia Digestive Health Center. De exemplu, puteți amesteca carnea cu legume și bulion pentru o băutură de băutură, sau amestecați fulgi de ovăz cu lapte integral și fructe pentru micul dejun. Cheia pentru amestecarea meselor este să vă asigurați că utilizați suficient lichid pentru a obține coerența potrivită. Dacă mesele amestecate au bucăți, întindeți amestecul înainte de a bea.

Sfaturi pentru creșterea în greutate

Scopul este de a mânca șase până la opt mese mici pe zi. Boostați caloriile în lapte și lapte de lapte cu lapte praf degresat, care conține 110 calorii pe servire pe 1/4 cană. Untul de arahide umed sau avocado sunt un stimulator de calorii bun pentru fructe uscate. Adăugați ulei pentru amestecurile dvs. savuroase pentru calorii suplimentare; fiecare lingurita contine 40 de calorii. Dacă nu aveți un blender, puteți face mâncăruri lichide savuroase cu alimente pentru copii mici, subțiate cu lapte, bulion sau suc.

Meniul lichid

Începeți ziua cu o băutură de banane și căpșuni, obținută din lapte integral sau lapte de soia și unt de arahide. Pentru următoarea dvs. masă, încercați să amestecați cremă de grâu cu mere și lapte suficient pentru a fi subțire. Pentru prânz, carnea de pui amestecată cu fidea gătită, morcovii și bulionul cu ulei adăugat face o opțiune cu calorii ridicate. Faceți un milkshake pentru următoarea dvs. masă folosind un supliment nutrițional și aroma preferată de înghețată; adăugați lapte praf uscat fără grăsimi pentru o creștere calorică. La cină, s-ar putea să vă bucurați de carne gătită în mod obișnuit, amestecată cu cartofi, sos și bulion. Finisați-vă ziua cu un alt produs nutritiv bogat, de înaltă calorie smoothie făcut cu kiwi, banane, avocado și suc de fructe.