Lista produselor alimentare care nu provoacă gaze

Conținând oxigen, dioxid de carbon și alte substanțe, gazul este aer care se mișcă prin tractul digestiv, pentru a elibera enzimele pentru a digera alimentele. În timp ce alimentele afectează oamenii în mod diferit, limitarea sau evitarea vinovăților obișnuite cu gaz alimentar și evidențierea alternativelor pot ajuta la reducerea disconfortului. Dacă simptomele sunt severe sau durează lung, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Fructe și legume nongazoase

Fructele și legumele sunt componente importante ale unei alimentații sănătoase. Dacă sunteți predispus la gâscă, totuși, legumele crucifere, cum ar fi varza, conopida și broccoli și anumite fructe, cum ar fi bananele și stafidele, vă pot agrava simptomele. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă ca persoanele cu sindromul intestinului iritabil, o afecțiune care cauzează gazos, balonare și alte simptome în 10-20% din populație, să limiteze aceste fructe și legume și să sublinieze mai puțin alimentele întregi gazoase. Fructe și legume mai puțin gazoase includ fructe de pădure, pepene galben, ardei grași, sparanghel și avocado.

Orez cu cereale

Aproape toti carbohidratii stimuleaza o anumita cantitate de gaz in timpul digestiei, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa le evitati deoarece sunt sursa principala de energie a organismului. Consumarea unor cantități suficiente zilnic - între 45 și 65% din totalul caloriilor dvs., în conformitate cu Ghidul dietetic 2010 pentru americani - este importantă. Orezul este singurul produs alimentar cu conținut de amidon care nu produce gaze, deoarece este defalcat. Pentru cele mai nutritive beneficii, alegeți varietăți de orez de orez, cum ar fi orezul brun și sălbatic, peste orezul instant și alb. Puteți, de asemenea, să schimbați pastele rafinate din alimentația dvs. cu fidea brună de orez.

Intoleranta la lactoza devine mai frecventa la varsta adulta, conform National Clearing House pentru bolile digestive si este mai frecventa la indivizii non-caucazieni. Dacă aveți intoleranță la lactoză, zahărul natural din laptele de vacă poate provoca sau agrava gaze. Măcinările nondairy, cum ar fi laptele de migdale, de soia și de orez, oferă alternative utile. Din cauza bacteriilor sănătoase numite iaurt cu probiotice, nu poate provoca simptome similare cu gazul. Probioticele pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea senzației de gaze și a altor simptome ale IBS.

Proteinele slabe

Grăsimea din dieta ta nu provoacă gaze, dar poate crește durerile de balonare și de gaz prin întârzierea golire a stomacului. NDDIC recomandă limitarea alimentelor grase și accentuarea surselor de proteine ​​slabe pentru reducerea gazelor, deoarece proteina nu stimulează gazul în timpul digestiei. În loc de fripturi grase, produse de patiserie sau aperitive prajite, alegeți pește coaptă sau prăjită, kabobs de pui fără carne de pui fără carne sau tofu.Snack pe edamame, păstăi de soia aburit, în loc de nachos, și sezon bogat în proteine ​​intră cu ierburi și condimente în loc de sosuri grele sau unt.