Ar trebui să aveți proteine după shake-ul cardio intens?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Fiziologia exercițiilor
- Proteina se găsește în carne, pește, lactate, ouă, leguminoase și produse din soia. Corpul dvs. produce proteine din aminoacizi, dintre care unele trebuie obținute prin alimentele pe care le consumați. Proteina este cunoscută cel mai bine pentru rolul său important în construirea mușchilor. Este, de asemenea, necesar, potrivit Youngwomenshealth. org, pentru cresterea parului si a pielii, pentru a sustine sistemul imunitar si pentru a ajuta la transportarea oxigenului in sange. Cantitatea de proteine de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de vârsta și nivelul de activitate. ACEfitness. org arată că aportul de proteine recomandat pentru adulții sănătoși este de 0,8 g / kg greutate corporală sau 0,36 g / lb greutate corporală; atleții de atletism necesită 1. 2 grame la 1. 6 grame pe kg de greutate corporală.
- Folosite cu agenți de creștere a greutății, shake-urile proteice asigură proteine, vitamine și minerale ușor absorbite sub formă de pulbere. Cu toate că shake-urile lipsesc multe beneficii ale unei mese alimentare întregi, acestea reprezintă o modalitate simplă de a obține înlocuirea nutrienților în deplasare. Pulberile pot fi amestecate cu lapte, apă, iaurt, fructe și alte alimente pentru a spori valoarea nutritivă a băuturii. Sucurile de proteine din zer sunt ușor de digerat, la fel ca și pulberea de proteine din orez. Proteina de cânepă este o altă opțiune, care vă oferă acizi grași omega, aminoacizi, vitamine, minerale și proteine.
- În timp ce proteina poate fi esențială pentru construirea mușchilor, carbohidrații sunt la fel de importanți în dieta sportivilor.Cercetarea indică un amestec de carbohidrați și proteine ca o masă optimă după antrenament. Un articol de revizuire prezentat în "Medicina Sportivă" a discutat atributele carbohidraților și proteinelor în timpul și după antrenamente. Carburile sunt o parte importantă a hranei post-exercițiu; articolul afirmă că acestea trebuie luate cât mai curând posibil după exerciții și pe parcursul recuperării pentru a maximiza rata de re-sinteză a glicogenului muscular. Articolul afirmă că adăugarea de proteine la un supliment de carbohidrați a accelerat, în anumite circumstanțe, re-sinteza glicogenului muscular.
- Pentru a rămâne sănătoși, pentru a menține sau construi mușchii și pentru a preveni rănirea, nutriția adecvată atât înainte, cât și după un antrenament este extrem de importantă. Deoarece este posibil să nu vă simțiți ca și cum ați mânca o masă completă după un antrenament intens, proteinele sau alte shake-uri de sănătate reprezintă o alternativă viabilă. Cercetați tipurile de shake-uri de proteine disponibile și cumpărați un produs de înaltă calitate. Discutați cu medicul dumneavoastră și alegeți unul cu o combinație de carbohidrați și proteine pentru a vă optimiza regenerarea.
Exercitarea provoacă o epuizare a vitaminelor și a mineralelor, precum și o defalcare a celulelor și a țesuturilor care necesită nutrienți adecvați pentru reparare. Dacă participați la sporturi intense sau la antrenamente, nutriția va juca un rol-cheie în performanțele dvs. de sănătate și atletism. Scuturile de proteine au potențialul de a vă ajuta să vă alimentați rapid și ușor corpul. Discutați despre regimul de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră sau cu un medic specialist calificat pentru a vă decide ce pulbere de proteine vă oferă nutriția de care aveți nevoie pentru a vă menține nivelul de performanță.
Videoclipul zilei
Fiziologia exercițiilor
În timpul oricărui tip de exercițiu, plasați stresul fizic pe corp; îl forțați să se adapteze la un stimul. Această adaptare vă permite să vă măriți forța fizică și rezistența - i. e., "intra în formă". Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau ciclismul, cauzeaza o crestere a consumului de oxigen si a metabolismului caloriilor si glicogenului, care este un precursor al zaharului. În conformitate cu cartea "Running" de Jeff Galloway, exercitarea timp de 15 minute sau mai puțin arde magazine de glicogen. Dacă lucrați timp de 90 de minute sau mai mult, începeți să ardeți magazinele de grăsimi. Corpul dvs. utilizează vitamine, aminoacizi și alți compuși pentru a efectua aceste procese; prin urmare, aceste substanțe nutritive trebuie înlocuite pentru a facilita creșterea și repararea optimă.
Proteina se găsește în carne, pește, lactate, ouă, leguminoase și produse din soia. Corpul dvs. produce proteine din aminoacizi, dintre care unele trebuie obținute prin alimentele pe care le consumați. Proteina este cunoscută cel mai bine pentru rolul său important în construirea mușchilor. Este, de asemenea, necesar, potrivit Youngwomenshealth. org, pentru cresterea parului si a pielii, pentru a sustine sistemul imunitar si pentru a ajuta la transportarea oxigenului in sange. Cantitatea de proteine de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de vârsta și nivelul de activitate. ACEfitness. org arată că aportul de proteine recomandat pentru adulții sănătoși este de 0,8 g / kg greutate corporală sau 0,36 g / lb greutate corporală; atleții de atletism necesită 1. 2 grame la 1. 6 grame pe kg de greutate corporală.
Folosite cu agenți de creștere a greutății, shake-urile proteice asigură proteine, vitamine și minerale ușor absorbite sub formă de pulbere. Cu toate că shake-urile lipsesc multe beneficii ale unei mese alimentare întregi, acestea reprezintă o modalitate simplă de a obține înlocuirea nutrienților în deplasare. Pulberile pot fi amestecate cu lapte, apă, iaurt, fructe și alte alimente pentru a spori valoarea nutritivă a băuturii. Sucurile de proteine din zer sunt ușor de digerat, la fel ca și pulberea de proteine din orez. Proteina de cânepă este o altă opțiune, care vă oferă acizi grași omega, aminoacizi, vitamine, minerale și proteine.
Cercetare
În timp ce proteina poate fi esențială pentru construirea mușchilor, carbohidrații sunt la fel de importanți în dieta sportivilor.Cercetarea indică un amestec de carbohidrați și proteine ca o masă optimă după antrenament. Un articol de revizuire prezentat în "Medicina Sportivă" a discutat atributele carbohidraților și proteinelor în timpul și după antrenamente. Carburile sunt o parte importantă a hranei post-exercițiu; articolul afirmă că acestea trebuie luate cât mai curând posibil după exerciții și pe parcursul recuperării pentru a maximiza rata de re-sinteză a glicogenului muscular. Articolul afirmă că adăugarea de proteine la un supliment de carbohidrați a accelerat, în anumite circumstanțe, re-sinteza glicogenului muscular.
Considerații
