3 Rețete de proteine ​​din pancake care sunt prea ușor să nu faci

Clatite de proteine ​​nu sunt doar de umplere serios, ci sunt cele care se duc la brunch pentru cele mai potrivite vedete Insta. O combinație excelentă de proteine ​​cu conținut ridicat de carbohidrați, care alimentează un antrenament (când este consumat înainte) și ajută la repararea mușchilor (când devine după). În ciuda faptului că sunt relativ sănătoase, clătitele de proteine ​​se simt ca un tratament, care este un mare stimulent moral dacă v-ați urmărit dieta.

Am sunat la echipa de la Fresh Fitness Food, un serviciu de livrare a mâncării sănătoase, pentru a crea trei rețete exclusiv de clătite cu proteine ​​ambalate pentru tine. Lucrul cel mai bun pentru ei este că fiecare a fost stimulat cu ingrediente dense de nutrienți. Puteți apoi să vă puneți clatite proaspăt răsucite cu aditivi sănătoși ca iaurtul grecesc, untul de migdale, fructele de padure, nucile sau semințele. Fiecare rețetă servește două persoane, dar dacă sunteți foarte foame, puteți să le mâncați singuri; noi nu vom judeca.Deci, dacă vrei să îți faci un joc de brânză la domiciliu sau câștiguri de antrenament, atunci dă aceste trei rețete de clatite de proteine ​​o încercare.

Clatite de cocos fara lapte

ingrediente

3 albușuri de ou

1 cană de nucă de cocos deshidratată

1 lingura. zahăr de cocos

1/2 linguriță. ulei de nucă de cocos (merge în amestec pentru clatite crocante)

1/2 cana de lapte de nucă de cocos

1 linguriță. bicarbonat de sodiu

1 linguriță. ulei de nucă de cocos pentru tigaie

3 albușuri de ou

1 cană de nucă de cocos deshidratată

1 lingura. zahăr de cocos

1/2 linguriță. ulei de nucă de cocos (merge în amestec pentru clatite crocante)

1/2 cana de lapte de nucă de cocos

1 linguriță. bicarbonat de sodiu

1 linguriță. ulei de nucă de cocos pentru tigaie

Directii

Îndepărtați împreună toate ingredientele amestecului de clătite până când acestea sunt netede. Adăugați mai mult lapte de cocos dacă este necesar.

Încălziți o tigaie și o perie cu ulei de nucă de cocos. Odată ce tigaia este fierbinte, folosind o ladă, lingurați amestecul de aluat în tava încălzită, gătiți până când apar bule mici pe suprafață și răsuciți-o pentru a găti cealaltă parte (face aproximativ șase clătite).

Berry Boost Antioxidant Clatite

ingrediente

1 pachet (50g) de boabe congelate de açai (sau afine)

1/2 banană

1 ou întreg

1 cană de migdale

1/2 cana de lapte de migdale

1 lingura. Miere

1 linguriță. ulei de măsline (merge în amestec pentru clatite crocante)

Vârf de cuțit de sare

1 linguriță. ulei de rapiță pentru tigaie

1 pachet (50g) de boabe congelate de açai (sau afine)

1/2 banană

1 ou întreg

1 cană de migdale

1/2 cana de lapte de migdale

1 lingura. Miere

1 linguriță. ulei de măsline (merge în amestec pentru clatite crocante)

Vârf de cuțit de sare

1 linguriță. ulei de rapiță pentru tigaie

Directii

Combinați toate ingredientele amestecului de clătite, folosind un blender de mare viteză până când este lăcuit.

Încălziți o tavă de gheață și o perie cu ulei de rapiță. Odată ce tigaia este fierbinte, folosind o ladă, lingurați amestecul de aluat în tava încălzită, gătiți până când apar bule mici pe suprafață și răsuciți-o pentru a găti cealaltă parte (face aproximativ șase clătite).

Matcha (Wo) Man Clatite

ingrediente

1 banană

2 lingurițe. matcha pulbere

1/2 cana de praf de proteine ​​de mazăre vegană (simplu sau vanilie)

1/2 cana făină de hrișcă

1 vârf de sare

1 cană lapte de cajou

1 lingura. Sirop din esență de arțar

1 linguriță. suc de lămâie

1 linguriță. bicarbonat de sodiu

1 linguriță. ulei de rapiță pentru tigaie

1 banană

2 lingurițe. matcha pulbere

1/2 cana de praf de proteine ​​de mazăre vegană (simplu sau vanilie)

1/2 cana făină de hrișcă

1 vârf de sare

1 cană lapte de cajou

1 lingura. Sirop din esență de arțar

1 linguriță. suc de lămâie

1 linguriță. bicarbonat de sodiu

1 linguriță. ulei de rapiță pentru tigaie

Directii

Combinați toate ingredientele amestecului de clătite, folosind un blender de mare viteză până când este lăcuit.

Încălziți o tavă de gheață și o perie cu ulei de rapiță. Odată ce tigaia este fierbinte, folosind o ladă, lingurați amestecul de aluat în tava încălzită, gătiți până când apar bule mici pe suprafață și răsuciți-o pentru a găti cealaltă parte (face aproximativ șase clătite).

Pachetele proaspete de hrană pentru fitness oferă costuri de la 20 de lire pe zi.