10 Alimente pentru a mânca pentru a evita gripa
Cuprins:
- Cresterea consumului de somon si stridii
- Oamenii cu nivel scazut de vitamina D sunt cu aproximativ 40% mai multe sanse de a cobori cu o infectie respiratorie in comparatie cu persoanele care au nivele mai ridicate ale nutrienților, notează Julie Knapp, scriind pentru Rețeaua Mamei Naturii. Un serviciu de somon de 3,5 uncii furnizează 360 de unități internaționale de vitamina D spre cel puțin 600 de unități internaționale pe care adulții au nevoie în fiecare zi. Împreună cu vitamina D, obținerea zilnică poate reduce riscul de a coborî cu gripa deoarece ajută la stimularea sistemului imunitar. Trei uncii de stridii furnizează mai mult de 8 - 11 miligrame de adulți zinc necesari în fiecare zi.
- Glutationul este un compus care încurajează sistemul imunitar să stimuleze producția de macrofage, celule care vizează virusurile care provoacă boli și pregătesc pentru a fi distruse. Avocado, squash și pepene verde sunt bogate în glutation și ar putea ajuta la prevenirea gripei. Aceste alimente conțin, de asemenea, vitamina C, care vă poate întări celulele albe din sânge pentru a ajuta la combaterea infecțiilor. Vitamina C, cu toate acestea, nu este de natură să prevină gripa.
- Usturoiul conține alicină și aliină, doi compuși care pot distruge germenii. În același timp, usturoiul încurajează, de asemenea, sistemul imunitar să elibereze celulele ucigașe naturale, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de infecție. Consumul de usturoi brut este o modalitate de a ingera acești compuși, dar gătitul în rețete este o altă modalitate eficientă de a vă stimula aportul. Adăugați ciuperci și la rețete, deoarece conțin seleniu, un mineral care ajută celulele albe din sânge să facă citokine, compuși care țintesc și elimină germenii care cauzează boli. Ciupercile conțin de asemenea beta-glucan, un tip de fibră care este anti-microbiană și ajută la distrugerea infecțiilor.
- Iaurtul contine probiotice care pot ajuta la cresterea sanatatii sistemului imunitar, potrivit unui studiu publicat in 2008 in "Analele Nutritiei si Metabolismului". Căutați iaurt care conține culturi vii și active pentru a profita de aceste beneficii. Au un pătrat de ciocolată neagră cu iaurtul tău pentru a-ți mări și mai mult sistemul imunitar. Compușii din ciocolată neagră pot beneficia de sistemul imunitar și pot reduce riscul de infecție, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "British Journal of Nutrition."Ceaiul ceai verde ajuta la mentinerea gripei in timp ce ceaiul contine quercetin, un compus care poate ajuta la prevenirea multiplicarii virusurilor, noteaza Yeager, ceaiul alb si negru ofera beneficii similare, ceaiul contine teofilina, un compus care poate ajuta la descompunerea congestiei.Piece cani de ceai de musetel in fiecare zi timp de doua saptamani pot ridica nivelurile de polifenol in organism, spune Yeager.Polyfenolele sunt compusi care au activitate anti-bacteriana, ceea ce inseamna ca ar putea reduce riscul de infectie.
Intre 5% si 20% dintre americani au coborat cu gripa in fiecare an, iar 36, 000 de oameni mor anual dupa ce au fost diagnosticati cu gripa, noteaza Selene Yeager, autorul "Cartii medicilor de remedii alimentare". Spălarea mâinilor și obținerea unui vaccin împotriva gripei vă poate reduce riscul, dar consumul anumitor alimente poate contribui, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar, astfel încât să nu suferiți mai puțin de virusul gripei.
Cresterea consumului de somon si stridii
Oamenii cu nivel scazut de vitamina D sunt cu aproximativ 40% mai multe sanse de a cobori cu o infectie respiratorie in comparatie cu persoanele care au nivele mai ridicate ale nutrienților, notează Julie Knapp, scriind pentru Rețeaua Mamei Naturii. Un serviciu de somon de 3,5 uncii furnizează 360 de unități internaționale de vitamina D spre cel puțin 600 de unități internaționale pe care adulții au nevoie în fiecare zi. Împreună cu vitamina D, obținerea zilnică poate reduce riscul de a coborî cu gripa deoarece ajută la stimularea sistemului imunitar. Trei uncii de stridii furnizează mai mult de 8 - 11 miligrame de adulți zinc necesari în fiecare zi.
Mănâncă mai mult Avocado, Squash și pepene verdeGlutationul este un compus care încurajează sistemul imunitar să stimuleze producția de macrofage, celule care vizează virusurile care provoacă boli și pregătesc pentru a fi distruse. Avocado, squash și pepene verde sunt bogate în glutation și ar putea ajuta la prevenirea gripei. Aceste alimente conțin, de asemenea, vitamina C, care vă poate întări celulele albe din sânge pentru a ajuta la combaterea infecțiilor. Vitamina C, cu toate acestea, nu este de natură să prevină gripa.
Usturoiul conține alicină și aliină, doi compuși care pot distruge germenii. În același timp, usturoiul încurajează, de asemenea, sistemul imunitar să elibereze celulele ucigașe naturale, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de infecție. Consumul de usturoi brut este o modalitate de a ingera acești compuși, dar gătitul în rețete este o altă modalitate eficientă de a vă stimula aportul. Adăugați ciuperci și la rețete, deoarece conțin seleniu, un mineral care ajută celulele albe din sânge să facă citokine, compuși care țintesc și elimină germenii care cauzează boli. Ciupercile conțin de asemenea beta-glucan, un tip de fibră care este anti-microbiană și ajută la distrugerea infecțiilor.
Adauga un anumit iaurt si ciocolata
