Planuri personalizate de pierdere în greutate

Pierderea de greutate reușită necesită schimbări permanente în activitatea fizică și în dietă. Ești mai probabil să atingi această schimbare dacă adopți un plan personalizat de pierdere în greutate, care ține cont în contul tău, sănătatea, starea fizică, vârsta, stilul de viață, preferințele alimentare și nevoile speciale. Mai presus de toate, nu trebuie să vă costă nici un ban.

Videoclipul zilei

Început

Consultați-vă medicul înainte de a începe programul de scădere în greutate, în special dacă sunteți foarte supraponderal sau nou pentru a vă exercita. Medicul dvs. poate evalua orice probleme medicale pe care le aveți, orice medicamente pe care le luați, puteți identifica ce ar putea contribui la creșterea în greutate și vă pot ajuta să vă stabiliți obiectivele de scădere în greutate și cum să atingeți în mod sigur aceste obiective.

Cantitatea de calorii pe care o mananci zilnic ar trebui sa depinda de varsta, de activitatea fizica si de faptul daca incercati sa castigati, sa pierdeti sau sa mentineti greutatea. Ghidul dietetic pentru americani recomandă ca pentru scăderea în greutate să reduceți caloriile și să creșteți nivelul de activitate fizică sau de exercițiu fizic. Dacă mâncați mai mult de 100 de calorii pe zi decât arzi, veți câștiga aproximativ 1 lb. pe lună, echivalentul a 10 lbs. un an.

Nutriție

O dietă de mărime unică poate ajuta la scăderea în greutate pe termen scurt, dar aceste diete sunt greu de suportat. Încercați să eliminați sau să reduceți bomboanele, chipsurile, prăjiturile, alimentele rapide, sucurile și alcoolul din dieta dvs. Citiți etichetele de pe ambalajul produselor alimentare și evitați alimentele bogate în grăsimi sau cu conținut de zahăr adăugat. Mananca alimente sanatoase, nutritive-dense care iti plac si bucura-te de mancare. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, consumul de carbohidrați din cereale integrale, tăieri slabe de carne, nuci, fasole, fructe și legume este un mod sigur și sănătos de a pierde în greutate. Modificați mesele preferate prin includerea mai multor legume și adăugarea de grăsimi omega-3 cum ar fi cânepa sau uleiul de in, care ajută la metabolizarea grăsimilor. Încercați alimente sănătoase care ar putea fi noi pentru dvs., cum ar fi quinoa de cereale sau fructe exotice cum ar fi mango sau papaya.

Exercitarea

Exercițiul sau activitatea fizică regulată va arde caloriile și va ridica metabolismul, astfel încât corpul dumneavoastră ars grăsimi mai eficient. "Harvard Health Letter", publicat de Harvard Medical School, sugerează o serie de moduri în care puteți să faceți exerciții fără mergi la sală. De exemplu, parcați mașina în cel mai îndepărtat colț al parcării sau la ultimul etaj al garajului de parcare. Mersul pe distanța suplimentară va arde mai multe calorii. Luați scările în locul ascensorului pentru a vă exercita inima și plămânii și pentru a vă întări picioarele.Găsiți un prieten cu care puteți merge jogging, ciclism sau mersul pe jos; elementul social vă va face mai probabil să rămâneți activi.

Sfaturi

Alegeți o activitate fizică potrivită vârstei și nivelului de fitness. Dacă sunteți de 40 de ani sau mai în vârstă, nu ați exercitat de mai mulți ani și aveți o greutate excesivă, jogging-ul sau alergatul nu poate fi cea mai bună activitate pentru dvs. Dacă vă plimbați cu un prieten sau dacă vă duceți câinele la plimbări regulate, poate fi mai potrivit. Acestea fac mai puțină stres asupra articulațiilor și inimii.