Iată de ce probabil că nu ar trebui să se execute în fiecare zi

Ca cineva care are o relație de dragoste-ură cu alergare, nu sunt neapărat dornici să o fac în fiecare zi. Beți cafea, citiți o carte, meditați? Sigur. Dar îmi puneți pantofii și loviți trotuarul în fiecare zi a săptămânii? Mai puțin entuziasmat. Dacă sunteți ca mine, veți fi încântați să știți că nu trebuie să fugi în fiecare zi pentru a profita de beneficiile acordate.

Dar daca tu au fost atât de înclinată să alergi în fiecare zi, nu-i așa? Cu alte cuvinte, este rău să fugi în fiecare zi? Răspuns scurt: probabil. Experții pe care i-am vorbit au fost de acord că, în general, pot face mai mult rău decât bine. "Rularea în fiecare zi nu este ideală, deoarece poate cauza o uzură semnificativă a corpului în timp", spune Jacquelyn Baston, un instructor personal certificat și un alergător avid. "Corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera din mișcările repetitive care vin cu alergatul", adaugă ea.

Nu există un răspuns la toate astea și ar trebui să ascultați întotdeauna corpul dumneavoastră ", spune Joey Daoud, CEO al companiei New Territory Fitness și un specialist certificat Pose." Dar dacă vă simțiți bine, este rău să fugi în fiecare zi? Cu toate acestea, nu interpretați acest lucru ca și dumneavoastră ar trebui să a alerga în fiecare zi. Nu veți fi mai bine sau mai repede dacă executați în fiecare zi. Organismul are nevoie de odihnă. Singurul motiv pentru funcționarea zilnică ar fi motive terapeutice. Deci, trebuie doar să fii conștient de obiectivele tale atunci când hotărăști cât de mult să fugi ", explică el.

Aici, cum să veniți cu o rutină care să vă ducă rezultatele dorite.

Planificați zilele de odihnă

"Am constatat că performanțele au scăzut drastic după trei zile de formare, deci trei, una este o structură comună pentru zilele de lucru / odihnă", spune Daoud. "Două zile de odihnă pe săptămână (de obicei joi și duminică) s-au dovedit a fi cel mai bun echilibru de odihnă și de formare, în timp ce se potrivesc frumos în săptămâna de șapte zile". El recomandă să înceapă încet-cum ar fi trei zile pe săptămână - și să adăugați treptat mai multe zile de antrenament. "Ascultați întotdeauna corpul dvs. Zilele de recuperare sunt la fel de importante ca și zilele de antrenament, atunci când muschii noștri se repară și devin mai puternici", adaugă el.

"Rularea are o presiune enormă asupra tuturor articulațiilor dvs. de extremitate inferioară, în funcție de suprafața pe care o conduceți și cât timp, precum și de pantofii pe care îi purtați", spune Vivian Eisenstadt, terapeut fizic și proprietar al terapiei Vivie. "Dacă nu permiteți niciodată corpului să se odihnească, creați o strânsă tensiune care duce la degenerarea articulațiilor și care duce la un baraj întreg de maimuțe cu probleme cum ar fi inflamația și alergând în mod greșit pentru a evita durerea care duce la probleme și mai mari.“

TL; DR: Luați cel puțin două zile libere de la o săptămână.

Progresiv provocați-vă pe voi înșivă

Presupunând că alergi pentru o pregătire generală și că nu conduci un maraton sau altceva, ar trebui să fii activ sau să fii activ cel puțin trei zile pe săptămână, spune Daoud. "Kilometrajul sau timpul de funcționare nu este la fel de important ca și cum te-ai asigura că te provoacă treptat. Dacă vezi ceva care spune că ar trebui să alergi 10 mile pe săptămână și atunci tot ce faci, s-ar putea simți mai greu la început. "Vă voi simți ușor, iar apoi veți avea platou. Vrei să te convingi progresiv să îți îmbunătățești în continuare fitness-ul", explică el.

Pentru un punct de plecare, el recomandă să faci o masă de 5 kilometri - de 3 kilometri - de trei ori pe săptămână. "Dacă începeți să alergați, este posibil să aveți nevoie să o împărțiți într-o plimbare parțială, într-o parte. "Odată ce se oprește să se simtă provocator, măriți distanța sau încercați să rulați la aceeași distanță mai repede."

Adăugați în formare de forță

"Activitatile de antrenament, cum ar fi antrenamentul de forta, sunt excelente pentru consolidarea muschilor si tendoanelor care se ataseaza de articulatiile care suporta greutati de rulare, cum ar fi soldurile, genunchii si gleznele", spune Baston. Acest lucru creează, de asemenea, echilibru pentru a muschilor care sunt subutilizate în funcționare și poate reduce foarte mult riscul de rănire în timp.

"În ceea ce privește antrenamentele în greutate, recomand că nu numai antrenamentul de rezistență la extremitățile inferioare, ci și cele superioare." Atunci când alergi, corpul de sus se opune vântului și ploii, fără a avea putere superioară, alergatul devine de două ori mai dur ", spune Eisenstadt. "Îmi amintesc un alergător cu care am lucrat și care a condus o cursă, iar motivul pentru care a câștigat peste celălalt alergător în cursa vântă și ploioasă din New York City a fost că a avut puterea corpului superior de a-și elabora corpul superior și corpul inferior cu greutăți.“

Următorul pas: cum să-ți pui creierul în alergare.

Imagine de deschidere: Girlfriend Collective