Cum să folosești corect o masă de inversiune

Inversiunile sunt practicate în mod regulat în yoga pentru capacitatea lor de a scuti stresul, alungi coloana vertebrală și ajuta sistemul circulator al corpului; tabelele de inversare oferă avantaje similare, fără a trebui să vă echilibrați capul sau mâinile. În timp ce ați fixat bine pe masă, vă înclinați cu capul în jos până la nivelul dorit. Odată ajuns acolo, puteți să vă întindeți sau să efectuați exerciții fără să aveți presiune pe coloana vertebrală. Desigur, pur și simplu suspendarea și relaxarea sunt întotdeauna o opțiune.

Video al zilei

Pasul 1

Reglați masa de inversiune la înălțimea dvs.; capul dvs. ar trebui să se odihnească confortabil pe patul mesei și să nu atârne peste margine. Citiți cu atenție instrucțiunile atunci când ajustați tabelul, deoarece fiecare producător poate folosi diferite mecanici.

Pasul 2

Decideți gradul în care doriți să inversați. Începătorii ar putea dori să înceapă cu bordul la o înclinare, cum ar fi la 90 de grade, mai degrabă decât la 180 de grade; crește gradul de inversiune treptat, pe măsură ce vă aclimatizați să fiți cu capul în jos. Multe mese de inversare vin cu o curea de siguranță care vă permite să alegeți gradul de inversiune; reglați cureaua în funcție de preferințele dvs.

Pasul 3

Stați cu spatele la masă și puneți picioarele în picioare. Urmați instrucțiunile de pe masă pentru a vă asigura picioarele. Înclinați-vă înapoi pentru a roti masa pentru a inversa. Țineți mânerul, dacă este cazul. Mutați încet mai degrabă decât să vă retrageți repede.

Pasul 4

Respirați profund, inhalând prin nas și expirând prin gură, în timp ce închideți cu fața în jos și relaxați-vă. Rămâi inversat atâta timp cât vă simțiți confortabil. Începătorii ar putea considera că este deranjant să fie cu capul în jos la început; gândiți-vă să răsturnați timp de doar două până la trei minute pentru a porni și treptat să vă deplasați până la 10 până la 20 de minute, pe măsură ce deveniți mai confortabil.

Pasul 5

Întindeți spatele în timp ce sunteți inversat pe masă. Împingeți-vă mușchii abdominali și glisați lamele umărului pe spate. Luați-vă mâinile spre solul din spatele capului, astfel încât brațele să fie drepte și coloana vertebrală să fie alungită. Țineți întinderea atâta timp cât vă simțiți confortabil, totuși urmăriți cel puțin 30 până la 60 de secunde.

Pasul 6

Consolidați abdomenul prin efectuarea abdomenului în timp ce sunteți inversat. Puneți-vă mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre laturi. Trageți mușchii abdominali spre coloana vertebrală și glisați lamele umărului pe spate. Ridicați capul, umărul și partea superioară a spatelui de pe masă; ar trebui să simțiți o contracție în abs. Țineți ascensorul la un număr și apoi reveniți în poziția de pornire. Repetați pentru trei seturi de 12 până la 15 abdomene.

Pasul 7

Trageți-vă cu mânerele când sunteți gata să reveniți în poziție verticală.Rotiți foarte încet pentru a evita senzația de amețeală. Așteptați până când vă simțiți constanți înainte de a debloca suporturile piciorului și de a ieși din masa de inversare.

Avertismente

• Pentru siguranță, aveți un prieten sau un membru al familiei în apropiere când inversați. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe terapia de inversiune.