Dieta rosacea: Ce sa mananci (si evitati) pentru o piele fericita, fericita

Peste 16 milioane de americani au rozacee, dar mulți dintre ei nu știu. Într-un sondaj realizat de Societatea Națională a Rosaceei, 95% dintre pacienții cu rosacee știau foarte puțin despre starea lor înainte de a fi diagnosticați. Și rosacea afectează, de asemenea, încrederea în sine, în conformitate cu 90% dintre pacienți într-un studiu separat.

În timp ce rosacea poate fi debilitantă emoțional și în prezent nu are nici un tratament, acolo sunteți pașii pe care îi puteți lua pentru a diminua aspectul, începând cu (cel mai important) dieta ta. Multe alimente și băuturi declanșează răspunsul inflamator cauzat de afecțiune, cum ar fi inflamarea, înroșirea, vasele de sânge dilatate și îngroșarea pielii.

Astfel, am apucat creierul expertului ayurvedic Shrankhla Holecek de UMA Oil; Elizabeth Tanzi, fondator și director al Capital Laser & Skin Care (care, de asemenea, se întâmplă să aibă rosacee); și Michele J. Farber de la Grupul de Dermatologie Schweiger pentru a afla ce alimente sunt cele mai bune pentru persoanele cu rozacee (și care trebuie evitate). Continuați să citiți sfaturile lor.

Ce trebuie evitat

1. Legume vii sau acru cum ar fi roșiile, ardeiul fierbinte, morcovii, sfecla, vinetele, ceapa, ridichii și spanacul

2. Băuturi cum ar fi alcool și cafea sau ceai fierbinte, care poate dilata vasele de sânge și poate contribui la înroșirea feței

3. Produse alimentare care eliberează histamină, cum ar fi citrice

4. Zaharuri și amidonuri, pe care Tanzi spune că îi provoacă umflăturile și roșeața

5. Încălzitoare de mirodenii cum ar fi ghimbir, chimen, piper negru, schinduf și cuișoare (fiecare provoacă un răspuns antiinflamator)

6. Vită

7. Fructe de mare (altele decât pește)

Ce să mănânce

1. Bland legume cum ar fi sparanghel, castraveți, cartofi dulci, verde cu frunze, dovleci, broccoli, conopidă, telina, okra, salată, fasole verde și dovlecei

2. Condimente condimentate cum ar fi coriandru, cardamom, șofran și fenicul

3. Somon; omega-3s sunt o superfood pentru anti-inflamare și sunt incredibile pentru scăderea roșeață

4. Brânză de capră; este o sursă bună de proteine, dar ușor de digerat și acționează ca un antiinflamator

5. Turcia sau carnea de pui, cu moderație

6. Peşte

7. Non-citrice cum ar fi strugurii, pepeni și mango

8. Curcumă

9. ghee, un unt indian clarificat care ajuta la buna functionare a sistemului imunitar

În ansamblu, Holecek recomandă consumul unei diete alcătuite din 25% la 35% legume proaspete, 25% până la 35% proteine, iar procentul rămas din următoarele tipuri de boabe: ovăz, pâine de grâu încolțită, orz, granola, amarant,, orez alb și tapioca. Farber adauga ca alimentele cu continut scazut de zahar si carbohidratii complexi sunt folositori pentru piele, in timp ce alimentele bogate in glicemie, zaharurile rafinate si grasimile saturate pot determina inflamatia acneei si rozacee.

Cea mai preferată masă a lui Tanzi pentru rosaceea este ceea ce ea numește un sparanghel de somon: "Pentru scopuri de piele, este uimitor pentru că somonul este antiinflamator, brânza de capră este ușor de digerat și totul este carbohidrat scăzut este de ajutor pentru oricine cu acnee sau rosacee. Este un câștigător ". Pentru a face acest lucru, sati 2 linguri de șobolani și 1/4 cană de sparanghel tocată în ulei de măsline. Se amestecă cu 4 uncii de chèvre proaspete cu sare și piper la gust. Luați umplutura și puneți păstăi egale în felii de somon subțiri, de sushi, și rotiți.

Refrigerați cel puțin două ore.

Mai jos, cumpără produsele noastre preferate pentru îngrijirea pielii pentru rozacee.