Dieta karate

Practicanții de karate, ca și alți artiști marțiali, trebuie să fie conștienți de dieta lor pentru a asigura performanțe maxime și sănătate. În timp ce obiectivele dvs. pot varia de la pierderea de grăsime până la creșterea musculară până la creșterea generală a energiei, majoritatea artiștilor marțiali sunt condiționați să se gândească la alimentele lor ca și combustibil și nimic mai mult. Având în vedere acest lucru, concentrați-vă asupra construirii obiceiurilor alimentare care sunt programate în jurul valorii și a sprijini pregătirea dvs. de karate.

Videoclipul zilei

Pre-instruire

Unu până la două ore înainte de antrenament, ar trebui să consumați o cantitate mică de carbohidrați pentru a vă mări energia pentru sesiunea de antrenament. Mănâncă o jumătate de baghetă, cereale integrale sau fructe, cum ar fi un măr sau o mână de struguri. Vreți hrana care va fi digerată repede, dar încă va oferi suficient combustibil pentru a vă ajuta să atingeți performanța optimă în timpul antrenamentului.

O gustare de dimineata ar include 4 oz. de ton cu o ceașcă de legume sau un măr.

Prânzul ar fi un sandwich de pui sau de curcan la grătar, cu o ceașcă de legume sau o salată mică.

O gustare după-amiază ar fi iaurt și struguri sau o jumătate de ceașcă de legume.

Cina ar fi 1/2 ceasca de paste, orez sau fasole cu 6 oz. de proteine ​​cum ar fi pui, curcan, pește sau carne de vită macră.

Sănătatea generală în domeniul nutriției

Mulți practicanți de karate tradiționale sugerează că consumă un ceai verde fără ginseng, având convingerea că aceasta va stimula metabolismul și va servi ca o sursă puternică de antioxidanți.

Un supliment multivitaminic zilnic și minerale, precum și un supliment de ulei de pește se recomandă să fie luat împreună cu o masă pentru a crește absorbția.