Secretul pielii? Luând "abordarea alfabetului"

Mulți dintre noi iau multivitamine zilnic (bine, încercați tine minte pentru a lua un multivitamină), dar dacă doriți o piele extraordinară, trebuie să vă gândiți să îi primiți în regimul de îngrijire a pielii și să vă asigurați că dieta dvs. este plină și de ele. Vitaminele nu sunt doar pentru a preveni o răceală - acestea pot oferi protecție împotriva poluării, repara daunele provocate de radicalii liberi și pot ajuta la combaterea liniilor fine și a ridurilor. În esență, dacă numiți o problemă a pielii, există o vitamină pentru asta. Luând o abordare în două direcții, atât cu produsele, cât și cu dieta, vă va oferi o experiență dublă de bunătate nutritivă naturală și vă va ajuta să vă oferiți pielea sănătoasă și strălucitoare a viselor dvs.

Desigur, există nenumărate vitamine pentru piele acolo, și chiar mai multe produse toate în luptă pentru spațiu în cabinetul dvs. de baie. Știind ce vitamine are nevoie de piele și în ce concentrații poate fi ceva de câmp de mine, așa că am invitat câțiva profesioniști care să vă ajute să navigați pe toate. Maryam Zamani este medic de conducere estetică a cărei acreditare academică demonstrează că înseamnă afaceri, iar Debbie Thomas este un expert în îngrijirea pielii cu o înțelegere dură a modului în care ceea ce mâncăm afectează modul în care ne uităm (și o clinică lingătoare de la Londra).

Shona Wilkinson, CCN, este un nutriționist care pregătește alți nutriționiști, așa că știe un lucru sau două despre cum să mănânce pentru viață.

Derulați în jos pentru sfaturile lor de sus pe care vitamine pentru a încărca și unde să le găsească, de la seruri la cartofi dulci.

vitamina a

Vitamina A este cu adevărat o sursă de energie atât pentru anti-îmbătrânire, cât și pentru acnee. "Retinolul este derivat din vitamina A și este cu adevărat strălucit pentru o gamă largă de îngrijorări privind pielea", spune Zamani. "Produsele cu retinol pot trata si preveni totul, de la acnee chistica si eczeme pana la riduri si pete intunecate cauzate de daunele solare".

Dar nu toate retinolii sunt creați egali. Cand alegeti un retinol, asigurati-va ca ati selectat procentul corect pentru tipul de piele si ingrijorarea dvs. Pielea dumneavoastra va trebui sa se aclimatizeze lent la retinol, mai ales daca este sensibila, incepeti cu un procent mic, cum ar fi 0,025% sau 0,25% Pentru pielea mai dură, cu mai multe semne de deteriorare, cum ar fi pigmentarea sau ridurile, este posibil să doriți să utilizați 1% până la 2% odată ce pielea dumneavoastră o poate tolera ", spune Zamani.

Wilkinson adaugă, "Vitamina A este foarte importantă pentru buna sănătate a pielii. Dacă aveți deficiențe, veți observa pielea uscată și exfoliantă. Puteți obține vitamina A din dieta dvs. în două moduri: vitamina A și beta-caroten. Vitamina A poate fi găsită în alimente precum carnea de vită, ficatul, ouăle și produsele lactate. Beta-carotenul, pe de altă parte, este transformat în vitamina A în organism. Sursele de hrană includ morcovi, cartofi dulci, spanac, căpșuni și caise. Gândiți-vă la mâncarea portocalie! Încercați să includeți o porție din unul din aceste alimente în dieta dvs. în fiecare zi pentru o bună sănătate a pielii. "

Byrdie Vitamin A Alegerea Pielii

SkinCeuticals Retinol 0,3% $ 39

vitamina b

Vitamina B sau niacinamida a câștigat popularitate în ultimii ani, deoarece se descoperă mai multe despre proprietățile sale puternice anti-îmbătrânire. După cum ne-a spus Thomas, "aplicat pe plan local, vitamina B este hidratantă și antiinflamatoare. Este de asemenea benefică atunci când încearcă să lumineze și chiar și tonul pielii". De asemenea, stimulează elasticitatea pielii, făcându-l ideal dacă dormiți puțin și simțiți că aveți nevoie de o reîmprospătare a tenului.

Ea a adaugat ca "ovazul, orezul, ouale si bananele contin complexe de vitamina B, care includ biotina, un ingredient cheie in dezvoltarea unghiilor, a pielii si a celulelor de par.. Un deficit de vitamina B in dieta ta poate provoca dermatita sau poate duce la pierderea parului, "in timp ce Wilkinson a remarcat:" Vitamina B3 cand este mancata ofera protectie pentru piele.Există chiar și unele cercetări pentru a arăta beneficiile sale în reducerea riscului de apariție a cancerelor cutanate, încercați curcan, ciuperci, mazăre, pui, arahide, semințe de floarea-soarelui, avocado și ton."

Byrdie Vitamina B Bărbați pentru îngrijirea pielii

Serul de vitamina B Alpha H de 59 de dolari

vitamina C

Uitați de tabletele efervescent dulci cu zahăr - vitamina C poate face mult mai mult pentru tine decât să te perceapă după o seară târzie. Așa cum Thomas ne-a spus: "Când este folosit pe piele, vitamina C poate ajuta la producerea colagenului, înmoaie ridurile, îmbunătățește textura pielii și reduce daunele provocate de soare, deoarece este un antioxidant.Antioxidanții neutralizează deteriorarea radicalilor liberi cauzate celulelor pielii de stresorii zilnici cum ar fi poluarea, Razele UV, stresul și lumina de pe ecrane."

Dacă vreți să adăugați unele în dieta dvs., precum și regimul dvs. de îngrijire a pielii, Wilkinson avea următoarele cuvinte de înțelepciune: "Toată lumea se gândește la portocale ca fiind cea mai bună sursă, dar alte alimente uimitoare bogate în vitamină includ ardeii, spanacul, kale, broccoli, kiwi, căpșuni și mazăre "(care este o veste bună dacă nu vă place citricele). Ea a adăugat: "Chiar nu puteți mânca prea multă vitamină C, deci includeți-i în dietă cât mai mult posibil, deoarece conțin substanțe nutritive bune și pentru sănătatea generală".

Byrdie Vitamina C Ingrijire a pielii alege

Soluția obișnuită de ascorbyl glucozid 12% $ 9

vitamina e

Există un motiv pentru care vitamina E este atât de bine iubită și folosită pe scară largă. Nu numai că oferă o hidratare superioară, ci și un bilet cu sens unic pentru o piele gravă. "Se blochează în umezeală și mărește producția de colagen pentru a reduce liniile și ridurile și ajută la funcția de barieră pentru a proteja pielea. Este excelentă pentru hidratarea și protejarea împotriva radiațiilor ultraviolete, ceea ce este deosebit de important atunci când vă gândiți la expunerea la soare deoarece lumina UV distruge jumătate din rezervele naturale de vitamina E din piele ", explică Zamani.

"Ar trebui să existe un minim de 1% pentru ca acesta să fie eficient și să-l utilizați într-un ser sau o cremă".

In ceea ce priveste mancarea, Wilkinson a avertizat: "Sursele alimentare bune de vitamina E includ migdale, spanac, avocado, seminte de floarea-soarelui, butterut squash si ulei de masline extra-virgin.

Byrdie Vitamina E alegerea de îngrijire a pielii

Body Shop Vitamina E Seria-in-ulei de peste noapte $ 16

vitamina k

Vitamina K este una pe care nu ați avut-o în trecut, dar credeți-ne, într-adevăr nu doriți să dormiți pe ea. Așa cum a explicat Thomas, "Vitamina K este antiinflamatoare, ceea ce îl face perfect pentru a folosi topicul pentru a vă ajuta cu cercurile întunecate din jurul ochilor. De asemenea, este foarte bun în decolorare ca petele solare și poate ajuta la reducerea ridurilor și accelerarea vindecarea vânătăilor ".

Um, cine dintre noi nu lupta cu cercurile întunecate? (Gisele, uite-te acum.) Este minunat pentru creșterea microcirculației sub ochi, ceea ce face ca acesta să fie unul dintre puținele ingrediente care pot ajuta cu aceste pungi plictisitoare. Thomas a sfătuit de asemenea să găsiți vitamina K în verde închis la culoare, cum ar fi spanacul și strugurele, deci nu puneți mereu sucul verde.