3 mișcări de exerciții simple pe care apăsați Ctrl + Alt + Del pe indulgența Ziua Recunostintei

Înainte de a ne scufunda în specificul antrenamentelor post-Ziua Recunostintei, Roup ne amintește de câteva sfaturi de menaj esențiale pentru a nu numai să vă lipiți de rutina antrenamentului dvs., dar și să vă distrați în timp ce o faceți!

'Un plan de antrenament este important atunci când puneți împreună rutina post-Ziua Recunostintei," ea spune. "Stabiliți o programare pentru dvs. pentru a vă putea alătura unui program. De asemenea, găsiți un prieten de antrenament care va face distracție la cursuri."Aceasta, ne spune ea, nu numai că vă va ține pe ambii responsabili, dar, de asemenea, înseamnă că sunteți mult mai probabil să vă bucurați de antrenamentele dvs. și, astfel, să rămâneți cu ei, chiar dacă merge greu. dar consistența, așa cum ne amintește Roup, este cheia.

Un alt lucru important de retinut? Nu trebuie să vă omorâți sau să vă dedicați ore întregi în sala de gimnastică pentru a vă recupera indulgențele de Ziua Recunostintei. De fapt, pe termen lung, acest lucru nu se va dovedi durabil și va duce probabil la arsuri - nu la ceea ce mergem aici! Scopul este să te distrezi și să te simți bine. Norocos pentru noi, recomandările lui Roup fac ambele destul de ușor.

'Îmi place să imbinați dansul cardio și sculptura ușoară când tren. Este o combinație eficientă care prelungește și tonuri, explică ea.În acest fel, veți obține rata de inimă în timp ce dansați și, de acolo, mă voi concentra pe un antrenament complet pe corp, folosind greutăți ușoare, sculptorul Societății Sculpte și greutățile gleznei. Antrenamentele nu trebuie să dureze ore întregi. Cu programare inteligentă, ofer un antrenament distractiv, kick-ass în 50 de minute. "(Oh, și am menționat că puteți strela cursurile Roup online?) Atât de la îndemână.

Exercitiile..

"Am încorporat o mulțime de exerciții funcționale în clasele mele cu sculptura mea Sculpt Society", instruie Roup. "Încercați aceste trei exerciții folosind glisante sau un prosop. Piciorul dvs. de lucru va avea glisorul sub picior."

Exercitarea unu: Lateral Lunge pe lateral

Reps: 8 la 16 pe fiecare parte

Cum: Greutatea dvs. rămâne peste piciorul dvs. de sprijin, deoarece piciorul dvs. de lucru alunecă în lateral. Înclinați-vă înainte la șolduri, pe măsură ce corpul și brațele superioare se apropie de podea deasupra piciorului de sprijin. Mențineți o coloană vertebrală neutră și păstrați greutatea în călcâiul dvs. de sprijin pe măsură ce vă lungește.

Exercitiul doi: Curtsy Squat

Reps: 8 la 16 pe fiecare parte

Cum: Într-o gură scurtă, găsiți greutatea distribuită uniform între picioare și greutate în călcâiul din față. Țineți ambele oase de șold în față.

Exercițiul trei: Reverse Lunge

Reps: 8 la 16 pe fiecare parte

Cum: Evitați durerile de genunchi prin continuarea deplasării greutății în călcâiul de sprijin când coborâți în cădere și veniți. Repetați în partea stângă.

Detalii de finisare

"Toată lumea este atât de diferită, și o abordare poate să nu funcționeze pentru dvs.", Roup ne grăbește să ne reamintim. În mod ideal, ea recomandă să vă mișcați corpul (fie rutina de mai sus, o excursie pe jos, yoga, sau orice altă activitate fizică pe care o iubiți) de cinci până la șase ori pe săptămână. Acestea fiind spuse, viata poate fi imprevizibila, iar cateva saptamani pot deveni mai ocupate decat altele, iar in opinia lui Roup, chiar si in trei antrenamente complete si doua mini (sau chiar cinci mini) sunt mai bune decat nimic.

"Exercitarea nu ar trebui să fie tot sau nimic. Luați pașii pentru bebeluși și adăugați încet", spune ea. "Acest timp al anului poate fi stresant, echilibrați timpul familiei, evenimentele de vacanță și petreceri, și multe ispite de mâncare.. Permiteți-vă să aveți ceva" eu ", astfel încât să vă puteți concentra asupra dvs. și să fiți sănătoși. în timpul sărbătorilor sau meditați în fiecare zi. Mici acte de îngrijire de sine vă vor ajuta să rămâneți relaxați și, cel mai important, să vă bucurați de această perioadă a anului ".

Verdictul nostru? Nu am putut fi mai mult la bord. Pentru mai multă ușurință de a încorpora un echipament de fitness, verificați acest regim de exerciții de bază perfect pentru începători.