Aceste alimente se vor debuta mai repede decât oricare altul

Bine, nu mirosi mesagerul, dar esti pregatit pentru niste stiri sobre? Grăsimea pe care o depozităm în mijlocul nostru ar putea fi cea mai dăunătoare pentru sănătatea noastră. De ce? Potrivit studiilor, această zonă este încăpățânată (și comună) care poate reprezenta cei mai mari factori de risc în ceea ce privește problemele potențiale de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și multe altele - toate lucrurile sunt destul de grave pentru a ne face pauză înainte de următoarea noastră comandă Uber Eats. Pentru a arde cu adevarat grasimea, expertii spun ca un regim echilibrat de fitness infuzat cu cardio de calitate este esential.

Acestea fiind spuse, dacă urați cardio, acest antrenament cu impact redus este o alternativă bună.

Totuși, acolo sunteți alte modalități prin care puteți să începeți procesul - și anume, dieta dvs. Am cerut doi profesionisti din domeniul sanatatii - Alexandra Samit, antrenorul de sanatate Be Well in centrul de relaxare Eleven Eleven Wellness al lui Frank Lipman si Nicole Granato, specialist in sanatate pentru femei - pentru alimentele sanatoase si delicioase pe care le putem purta acum pentru a ne mentine burtica intr-o homeostaza echilibrata de dragul sanatatii noastre.La urma urmei, o viață lungă și sănătoasă este scopul final, nu? Continuați să faceți scroll pentru 10 alimente spun experții pot ajuta să scape chiar și cele mai încăpățânite grăsime burtă.

1. Ulei MCT

O lingură de ulei MCT face ca grăsimea burții să scadă este ceea ce cântăm noi înșine. Ce este uleiul MCT exact? Potrivit lui Samit, trigliceridele cu catenă medie sunt o formă unică de grăsimi care necesită mai puțină energie și mai puține enzime care trebuie digerate. "Ca urmare, acestea sunt surse de energie ușor accesibile, ceea ce duce la o creștere a metabolismului și la o alimentare rapidă a energiei", spune ea.

Și, spre deosebire de alte grăsimi dietetice, MCT-urile nu sunt stocate ca grăsimi în organism - mai degrabă sunt arse pentru energie. Acest studiu a constatat că, pe o perioadă de 12 săptămâni, subiecții care au primit ulei MCT au pierdut aproximativ două kilograme mai mult decât grupul de control. Adăugați o lingură de lămâie dimineața pentru un impuls de ardere a grăsimilor. Puteți achiziționa ulei MCT ($ 27) chiar de la interweb.

2. Avocado

Dincolo de uleiul MCT, Granato spune să adauge alimente întregi pline de grăsimi sănătoase în dieta dvs. - gândiți-vă la avocado, cartofi dulci, fasole, legume, nuci și pești grași (ca somonul). "Grăsimile sănătoase sunt esențiale atunci când încearcă să piardă în greutate, mai ales în regiunea stomacului", spune ea. "Corpul tau are nevoie de proteine ​​si grasimi pentru a functiona la maxim. Când nu dăm corpului nostru cantitatea adecvată de carbohidrați și grăsimi sănătoase, începe să le găsească dintr-o sursă secundară, ca și mușchii noștri ".

3. Sauerwax

Unii care urasc varza, e timpul sa-i spuneti gustarilor voastre sa treaca peste ei insisi. Samit recomandă să mănânci varza de lingură dacă scăderea în greutate în regiunea abdomenului este un obiectiv. "O bucurie fericită este o viață fericită", spune ea. "Bacteriile din intestine pot afecta metabolismul dumneavoastră." Împreună cu administrarea unui probiotic zilnic, recomandă adăugarea în alimente care conțin în mod natural probiotice cum ar fi varza, kimchi sau bulion de oase. (Un alt efect secundar de a lua probioticele?

4. Cereale integrale

Suntem iubitori de carbohidrați, dar este timpul să ne schimbăm pâinea albă pentru cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, orezul negru și orzul. Potrivit lui Granato, înlăturarea boabelor rafinate din dieta dumneavoastră și subbobierea în boabe întregi va ajuta la reducerea grăsimii abdominale, precum și la combaterea inflamației și prevenirea bolilor de inimă. Studiile arata ca mancarea unei diete integrale de cereale poate reduce foarte mult grasimea buricului, promite ea. "Hrănirea corpului cu alimente întregi este esențială pentru a preveni prăjirea și prăbușirea foamei."

5. Oțet de cidru de mere

6. Lentile

În timp ce o varietate de alimente (gândiți mazăre, fasole și linte) intră sub umbrela leguminoasă, lămâile fibroase ar putea fi unele dintre cele mai bune pentru arderea grăsimii abdomenului. În plus, au avantaje suplimentare pentru burtă. De exemplu, obțineți suficient fier?

Peste 20% dintre femei nu sunt, iar corpul tau are nevoie de fier pentru a-si realiza eficient procesele de ardere a caloriilor. Fierul facilitează fluxul de oxigen în întregul corp, ceea ce ajută la creșterea energiei și a metabolismului. Doar o ceașcă de linte oferă 35% din necesarul zilnic de fier, plus proteine ​​și fibre, care ajută la digestie.

7. Cartofi dulci

Umplut cu fibre (care este excelent pentru intestin), cartofii dulci sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați și vitamine pe care le va iubi burtica. Potrivit nutritionistului Amy Shapiro, MS, RD, fibra este "cheia pentru a ramane pe deplin fara o multime de calorii", in acelasi timp "mentinandu-va in mod regulat, ceea ce duce la o burta mai plata". În plus, un cartof răcoros sau fierbinte dulce este un vehicul excelent pentru umpluturi sănătoase, umplute cu grăsimi cum ar fi untul de migdale, ghee sau uleiul de nucă de cocos, toate fiind excelente pentru arderea grăsimii abdominale.

8. Nuci

Conținutul ridicat de proteine ​​din nuci face ca corpul tău să ardă mai mult grăsime pentru a le digera. Sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că alimentele le mențin gustul în sânge foarte stabil. Cu toate acestea, pentru a menține balonarea la un nivel minim, optați pentru formele brute și nesărate, în loc de prăjit, confiate, zaharat și condimentat - toate acestea fiind mai grele în sistemul digestiv, de asemenea, pot provoca tulburări de bloat și burtă.

9. Somon

În loc să ajungă la dulciuri umplute cu zahăr (care au fost legate de creșterea în greutate în jurul secțiunii mediane), experți precum Farah Fahad, MS, RD, recomandă schimbarea tarifului sănătos în grasime. Peștii grași, cum ar fi somonul, sunt deosebit de grozavi, deoarece au un raport ridicat de proteine, care vă va ține mai mult (și mai puțin predispus la imbatranirea improbabilă) mai mult.

"Grasimile sănătoase (precum avocado, pește gras, nuci și ciocolată neagră) sunt o parte importantă a dietei dvs. Zahărul rafinat este nu și ar trebui să fie limitată ", avertizează Fahad." Nu vorbesc despre fructe, miere brută sau sirop de arțar, care sunt surse naturale. Dar aveți grijă de zahăr prelucrat, deoarece este de obicei o combinație de glucoză și fructoză, dacă sunteți în căutarea de a reduce burta grăsime."

10. Fasole

Fasolele (cred că roșu, alb și negru, nealimentat) sunt burduf burduși și alimente bogate în metabolism, încărcate cu fibre, care scad nivelul de insulină după ce mănâncă și îmbunătățește sensibilitatea insulinei de-a lungul timpului. Rezultatul? Organismul dvs. stochează mai puțin grăsime. În plus, vitaminele B și zincul în boabele stimulează testosteronul, care ajută la creșterea energiei și construirea musculaturii cu arderea caloriilor. O victorie-câștigătoare, nu?

Urmatoarea versiune: Cele mai bune suplimente pentru o placuta placuta, potrivit celor care le-au incercat

Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.