Secretul # 1 pentru a obține rezultate mai bune la sala de sport
Out / Set este destul de luminos. Dupa discutia noastra abstracta despre geografie, Worthington ma rugat sa sar in ceea ce arata ca un set de scari. De fapt, a fost un scaner care măsoară totul, de la procentul de grăsime corporală și de grăsime viscerală la masa musculară și hidratarea.
În ciuda unei mici frământări, am sărit și am descoperit că procentajul de grăsime corporală era normal; de fapt, am o mulțime de mușchi pentru o femeie. Tocmai din această parte a lui Out / Set era că, dacă vreau să fiu super-slabă (trebuie să fac!), Trebuie să mă concentrez asupra unor antrenamente de ardere a grăsimilor și sunt destul de deshidratat, așa că trebuie să beau mai multă apă care este un metabolism-rapel, nu stii).
Nu e ceea ce faci, dar așa îl faci.
Deci, ce zici de starea mea groaznică? Ne-am îndreptat în sus și Luke ma făcut să efectuez diverse mișcări, de la plimbări de mers pe jos până la înfricoșările înfricoșătoare. Gândirea lui este că, cu exercițiul fizic, nu este ceea ce faci, dar așa cum o faci. În esență, el crede că nu trebuie să adăugați forță disfuncției. Cu alte cuvinte, dacă nu pot să stau jos fără o barbell pe spate (nu pot), atunci trebuie să o rezolv înainte de a mă gândi să merg oriunde lângă un raft ghemuit.
După o altă evaluare, Luke a stabilit că pot să fac o ghemuire mecanică atunci când mă culc, dar nu pot atunci când stau în picioare. Se pare că miezul meu este foarte slab și acest lucru face ca pelvisul meu să coboare mai jos decât în spate. Deci, când stau jos, buza din față a soclului meu de șold devine în calea femurului meu care încearcă să se flexeze, motiv pentru care fizic nu pot să-mi iau fundul sub paralel. Prin întoarcerea și întărirea nucleului meu, voi fi mai în poziție verticală, ceea ce va crea spațiu în șolduri, astfel că pelvisul meu va putea să coboare chiar mai jos de paralel (de fapt fundul de iarbă, în esență).
De ce are această chestiune în marea schemă a lucrurilor? Pentru început, o ghemuitură care este paralelă sau inferioară va construi mai multă mușchi decât una care abia constituie o ghemuită, și da, vreau un bob de piersic, vă mulțumesc foarte mult. Prin faptul că nu mă înțepenesc corect, am pus, de asemenea, o presiune inutilă asupra altor părți ale corpului meu, ceea ce ar putea cauza probleme - leziuni, uzură sau artrită - pe termen lung. De asemenea, nu-mi place să nu mă pot mișca bine; vedeți un copil mic pentru a juca și o fac cu atâta ușurință, urăsc să cred că ani de ședere la un birou și de a nu lucra la mobilitatea mea m-au determinat să devin atât de rigid.
Worthington mi-a recomandat să fac squats - ținând o greutate în fața ta (kettlebell sau dumbbell) atunci când stai jos când acționează mușchiul de bază, care mi-a tras panta în alinierea corectă și mi-a permis să mă scot. În principiu îmi întăresc și recalculez corpul într-o singură mișcare. Planul Meu / Set, care Worthington și echipa s-au întors în doar 48 de ore pentru toți clienții, au inclus diverse mișcări pentru a-mi consolida nucleul și a-mi lucra întregul corp. Planul nu a fost o reabilitare: pot să-mi fac mult mai mult, și mă bucur foarte mult să le fac, pentru a-mi menține moralul, Worthington mi-a spus să-mi iau greutatea cât de greu îmi place.
După șase săptămâni de mers la sală de gimnastică de trei ori pe săptămână (trebuia să plec de cinci ori, dar viața devine în cale), Acum pot să stau jos aproape la fel de bine ca sinele meu de 2 ani. Este, în esență, un miracol. În yoga, acum pot să stau fericit în malasana (unde stați jos, coate în genunchi și mâini la rugăciune) și să stați acolo în timp ce profesorul meu de yoga se întâlnește.
Inima mea este și mai puternică, care, la rândul meu, mă ajută să-mi ating celelalte obiective: pot să fac un tracțiune acum fără nici o bandă, iar capul meu să vină bine. Fixați dezechilibrele și veți începe să obțineți rezultate mai bune în sala de gimnastică, garantate. Vezi tu, ghemuitul nu era cu adevărat destinația finală pentru mine, dar era un loc distractiv de vizitat pe drum.
Pentru a întreba despre apartenența la spațiul al treilea, vizitați site-ul web. Nu locuiți în Londra? Încercați să găsiți un antrenor personal în zona dvs. care are o calificare în biomecanică pentru a vă evalua și pentru a vă ajuta să creați un plan de reabilitare și pregătire pentru dvs. Luke avertizează că formatorii pot obține calificarea, dar nu-l folosesc neapărat pentru a discuta prin tipul de evaluare pe care ei îl vor pune înaintea rezervării.
