9 alimente care vă deshidrată în secret

Starea corecta hidratata este o viata rationala pentru sanatatea ta. Este esențial pentru mintea, corpul și spiritul tău în multe feluri. În plus, vara este pe punctul de a fi în plină desfășurare, ceea ce înseamnă că trebuie să vă păstrați nivelurile de hidratare până la par pentru a face față căldurii neiertătoare. Mulți sugerează deshidratația pentru a nu găsi suficientă apă, când aceasta ar putea fi cauzată de alimentele pe care le consumați. Studiile arată că peste 75% dintre americani sunt deshidratați cronic. Aceasta este o cantitate copleșitoare din populația Statelor Unite. Până la 60% din organismul adult este apă, deci fără hidratare, corpurile noastre nu vor putea funcționa corect.

Am chemat experții să spargă alimentele care ne deshidratează cel mai mult. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondator și director al Real Nutrition NYC, împreună cu Jonathan Valdez, dietetician înregistrat și proprietar al Genki Nutrition, împărtășesc alimentele care ar putea să vă facă sământați mai jos.

"Păstrarea apei hidratate și a apei potabile este vitală pentru organism, scapă de deșeuri prin rinichi și mișcări ale transpirației și intestinelor, ajută la reglarea temperaturii corpului, lubretează articulațiile și protejează țesuturile." S-ar putea să fi surprins să auzi că sarea nu este " unicul lucru pe care să-l privești. "Alimentele care au foarte mare conținut de sodiu vor fi deshidratate în organism, "confirmă Valdez". Conține substanțe dizolvate și, odată ce a intrat în sânge, va scădea volumul de apă. În cazul sodiului, se va atașa la sodiu.

Rinichiul va discrimina mai puțin apă, trimițând un semnal către creier pentru a bea mai multă apă. Zahărul, sarea și alimentele grele cu sodiu pot arunca o cheie în ecuația hidratării. Potrivit nutritionistilor, produsele alimentare si bauturile de mai jos contin cel mai mult.

Alcool

Deși poate părea hidratant, alcoolul te deshidratează de fapt, deoarece este un diuretic, ceea ce înseamnă pur și simplu că te ajută să elimini fluidele ", spune Shapiro. "Da, poți să dai vina pe asta pentru durerea de cap și pentru că de fapt bei, poate că nu ești însetat, deci poate fi o pantă alunecoasă".

Curățate carne

"Sigur că sunt delicioase, dar conținutul ridicat de proteine ​​și conținutul ridicat de sare, tipul utilizat special în carnea vindecată, pot usca corpul, provocând deshidratare", explică Shapiro. "Bucurați-vă sporadic și în cantități mici la un moment dat."

Bauturi zaharoase

"Aceste băuturi sunt bogate în zahăr, ceea ce creează un mediu acid în organism, care determină rinichii să muncească mai mult pentru a elimina acidul pentru a crea un echilibru", spune Shapiro. "În acest fel, elimină lichidul din organism, care în cele din urmă vă deshidratează".

Cafea

Acest lucru este, de asemenea, un diuretic ca alcoolul, dar cercetarile arata ca cafeina in cafea poate accelera factorii de deshidratare, de asemenea, spune Shapiro. "Hidrați înaintea cofeinei."

Pâine, clătite și amestecuri de vafe

"Sodiul este necesar pentru a crea volum pentru alimente și a preveni fermentarea aluatului și aluatului", explică Valdez. "Sodiul declanșează răspunsul sete. În produsele din grâu întreg, fibrele sunt necesare cu apă pentru a preveni constipația, care este dehidratantă".

Sifon

"Soda conține nu numai zahăr, dar are și sodiu, ceea ce determină o reacție de sete deshidratantă care te face să bei mai mult", explică Valdez.

Băuturi sportive

"Băuturile sport conțin și sodiu necesar pentru a umple sportivii, dar asemănător cu sodă, conțin o mulțime de conținut de sodiu, care vă poate duce să beți mai mult".

Conserve alimentare

"Sarea este folosită pentru a menține bacteriile în creștere în produsele alimentare conservate", confirmă Valdez. "Alimentele cum ar fi fasolea au mult conținut de sodiu, care pot fi diminuate prin spălarea lor sau puteți cumpăra opțiunea de sodiu mai mică".

Sos de soia

"Utilizați cu ușurință", sugerează Shapiro. "Acestea sunt foarte bogate în sodiu, iar prea mult poate duce la deshidratare, deoarece sarea tinde să usuce corpul."

După cum sa menționat mai sus, acești nutriționiști nu spun că ar trebui să conduceți cele de mai sus din dieta dumneavoastră în totalitate dacă aveți de-a face cu deshidratarea. Cu toate acestea, ar trebui să consumați cele de mai sus cu multă apă și multă apă pentru a vă menține cazurile de deshidratare la un nivel scăzut.