Lista de cumpărături cu pielea strălucitoare: 11 produse alimentare pentru a adăuga la coșul tău

Pielea sănătoasă necesită hidratarea acizilor grași omega-3, vitaminele B pentru producerea de colagen și elastină și minerale pentru remediere, protecție și regenerare celulară. La beWELL, ajutând clienții noștri să mențină pielea roșie cu covor roșu este o știință care le cere să includă anumite alimente în rutina lor obișnuită de mâncare. În timp ce s-ar putea să nu aveți un palat pentru stridii și sardine chiar acum, coaceți-le sau amestecându-le în tapenade de măsline ar putea face doar truc.

Derulați pentru a vedea ce ar trebui să fie pe farfurie!

sardine

Aceste bunătăți conservate reprezintă darul oceanului pentru piele. Încărcate cu vitamina B12 pentru regenerarea celulară și seleniu, care vă protejează pielea împotriva daunelor provocate de soare, aceste mici mușcături sunt antioxidanți puternici. Și ambalate cu fosfor, acizi grași omega-3, proteine ​​și vitamina D, ele ajută la hidratarea și îngroșarea din interior. Sunt, de asemenea, o bună sursă de calciu, niacină, cupru, vitamină B2 și colină. Colina este un membru al familiei vitaminelor B și este utilă în porțiunile de grăsimi ale producției membranei celulare.

B vitaminele sunt esențiale pentru pielea sănătoasă și, de asemenea, responsabile pentru producerea de energie, colagen și elastină. Ai putea spune că o cutie de sardine pe zi o va ține pe chirurgul plastic.

Stridiile

Oasele grase Omega-3, vitamina C și calciu sunt toate înfășurate în aceste cochilii mici. Studiile recente sugerează că o deficiență de omega-3 poate contribui la acnee cronică și că o porție (opt stridii) vă va furniza necesarul zilnic de 1000 mg. Un bonus de frumusețe: Zincul în stridii vă păstrează și unghiile, părul și ochii sănătoși.

Somon sălbatic

Ca și sardinele și stridiile, somonul sălbatic este una dintre cele mai bune surse de hrană pentru acizii grași omega-3 și proteinele. Acest pește este cunoscut și pentru vitamina D și seleniu, un mineral care protejează pielea de razele UV nocive ale soarelui.

nap

Acest vegan antiinflamator este plin de antioxidanti, vitaminele A si C, fibre si calciu. Mai mult, beta-carotenul oferă o strălucire tinerească și neutralizează radicalii liberi - ca să nu mai vorbim, pentru fiecare calorie, căpșuna are mai mult fier decât carnea de vită. Se taie urmele pentru o salată de vară, se adună în ulei de măsline pentru un fel de mâncare gustoasă, sau se adaugă un pic la dimineața #bewellsmoothie.

Spanac

Acest verde cu frunze este încărcat cu luteină, care va păstra ochii strălucitori pentru aparatul de fotografiat! Spanacul este, de asemenea, o sursa buna de omega-3, potasiu, calciu, fier, magneziu si vitaminele B, C si E. Kale si spanacul nu sunt chestia ta? Toate verzile cu frunze conțin folat, care este un nutrient puternic folosit în repararea ADN-ului.

Ciuperci sălbatice

Împachetate cu antioxidanți, afinele sălbatice sunt, de asemenea, o sursă importantă de vitamină A, cunoscută pentru a normaliza producția de ulei. Aruncați niște afine în budinca de semințe de chia pentru un mic dejun bogat în proteine ​​sau le adăugați la o salată de spanac pentru prânz. Afinele sălbatice vor fi mai întunecate și mai mici decât afinele cultivate.

Lămâie

Bogat în vitamina C, acest citric va ajuta corpul să curățeze excesul de greutate a apei și să echilibreze nivelurile de sodiu și potasiu din celulele dumneavoastră. Adăugați o felie de lămâie într-o cană de apă caldă dimineața pentru a încuraja digestia, sau stoarceți-vă pe salată atunci când luați masa.

Pătrunjel

Cunoscut pentru sprijinirea funcțiilor hepatice și renale, patrunjelul acționează ca un stimulator al metabolismului în timp ce îndepărtează toxinele. Adăugați-o la sucul dvs. zilnic verde sau presărați versiunea mai ușoară a frunzei verzi pe o salată.

Cilantro

Cilantro este bogat în antioxidanți care împiedică deteriorarea radicalilor liberi și ajută organismul să curățe "metalele grele" consumate în alimentele neecologice. Creșteți-vă ușor la domiciliu și adăugați la orez, salate, salsa și scufundări.

Nuci

Te-ai îmbolnăvit încă de migdale? Bine, deoarece o portie de nuci de 200 de calorii are 2776mg de omega-3 si este o sursa importanta de proteine ​​si cupru, un mineral care stimuleaza productia de colagen. O pungă mică de nuci face pentru o gustare perfectă după-amiaza sau pumn de proteine ​​post-sală de gimnastică.

Ulei de cocos

Slather pe piele sau suge o lingură și strălucire! Este antibacterian și antifungic, de asemenea, ceea ce este benefic pentru menținerea pielii clare.

Veți adăuga sardine, stridii sau oricare din aceste alte alimente pentru piele în lista dvs. de produse alimentare? Spuneți-ne mai jos și asigurați-vă că țineți pasul cu @bewellbykelly pe Twitter pentru mai multe idei și sfaturi despre alimentația sănătoasă!

Fii bine. Fii frumoasa. Fii tu!

Xo KL

@bewellbykelly