Ce este Instagram pentru a ne face de sine?

"Instagram este o lume ciudată și ciudată."

Când i-am întrebat pe colegii mei despre felul în care obiceiurile sociale ale acestora au avut un impact asupra sentimentului lor de sine și a ideii lor de "autenticitate", întrebarea a declanșat o dezbatere atentă, lungă și nuanțată în chat-ul nostru de grup. Dar observația simplă de mai sus, exprimată de editorul Lindsey Metrus, părea că o încapsulă pe toate. Pentru nenumăratele modalități abstracte pe care social media le-a influențat pe modul în care percepem noi și pe alții, un lucru este sigur: acesta este un teritoriu ciudat.

Este ceva ce am analizat extensiv în ultimii câțiva ani de la o lentilă profesională și una personală, mai ales că mass-media socială a înflorit dintr-o distragere relativ inofensivă în fiara omniprezentă pe care o știm astăzi. Cariera mea, de exemplu, mă pune într-o poziție unică de a se baza pe Instagram ca o prelungire a mijloacelor mele de trai. Am disprețuit acest cuvânt în acest context, dar este, pentru bine sau mai rău, o reflectare a "mărcii" mele - un punct de atracție semnificativ pentru marca actuală mai mare pe care o reprezintă.

Și în multe privințe, mă bucur foarte mult de asta. Apreciez cu adevărat faptul că el ridică relația dintre editor și cititor, că utilizatorii pot obține o imagine a chipului și a personalității din spatele scrisului meu.

Dar, deși exercit controlul tehnic deplin asupra feedului meu, mă lupt profund cu autenticitatea persoanei pe care o portorez pe social media, pentru că este foarte mult o performanță. Nu-mi pasă cum sunteți autoconsumabili, autonomi sau "adevărați": Încă curățiți imaginile și viața pe care le prezentați lumii. Și din experiența mea, lupta cu suprapunerea dintre sinele meu digital și IRL este, cel mai bine, foarte confuză.

Nu este doar o chestiune de identitate, ci de validare. Așa cum a descris Lindsey, Instagram este de fapt o lume foarte "ciudată" prin faptul că este o expresie potențial periculoasă și supraexpirată și oversimplificată a psihicului uman. Este o lume în care ego-urile noastre sunt concretizate ca grile foto, o lume în care putem cuantifica de fapt validarea prin feluri. Și când ne simțim neîmplinite în viața reală, este prea ușor să ne întoarcem la versiunea digitală. "Uneori, când mă plictisesc, voi căuta ceva pentru post, pentru că este această recunoaștere ciudată că jur că am o reacție chimică în creierul tău", spune editorul senior Hallie Gould.

"Când îi place să se rotească, sunt niște rahaturi serotonine serioase."

Nu se înșeală. Cercetările arată că chiar și anticiparea plăcerilor după ce postați imediat ceva poate trimite o grămadă de dopamină simț-bine la creierul nostru. Dar ceea ce urcă trebuie să coboare și știința denotă că sentimentele negative asociate cu folosirea social media pot depăși grav pozitivul.

"Este bine documentat în literatura psihologică că canalele mass-media sociale pot avea un efect dăunător asupra încrederii și identității", spune Heather Silvestri, un psiholog din New York City. Cercetatorii au gasit o gama larga de efecte negative, inclusiv upticks in anxietate si depresie, precum si singuratate, invidie, chiar narcisism.

Una dintre problemele cheie este că dimensiunea noastră de ființe umane, pur și simplu, nu se poate traduce într-un mediu digital. (Dacă cuvintele tale au fost greșit interpretate peste text sau e-mail, înțelegi.) Și din moment ce încrederea adevărată stă în a deține aceste complexități și imperfecțiuni, valoarea noastră de sine devine dureros de vulnerabilă atunci când o prindem prea mult pe prezența noastră Instagram, care, prin însăși natura ei, poate servi doar ca o hologramă a cine suntem cu adevărat. "Social media lasă foarte puține oportunități pentru orice altceva decât un furnicăt subțire de încredere (falsă) și sentiment de sine", spune Silvestri.

Este o pantă alunecoasă. Odată ce ajungem obișnuiți să-și alungă valoarea de sine pe acest strat foarte superficial de noi înșine, începem să pierdem din vedere substanța care ne face ne, și astfel ne pierdem apăsarea asupra realității și a împlinirii autentice. "Există o goliciune care se strecoară", spune Silvestri. "Platformele sociale media propagă o cameră ecou de imagini curate și povestiri de viață".

Este o rușine atunci când această anxietate eclipsează distracția social media, ca să nu mai vorbim de potențialul unei conexiuni foarte autentice. Am întâlnit mulți prieteni minunați prin intermediul Instagram și, din nou, iubesc cu adevărat linia de comunicare pe care o prezintă cititorilor mei. De aceea cred că este lipsit de sens să sugerăm că singura cale de ieșire din acest joc este să ștergem în totalitate feedurile noastre. Nu este realist și nu este neapărat cea mai sănătoasă soluție.

Deci … care este alternativa?

În schimb, este important să lucrați la un sentiment reînnoit de autonomie care există independent de prezența dvs. socială în mass-media. Câteva strategii de luat în considerare:

1. Deconectați-vă

Nu este nevoie să ștergeți pentru a deconecta, dar luând ceva timp de la holograma digitală vă va ajuta să vă recapătăți singuri. Fie că este vorba de ore sau de zile (pentru a împiedica munca), încercați să vă respirați și să vă amintiți cum a fost viața înainte de ao face "gram" a fost o vernaculară acceptabilă vreodată. Dezactivarea notificărilor vă va ajuta foarte mult.

2. Conectează-te cu oamenii IRL

"În calitate de psiholog și terapeut, nu pot să subliniez cât de importantă este interacțiunea față în față pentru noi, pentru a ne încuraja un sentiment autentic al nostru și al altora", spune Silvestri. Timp de logare cu oamenii care prețuiesc și iubesc părțile de la tine care nu se suprapun neapărat pe furajele tale curate - nesiguranța ta, complexitatea ta, ciudățenia ta. Acesta este bun un fel de validare externă, deoarece este mult mai autentic. De asemenea, servește ca o reflecție importantă a valorii tale.

"Este o experiență de testare a realității care este absolut absentă în postarea de social media", spune Silvestri. "Așadar, petrecerea timpului real în persoană cu alții este esențială pentru a cunoaște cine sunteți și cine sunt cu adevărat alții".

3. Jurnalul

Acest exercițiu este deosebit de valoros atunci când vă simțiți ciudat, dar nu puteți verbaliza destul de ce. "Sunt un mare fan de a lua stiloul pe hârtie în revista despre tine - sinele tău real, sine ideal, sine realistă", spune Silvestri. Cheia este aceea de a face acest lucru fără judecată. "Acest exercițiu ne ajută să reflectăm și să ne concentrăm energia pe date reale și ambițioase și, dacă este făcută cu compasiune, poate stimula o autocunoaștere profundă", spune ea. „Pentru că, la baza ei, încrederea este cu adevărat despre auto-cunoaștere, nu despre performanță.”

Și când te uiți la asta în felul ăsta, nu-ți pasă de plăceri este destul de rău - și mult mai aspirant decât cineva de yacht selfie.