Dieta metabolică radicală ar putea suprasolicita arderea grasimilor - iată cum
Cuprins:
- Cele cinci reguli radicale pentru salvarea metabolismului
- Regula 1: Îmbunătățiți-vă grăsimile
- Regula 2: restabilirea vezicii biliare
- Regula 3: Refaceți-vă mușchii
- Regula 4: Repararea gutului
- Norma 5: Reducerea încărcării toxice
Potrivit Ann Louise Gittleman, nutritionist de top si autor al cartii noi, foarte buzzoase Metabolismul radical: Un nou plan puternic de a elimina grăsimea și reîncărcați energia în doar 21 de zile (18 dolari), americanii au devenit mai degrabă obsedați de pierderea în greutate - ceva ce asistăm în mod obișnuit la social media și la sala de sport sau pur și simplu audi în bucătărie la locul de muncă. "Aproximativ 60 la suta dintre americani incearca cu disperare sa piarda in greutate, dar doar cinci pana la zece la suta sustin de fapt", explica ea in cartea ei. De fapt, Gittleman continua sa impartaseasca faptul ca in 2013, americanii au cheltuit colectiv 60,5 miliarde de dolari pierdere în greutate și servicii numai, iar în 2018 - un an plin cu ceea ce simțea ca o nouă dietă populară în fiecare zi - acele cifre probabil nu au scăzut.
Dar ce este cu această lipsă de succes, atunci când vine vorba de eforturile de scădere în greutate? Potrivit lui Gittleman, se ajunge în mare măsură la un fel de metabolism rupt, care, așa cum ați putea ghici foarte bine, este locul unde abordarea Metabolismului Radical vine să joace.
"Astăzi corpul nostru are un timp greu digerarea grăsimilor, care cauzează simptome digestive", a declarat Gittleman Radical Metabolism. "Oamenii se confruntă cu dificultăți în susținerea nivelurilor energetice și pierderea excesului de greutate." Radical Metabolism conectează punctele pentru tine într-un mod nou și puternic, vă puteți gândi la acesta ca la următorul val - depășind dietele Keto, Paleo și stilul primar. Intenția ei finală cu dieta? Reintroducerea unui metabolism lent, armonizarea nivelurilor hormonale și promovarea unui intestin mai sănătos și mai fericit.
Desigur, există cu siguranță o strategie implicată și, deși nu suntem aici pentru a promova nici un fel de dietă specială, ne place să împărtășim ceea ce se întâmplă în industria dietetică și wellness - Radical Metabolism fiind un astfel de intrigant (și potențial util!) punct de interes. Curios să știu mai multe? Continuați să derulați cele cinci reguli radicale care alcătuiesc resetarea Metabolismului Radical al lui Gittleman și cum ar putea să suprasolicite arderea grasă a leșinilor.
Cele cinci reguli radicale pentru salvarea metabolismului
Potrivit lui Gittleman (și după cum sa explicat mult mai mult în cartea sa), un metabolism radical este un metabolism alimentat de grăsimi care vă poate menține sănătos, sănătos și energizat. Pentru a cultiva metabolismul menționat, există cinci obiective diferite pe care le-a inventat "regulile radicale". Din nou, acestea sunt discutate în detaliu mult mai mare (și mai complicate) în carte, dar vom oferi un scurt rezumat pentru a vă acoperi apetitul și înțelegerea.
Regula 1: Îmbunătățiți-vă grăsimile
"Consumul suficient de grăsime omega-6 este vital pentru metabolismul dumneavoastră și pentru sănătatea membranelor celulare și este crucial să mâncați tipurile potrivite", spune Gittleman chiar de pe lilieci. Din păcate, mulți experți în nutriție și sănătate de astăzi demonizează toate omega-6-urile și idolizează toate omega-3-urile. Dacă nu învățați nimic din această carte, vă rugăm să aflați acest lucru: ideea că toate grăsimile omega-6 provoacă inflamația este un mit! Deși este adevărat că majoritatea oamenilor din Statele Unite consumă prea multe omega-6, consumă cantități mari de varietate toxică - care este complet diferită de grăsimile omega-6 care susțin sănătatea prezente în alimentele proaspete întregi ".
Deci, care este scopul principal al primei reguli? Eliminarea uleiurilor prelucrate, supraîncălzite și oxidate, care pot provoca inflamații și boli și, în schimb, sub formă de grăsimi de înaltă calitate, omega-6 și omega-3, într-un echilibru sănătos. Gittleman explică faptul că raportul ideal dintre omega-6 și omega-3 este de patru până la unul. Recomandă să investească în fructe cu coajă lemnoasă (migdale, nuci de Brazilia, nuci de pin, alune, fistic și macadamia), semințe și uleiuri de semințe presate la rece (canepa, chia, floarea-soarelui, susan, in, șofrănel, dovleac și caise), uleiuri de nucă de cocos și MCT, ulei de măsline și - dacă nu sunteți produse de origine animală vegană sau vegetariană - păsărică sub formă de pește de lapte și apă rece.
În ceea ce privește ceea ce trebuie evitat, ea recomandă curățarea uleiurilor prelucrate sau modificate genetic, acizilor grași cu lanț foarte lung cum ar fi uleiurile de canola și arahide și orice formă de grăsimi trans.
Regula 2: restabilirea vezicii biliare
Potrivit lui Gittleman, vezica biliară îndeplinește funcții fiziologice obligatorii care influențează în mod direct metabolismul nostru. Captura? Un număr mare de oameni pot trăi cu probleme legate de bilă și vezicule, în timp ce nu au cunoștință de cauză. "Bilele sunt făcute în ficat pentru a distruge grăsimile pe care le consumi și pentru a însoți toxinele din corpul tău" Radical Metabolism carte explică. "Vezica biliară este un organ în formă de particule musculare situat chiar sub ficatul al cărui scop este de a stoca, concentra și elimina bila atunci când este necesar.
Fără o infuzie de bilă, nu puteți digera sau absorbi nutrienți solubili în grăsimi, vitaminele A, D, E și K și acei acizi grași esențiali care ard grăsimi - omega-6 și omega-3. "Desigur, acestea sunt esențiale atunci când vine vorba de menținerea membranelor celulare sănătoase, sănătății creierului, producției de hormoni, răspunsurilor imune, nivelurilor de energie și sănătății cardiovasculare.
În plus, Gittleman spune că, dacă organismul nostru nu poate descompune grăsimile, ele vor fi absorbite în sângele dvs. într-o formă inutilizabilă, determinându-vă corpul să îl păstreze ca pe o greutate în exces. Din fericire, cu toate acestea, Gittleman servește mai multe modalități ușor de incorporat pentru a vă oferi vezicii biliare o anumită dragoste, adăugarea alimentelor amare în dieta fiind un astfel de exemplu. Ea sugerează strugurele, arugula, șuncă, verde de muștar, verdeață de păpădie, grapefruit, ghimbir și ciocolată neagră.
Regula 3: Refaceți-vă mușchii
Dezechilibrul hormonal, inflamația, stilul de viață sedentar și nutriția necorespunzătoare (în special proteina de slabă calitate și digestia cu proteine depreciate) pot declanșa pierderea mușchilor legate de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie, care, Gittleman, poate duce la creșterea în greutate și depozitarea grăsimilor.
Deși sarcopenia este adesea caracterizată ca o problemă a persoanelor în vârstă, masa musculară în declin începe de fapt mult mai devreme în viață și este adesea însoțită de creșterea în greutate, rezistența la insulină și sindromul metabolic, care poate progresa până la diabet zaharat de tip 2 complet " avertizează. Aminoacizii sunt blocurile de proteine, prin cresterea consumului de proteine de inalta calitate si de aminoacizi, corpul tau va primi nutrientii necesari pentru a face muschi si alte tesuturi ale corpului slab ".
Ea recomandă femeilor să tragă pentru 58 de grame pe zi, crescând la 65 de ani dacă sunt însărcinați.Desi exista o multime de surse de proteine sanatoase, pentru o crestere rapida super-rapida a alimentelor, ne place sa adaugam spirulina la bucatele si produsele de panificatie, deoarece doar o lingura se mandreste cu patru grame de proteine care favorizeaza slabirea.
Gittleman adaugă, de asemenea, că din moment ce organismul nostru nu poate stoca aminoacizi, deoarece poate carbohidrați și grăsimi, consumul de proteine zilnic este imperativ. Acestea fiind spuse, indiferent cat de bine mananci sau suplimentezi dieta ta, vei culege recompense minime daca sanatatea intestinalului ti se va schimba, ceea ce duce la a patra regula de dieta a Radical Metabolism.
Regula 4: Repararea gutului
Menținerea sănătății intestinale optime este discutată pe larg în lumea de sănătate din zilele noastre. Prin urmare, nu este deloc surprinzător faptul că epidemia culturii noastre de inflamație intestinală și dezechilibre microbiome impactă strategia abordării Metabolismului Radical al lui Gittleman.
"Odată ce intestinul este inflamat, restul corpului urmează în curând", explică cartea. Persoanele cu permeabilitate intestinală ridicată ("leșin") sunt mult mai susceptibile la acumularea de grăsime abdominală, dezechilibru hormonal, sindrom metabolic și diabet de tip 2. Un microbiom dezechilibrat este direct legat de obezitate și rezistență la pierdere în greutate. afectate de numărul total de microorganisme care trăiesc în tractul digestiv, precum și de diversitatea acestora ".
În timp ce Gittleman explică faptul că sunt necesare mai multe strategii pentru a restabili și reechilibra intestinul compromis, ea spune că infuzarea dietei cu bunuri bogate probiotice (care vă repopulează în mod natural intestinele cu bacterii bune) este esențială. Ea sugerează să porniți de la varză fermentată fermă și kimchi în timp ce îmbunătățiți și condiționarea mediului, care va ajuta probioticele să-și lucreze magia odată ce se află în intestine (ahem, fibre și prebiotice).
Norma 5: Reducerea încărcării toxice
Nu în ultimul rând, reducerea încărcăturii toxice a organismului este esențială pentru îmbunătățirea și vindecarea metabolismului (conform strategiei Gittleman, cel puțin la fel!). Iată principiul de bază: dacă corpurile noastre poartă o sarcină toxică grea, ele pur și simplu nu pot funcționa la performanțe de vârf sau chiar pot efectua unele dintre cele mai de bază operații metabolice.
"Astăzi trăim într-o mare de toxine, de la substanțele chimice care distrug hormonii (cunoscuți ca obesogeni) în produsele noastre de zi cu zi, care ne deturneze receptorii de estrogen, la metalele grele și la electropulturile care ne agresează neobosit ADN-ul", spune Gittleman. "Când corpul tău este toxic, toate resursele tale sunt necesare doar pentru a menține otrăvurile eliminate - și asta lasă puțini oameni prețioși să ardă arderea grăsimilor".
Pentru a vă începe, următoarele practici vă pot ajuta să reduceți sau să eliminați expunerile la toxine mai devreme decât mai târziu: consumați (mult) apă bine filtrată; transpirație (gândiți-vă la exerciții fizice și la saune infraroșu); înregistrarea orelor de somn ample; limitarea consumului de pește; investind într-un purificator de aer (și lăsând aer curat în); renunțarea la odorizante artificiale; obtinerea unor plante de casa; prioritizarea produselor curate pentru îngrijirea personală și curățenia la domiciliu; spălați frecvent mâinile; și alegerea alimentelor curate, organice și neprelucrate.
Următorul pas: Keto a fost evaluat cea mai grea dietă - Încercați aceste metode mai eficiente
